10 alimentos que debe comer cada día

10 alimentos que debe comer cada día

Si usted está buscando para comer más saludable, perder algo de 'peso o mejorar sus capacidades físicas y mentales, probablemente estás buscando dónde empezar. Antes que nada, es importante que su dieta está lleno de fibra, proteínas, antioxidantes, minerales esenciales, vitaminas - y toda una gran cantidad de beneficios para la salud.

La frase de que somos lo que comemos nunca ha sido más cierto, pero ¿qué hay algunos alimentos sean 10? A pesar de que es difícil mantener una dieta estricta centró los mismos alimentos, es importante recordar que algunos de los alimentos presentes en la lista se pueden comer como bocadillos, masa utilizado para sus comidas. Vamos a echar un vistazo!



Arándanos

Recuerda todas esas veces que snacked caramelos o chips de todos los días? Caramelo ayudó a llenar entre las comidas, y proporcionó el acompañamiento perfecto para cosas como noche de cine.

Pero ¿qué hay de dulces a cambio de los arándanos? Estos pequeños frutos azules están cargados de antioxidantes, y en realidad tienen más antioxidantes que muchas otras frutas y verduras. Los antioxidantes ayudan a nuestro cuerpo a combatir los radicales libres que pueden causar cánceres desagradables, y las de los arándanos también reducen el riesgo de enfermedades del corazón y la pérdida de memoria.

Ajo

Un diente o dos de ajo pueden ser finamente picado y se colocan en un gran número de platos que cocina para la cena. Mejora el sabor y la textura de una comida, y es muy barato.

El ajo está en esta lista debido a su anti-hongos, anti-virales y anti-bacterianas. Pero también es su fuerza a través de sus compuestos de azufre, que actúan como antioxidantes. Un puñado de ajo cada semana puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, así como un número de cánceres, incluyendo el estómago y próstata.

El aceite de oliva

El aceite de oliva es boca abajo suavemente en una sartén antes de ser calentado. Básicamente, se utiliza el aceite de oliva para cocinar ciertos alimentos con. Vea lo fácil que es deslizarse 10 alimentos en su dieta diaria ?!

El aceite de oliva es en realidad una de las grasas más saludables en el mundo, y viene de aceite vegetal. El aceite de oliva reduce el colesterol malo mientras que aumenta el colesterol bueno. Esto se debe a su mono grasos saturados, así como sus propiedades anti-oxidantes que se han encontrado para proteger a nuestros paredes arteriales por la acumulación de colesterol.

Café

Comience el día con una taza de café es una manera fácil de traer uno de estos 10 alimentos en juego. Muchos de nosotros ya tiene una taza de Joe para ayudar a poner en marcha el día, y si no eres uno de los conversos, es posible que desee pensar en los beneficios de salud que café.

Una sola taza de café cada día puede reducir el riesgo de cáncer de piel en aproximadamente un 10%. Teniendo en cuenta que el cáncer de piel es uno de los tumores más ampliamente desarrolladas en torno al 10% es notable y mejora sus posibilidades tranquilizador. Cuanto más se bebe, más se reduce el riesgo. Con cuidado de no caer, sin embargo, y siempre evitar la cafeína si usted está buscando refuerzos salud.

Tomates

La gente parece tener un amor o de odio con la fruta roja brillante, pero en consejos de belleza y encantará tomates. Ellos son sabrosos, versátil y muy saludable.

Los tomates contienen un carotenoide llamado licopeno, que es responsable de su color rojo. Este carotenoide se ha encontrado para proteger la piel de las quemaduras solares, que a su vez reduce el riesgo de desarrollar cáncer de piel.

Té Verde

Si el café es poco atractivo, y pesar de su negativa en contra de su lado, el té verde podría ser el sano, beber todos los días para usted.

El té verde sin duda beneficia al sistema inmunológico más que el café hace. Además, también es rico en antioxidantes, y puede aumentar el metabolismo de la grasa.

La gente mayor de quejas tienden a tener con el té verde es que simplemente no sabe nada. Si esta es también la queja, se puede optar por una variedad con sabor.

Nueces

Prácticamente todos los frutos secos son saludables para usted, pero los frutos secos son sin duda el mejor de la cosecha. Las nueces tienen un súper largas ácidos grasos de cadena, y de hecho tener más de estas grasas que cualquier otros frutos secos.

Sólo un puñado de 30 g de nueces para una merienda cada día es suficiente para mejorar la composición de la pared celular, y puede reducir el colesterol. Usted puede picar en paz, o incluir en una ensalada o pastel.

Brócoli

El brócoli es verdura favorita de cada dietista, y por buenas razones.

El brócoli es rico en contenido de fitonutrientes; tan rico, de hecho, que los competidores todos los otros vegetales.

Es también una excelente fuente de ácido fólico, un antioxidante que puede retrasar la degeneración relacionada con la edad, y también contiene algo llamado sulporaphane, que se conoce para reducir nuestro riesgo de cáncer.

Disfrute como parte de una cena con asado, un salteado, o como parte de una ensalada. Hagas lo que hagas con brócoli, intenta exprimir en todos los días!

Espinacas

La espinaca también puede ser verde y frondoso, y mira como la mala hierba como ... bueno, como una mala hierba, pero la espinaca no es perezoso. De hecho, ¿por qué crees Popeye comía tanto de él ?!

La espinaca es un músculo-constructor establecido, y es una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y ácido fólico, el último de los cuales pueden reducir el riesgo de derrame cerebral, osteoporosis y enfermedades del corazón.

La espinaca también está cargado con un antioxidante llamado luteína, lo que ralentiza la degeneración macular.

Alternativamente, puede probar las espinacas hermano fuerte, repollo, otro de hoja verde que se ha denominado la nueva carne de vaca.

Pomelo

Pomelo, también conocido como el nuevo son ustedes, es una fruta muy saludable que no se puede ignorar más.

La toronja puede ayudar a reducir la grasa del vientre, y también puede reducir los niveles de insulina, mejorando así la capacidad del cuerpo para metabolizar el azúcar. Esta es una gran noticia para los pacientes con diabetes, en particular.

El mayor problema que pueda tener con el pomelo es un stomaching diariamente. Tiene un sabor rico y sabroso menudo puede ser excesivo. Por esta razón, se recomienda a encontrar una manera de incorporar en su dieta diaria. Tal vez usted podría beber un vaso de jugo de toronja, una pizca o aplastar a sus comidas para darles un puñado.

¡Sé feliz!

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