10 CONSEJOS cómo aliviar los dolores menstruales

10 CONSEJOS cómo aliviar los dolores menstruales

La mayoría de las mujeres sufren de dolor menstrual en algún momento en el tiempo y alrededor del 40% de las mujeres experimentan calambres, lo suficientemente graves como para hacer las actividades diarias normales más difícil de realizar. Los cólicos menstruales son causados ​​generalmente por un aumento de la producción de una hormona llamada prostaglandina, que crea contracciones uterinas intensas que provocan dolor e incomodidad. Si sus cólicos menstruales están causando un problema, pruebe estos diez consejos que le ayudarán a calmar y aliviar:

1. Evite la cafeína

El exceso de cafeína va a empeorar los dolores menstruales. Por lo tanto, nuestro primer consejo sobre cómo aliviar los cólicos menstruales es evitar el café, el té y las bebidas de cola e incluso algunos con sabor a fruta que contengan cafeína añadido a ellos. Trate de beber manzanilla en cambio, que no tiene cafeína y también contiene glicina, la cual es un aminoácido que puede ayudar a aliviar los espasmos musculares.



2. Comer plátanos

Cualquier alimentos ricos en potasio son buenas, como podría ser la deficiencia de potasio que está causando calambres o empeorarlos. Los plátanos son sólo un ejemplo de un alimento rico en potasio, pero también hay vegetales de hojas verdes como la espinaca y frijoles blancos, como la soja o que podrían tratar también.

3. Coma más omega-3 los ácidos grasos

Los estudios han demostrado que las mujeres que comen más alimentos grasos omega-3 ácidos ricos experimentaron dolores menstruales menos graves. Puede aumentar la ingesta de ácidos grasos omega-3 por comer más pescado y frutos secos o puede tomar un suplemento de aceite de pescado por día.

4. Ponga los pies

Siguiente consejo sobre cómo aliviar los cólicos menstruales es simplemente poner los pies. Acuéstese con los pies elevados por encima del resto de su cuerpo puede ayudar a relajar los músculos uterinos. Trate de acostarse en la cama, con los pies apoyados en un par de almohadas.

5. Ponga un poco de presión sobre el estómago

Algunos ligera presión sobre el estómago también puede aliviar el dolor. Coloque su mano sobre su estómago y presione suavemente durante diez segundos a la vez y hará que los músculos se relajen y tomen la mente de malestar.

6. Comer productos lácteos

Los alimentos ricos en calcio también pueden reducir los calambres. Trate de comer más leche, el yogur y el queso justo antes y durante el ciclo y ayudar a relajar los músculos y reducir la severidad de los calambres.

7. Use ropa suelta

La ropa que se ajustan perfectamente a la cintura sólo agravará el problema, así como para dar a los vaqueros ajustados y otra ropa ajustada un descanso por un tiempo ".

8. Salga a caminar

Otro buen consejo sobre cómo aliviar los cólicos menstruales es ir a dar un paseo. Salga a caminar a paso ligero, tres veces al día y esta a liberar endorfinas en tu cuerpo que te hacen sentir mejor y reducir el dolor. Caminar es la forma más fácil de reducir el dolor de los cólicos menstruales.

9. Haga un poco de abdominales

Cada ejercicio será útil, pero abdominales pueden ser particularmente eficaz para reducir el dolor de los cólicos menstruales. Sit ups ayudarán a liberar el dolor, pero se estiran los músculos abdominales, los cuales tendrán el foco de su atención de los calambres.

10. tratamiento Heat

La aplicación de calor a su estómago y espalda baja le ayudará a relajar los músculos. Puede usar almohadillas de calor o bolsa de agua caliente o tomar un largo baño caliente, que va a hacer milagros también!

Cualesquiera otros consejos sobre cómo aliviar los cólicos menstruales?

Manténgase bella, saludable y feliz!

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