10 alimentos para comer SI QUIERES GANAR PESO

10 alimentos para comer SI QUIERES GANAR PESO

A pesar de la obsesión del mundo moderno con el control, o perder peso, hay algunas personas que quieren subir de peso. Hay muchas razones posibles para una persona que quiere subir de peso; pueden estar recuperándose de una enfermedad, se pueden recuperando de un trastorno alimenticio, o que tal vez quieran construir sus músculos. Cualquiera sea la razón, si usted es demasiado por debajo de su peso ideal, puede causar problemas médicos, como la pérdida de masa ósea e incluso dañar los órganos internos. Si quieres subir de peso, sin embargo, debe hacerlo de una manera saludable y no con papas fritas y refrescos, aquí hay diez alimentos que aumentan de peso y mantenerse saludable.

1. Aguacate

Una forma de aumentar su peso es aumentar el consumo de grasas saludables y usted puede hacer esto por el consumo de aguacates. Aguacate solo contiene cerca de 145 calorías, sino que también contiene una gran cantidad de vitaminas y nutrientes. Las grasas que son el aguacate contiene todas las grasas buenas y no las que aumentan el colesterol y poner en mayor riesgo de desarrollar enfermedades del corazón.



2. Los aceites vegetales

Añadiendo un poco de aceite de cocina en más por los alimentos también agregará calorías que usted toma a bordo, sin añadir grasas malas. Como todas las cosas, no quiero exagerar, pero el aceite vegetal puede agregar sabor y calorías a los alimentos y, con moderación, aceites vegetales son una manera saludable para que usted consiga un poco de peso ".

3. Patatas

Cuando usted está tratando de ganar peso, los expertos recomiendan que alrededor del 40% de su dieta debe ser hidratos de carbono. La papa es tan versátil que se puede entrar con muchas comidas y todavía no se aburren de ellos. También contienen aminoácidos que le ayudarán a subir de peso. Para obtener el valor nutricional máximo de patatas, se come con la cáscara todavía.

4. carne roja magra

La carne roja magra le proporcionará una gran cantidad de proteínas y hierro, así como calorías. La carne roja puede, sin embargo, ser altos en colesterol, por lo que seleccionar los mejores cortes magros que sólo puede comer un par de veces a la semana. Al elegir cortes de carne roja, busque los que tienen vetas de grasa, ya que le proporcionará más calorías y más sabor también.

5. Añadir más nueces a su dieta

La adición de más frutos secos para su comida es otra forma en que usted puede fácilmente aumentar el contenido calórico de sus comidas. Nueces proporcionarán fibra, proteínas y ácidos grasos omega-3, y se puede espolvorear con facilidad algunos frutos secos en la parte superior de ensaladas, cereales para el desayuno y postres. También hacen un sabroso y saludable, entre las comidas, aperitivos.

6. pan de grano entero

Comer un bocadillo o un par de rebanadas de pan con su comida también ayudará. Comer pan que se hace de los granos enteros, sin embargo, debido a que es mucho mejor para usted en todo. El pan integral contiene más fibra y nutrientes, mientras que el pan blanco que la mayoría de nosotros crecimos comer fue despojado de estos ingredientes importantes para el proceso de perfeccionamiento de la harina pasa a través.

7. La leche entera

La leche entera es rica en proteínas y carbohidratos y beber un par de vasos de leche al día se sumará a su consumo de calorías. La leche también contiene calcio y otros minerales que ayudan a fortalecer los dientes y los huesos, por lo que la leche es una manera muy saludable de aumentar su peso. Si usted es intolerante a la leche, siempre se puede sustituir la leche de vaca con leche de almendras, que también es muy nutritiva y sabrosa.

8. Queso

Queso viene en muchas variedades y se puede agregar a muchos alimentos diferentes y por lo que es un complemento ideal a su dieta cuando se está tratando de aumentar de peso. Queso tiene todos los trajes de la leche nutricional lo hace, además, la mayoría de los quesos son altos en grasa, por lo que la aspersión de queso en su comida, o añadirlo a tu cocina, aumentarán el número total de calorías en cada comida.

9. plátano

Un solo plátano contiene más de 100 calorías y es por eso que a menudo se incluyen en los planes de la dieta de las personas que están tratando de aumentar su peso. Además tales. Los plátanos son también una gran fuente de energía, con el fin de hacer una buena merienda saludable para comer cuando está de viaje.

10. Pasta de trigo entero

Otra gran fuente de calorías y carbohidratos es toda la pasta de trigo, lo que puede servir de base para muchos diferentes, aumentar de peso, recetas. Una sola taza de fideos contiene 200 calorías, y si se agrega a ese poco "de la carne roja magra y por si fuera poco con queso, usted tiene una gran prueba, aumentando comida de calorías.

Mantenerse saludable y feliz!

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