10 AÑOS simple y eficaz puede hacer en casa en el sofá

10 AÑOS simple y eficaz puede hacer en casa en el sofá

Cuando usted tiene la opción de quedarse en casa y ver su programa favorito de televisión, o salir por una hora en el gimnasio, el sofá viendo la televisión a menudo puede parecer la mejor opción, sobre todo si hace frío y lloviendo. Eso no significa que usted debe convertirse en un adicto a la televisión completa, sin embargo, porque tenemos diez grandes ejercicios que puedes hacer sin tener que perder un solo segundo de su programa favorito. He aquí diez ejercicios simples sofá eficaces que se pueden hacer en la comodidad de su casa y usted ni siquiera necesita alejarse de la televisión.

1. Las extensiones de piernas

Usted tendrá que sentarse para esto, pero es mejor que usar tu abrigo e ir al gimnasio. Siéntese con la espalda recta y levante una pierna a la vez lentamente a una posición horizontal, más bajo, y repite con la otra pierna. Haga esto varias veces y hará maravillas en los músculos de los muslos.



Couch 2. Soporte

Nos estamos convirtiendo en un poco más enérgico con este sofá ejercicio. Siéntate en el borde del sofá, con la espalda recta y la cabeza levantada, y mantener los brazos rectos en frente de usted. De pie y luego baja hacia abajo hasta su tope apenas toque el sofá y luego levantar a ti mismo de vuelta en posición vertical. Repita esto veinte veces y estirar las piernas y conseguir el bombeo de la sangre alrededor del cuerpo más rápido.

3. crujidos Couch

Aquí es otra de ejercicios eficaces que usted puede hacer en casa que le ayudarán a tonificar los abdominales desde la comodidad de tu sofá. Extiende longitudinalmente en el sofá y mantener los pies una pulgada o menos en el aire y descansar su cabeza sobre el brazo del sofá. Ahora, levante las dos piernas y los brazos al mismo tiempo hasta que pueda tocar sus tobillos. Baje las piernas de nuevo y repita el ejercicio tan a menudo como puedas.

4. Estocadas Couch

Hay un poco más de esfuerzo involucrado en estocadas sofá, ya que se destacan. De pie con la espalda hacia el sofá, cerca de dos pies de distancia de él. Poner un pie en el sofá y luego doblar hacia adelante hasta que la otra pierna está en un ángulo de 90 °. Rise piernas rectas de swap de nuevo y repetir la estocada.

Aumento 5. pantorrilla

Este es otro de los grandes ejercicios que puede hacer en casa, que en realidad no utiliza el sofá, pero todavía se puede estar delante de él. Párese derecho y mantenga firmemente sus ojos en el televisor. Mantenga la espalda recta y la cabeza levantada ayuda, ponerse de pie tan alto como sea posible en los dedos y luego baje hacia abajo y repita. Si lo estás haciendo bien, se sentirá el estiramiento en la parte posterior de los músculos de la pantorrilla.

6. plantea Pierna

Eleva las piernas son muy fácil de hacer en un sofá y es mucho más cómodo para tenerlos en un piso duro. Recostado en el sofá, esta vez con la cabeza en los cojines del sofá, no en el brazo. Mantenga las piernas rectas, elevarlas a un positon vertical y luego volver lentamente inferior. Repita esto tan a menudo como puedas.

7. flexiones Couch

Aquí hay otro ejercicios sencillos pero eficaces que usted puede hacer en casa: de pie al lado del sofá, cerca de dos pies de distancia de un brazo y le puso las manos en el brazo con las manos al ancho de hombros. Mantener las piernas y la espalda recta, baje el cuerpo hasta que tu pecho toque el sofá y luego empujarse hacia atrás de la forma habitual.

8. Tijeras Couch

Este es uno de los ejercicios más eficaces que usted puede hacer en casa para fortalecer los muslos internos. Acuéstese boca arriba en el sofá con las piernas rectas en el aire y las manos, con las palmas hacia abajo y firmemente plantados en el culo. Con las rodillas ligeramente dobladas, separa las piernas tan lejos se puede ir, y luego llevar lentamente juntos de nuevo y repetir. Esto le dará a los músculos del muslo interior y exterior de su un buen entrenamiento.

9. Couch Side Plank

Este ejercicio trabaja los músculos abdominales y ayudar a bajar de su vida. Extiende de su lado, con su peso apoyado en un codo. Apriete los músculos abdominales y levante las caderas del sofá hasta que su cuerpo está en una línea recta, ya que la posición del puente. Mantenga esta posición durante unos segundos y luego baje el cuerpo hacia abajo de nuevo. Repetir tres veces y luego intercambiar las partes y trabajar en el otro lado del cuerpo.

10. puños Couch

Nuestro sofá ejercicio final le permitirá elaborar un poco "de la agresión, mientras ve la televisión. Siéntese derecho en el sofá, con lo que los brazos y hacer un puño. Luego, usando los brazos alternando directamente entre manos duro en frente de usted y llevar el brazo de nuevo a su pecho. Repita esto tantas veces como sea necesario para obtener toda esa ira acumulada fuera del camino!

¿Cuáles son sus ejercicios favoritos que usted puede hacer en casa?

Mantenerse saludable y feliz!

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