10 alimentos que ayudan SLEEP

10 alimentos que ayudan SLEEP

¿Tiene problemas para dormir por la noche? Podría ser su dieta que está causando problemas, porque los expertos dicen que lo que come puede tener un efecto importante en su sueño en voz baja. Si se sienten frustrados ya veces estar en la cama de preocuparse por su falta de sueño, a continuación, echa un vistazo a estos diez alimentos que le ayudarán a dormir más profundamente.

1. Plátano

Un plátano o un licuado de banana, que contiene, podría ser una buena manera de evitar que dando vueltas por la noche. Los plátanos son una fuente de potasio y magnesio, que relaja los músculos, y también contienen triptófano, que es un ingrediente clave que ayuda a calmar la producción del cuerpo de hormonas.



2. Manzanilla

Evite todas las bebidas con cafeína, alrededor del mediodía en adelante, que le ayudará a dormir más profundamente. Si quieres una taza de té, y luego beber manzanilla. Y "libre de cafeína y una excelente ayuda para dormir natural.

3. cereales

Un tazón de desayuno cereales bajos en azúcar favorito también ayudará a dormir. Los carbohidratos complejos se encuentran en los granos, junto con la leche, le dará la proteína que necesita y aumentar triptófano en la sangre, lo que hace que asentir en ningún momento.

4. jugo de cereza

Los investigadores de la Universidad de Pennsylvania y Rochester han descubierto que los aumentos de jugo de cereza niveles de melatonina en el cuerpo, que relaja y ayuda a dormir mejor. Las personas en el estudio que bebieron jugo de cereza antes de ir a la cama, se encontraron con que sus síntomas de insomnio se redujeron.

5. Miel

Los nutricionistas dicen que la miel puede ayudar a inducir el sueño así. Una cucharada de miel antes de acostarse, o tal vez con té de manzanilla, aumentará los niveles de insulina y un poco de 'ayudar al triptófano para entrar en el cerebro.

6. Almendras

El magnesio también es necesario para una noche de sueño reparador, y las almendras son una gran fuente de magnesio. Hacen aperitivo muy sabroso y saludable, y los investigadores han relacionado la falta de magnesio en el cuerpo para el insomnio.

7. huevo cocido

Una cosa que te mantiene despierto por la noche está comiendo demasiada azúcar, justo antes de irse a la cama. Lo que necesita es hidratos de carbono complejos, como los que se encuentran en los huevos, lo que evitará las fluctuaciones en los niveles de azúcar en la sangre y le impide despertar por la noche.

8. Lechuga

La lechuga contiene un sedante natural llamado lactucarium, que le ayudará a conciliar el sueño. Usted podría tener su huevo cocido con un poco de ensalada "y entonces usted debe obtener el beneficio de ambos carbohidratos complejos y clara de huevo natural relajante propiedades de la lechuga.

9. Nueces

Otra tuerca para agregar a su lista de alimentos inducir el sueño es la nuez. Las nueces son una fuente natural del aminoácido, el triptófano, que es conocido por ser una ayuda para un sueño reparador. También contienen melatonina, que ayuda a calmarse.

10. Fish

El pescado, como el salmón y el atún, son ricos en vitamina B6, que el cuerpo necesita para producir serotonina y la melatonina, por lo que el pescado sería el complemento perfecto para su noche de ensaladas también.

Cualquiera que sea la comida que usted elija como su refrigerio nocturno, no comer demasiada comida, porque cada comida pesada antes de acostarse, te mantendrá despierto.

¿Cuáles son sus comidas favoritas que ayudan a dormir?

¡Sé feliz!

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