10 CONSEJOS DE GESTIÓN PARA PRINCIPIANTES asombrosos

10 CONSEJOS DE GESTIÓN PARA PRINCIPIANTES asombrosos

Si usted está pensando en correr como una manera de obtener más saludable y en forma, es posible que le interese saber cómo sacar el máximo partido de ella. Después de todo, usted quiere saber cómo mantener un ritmo, y cuando no se empuja demasiado, así como la forma de evitar lesiones graves. Además, conocer los mejores lugares para ir a correr, así como el mejor momento del día para esta actividad son siempre bono útil.

Una de las maneras más eficaces para conseguir las mejores carreras es correr al lado de un profesional experimentado. Si usted simplemente no puede permitirse un entrenador personal, y si tu mejor amigo está en marcha demasiado rápido para ti, lo mejor es mirar a nuestros consejos y asesoramiento sobre la gestión de increíbles 10 consejos que usted debe conocer.



1. Ejecute Todos los días

Si sólo de vez en cuando, usted puede encontrar que usted está realmente luchando para conseguir ningún resultado. Usted no está solo experimentando cualquier editor, y todavía conseguir terriblemente agotado y cansado después de cada carrera. La mejor manera de construir la coherencia y llegar en mejor forma es ejecutar todos los días.

Suena como mucho pedir, pero la única forma de correr puede ser tan eficaz que ayuda al cuerpo a quemar grasa es realizar constantemente. Después de las primeras semanas, se convertirá en mucho más fácil, tanto física como mentalmente.

2. Motivar a ti mismo

Otro de los consejos importantes de operación para los principiantes es motivar a ti mismo cada día. Correr - y especialmente correr todos los días - no es de ninguna manera fácil, y muchos de nosotros necesitamos una razón para sacarnos de allí. Algunas personas tomar una carrera para recaudar dinero para la caridad, mientras que otros tienen una imagen en su mente de la corporal ideal que quieren.

La mejor manera de asegurarse de que usted lo hace constantemente, entonces, es para que tenga una razón. Podría ser cualquier cosa, pero debe ser algo suficiente para motivar a todos los días fuertes.

3. invertir en algunos zapatos para correr

Si usted es el tipo espontáneo que se despierta una mañana y piensa: 'Quiero ir a correr ", es probable que usted vive en una casa sin zapatos para correr. En lugar de poner este nuevo deseo de ir para una diversión, se decidió a deslizarse en cualquier viejos entrenadores.

¿El resultado? Malestar. Dolor. Lesiones. Las ampollas. Blood.

Ew. No es cool. En lugar de la cabeza sobre el asfalto en un par de Reebok en 1990, que en serio recomendamos que usted invierte en los zapatos que son adecuados para su tipo de pie corriendo.

4. Sea positivo

Otro buen consejo de trabajo para los principiantes es mantener una actitud positiva. Y 'poco o correr te hace sentir exhausto, malhumorado y descontento cada vez que está hecho para el día. Sentir que esto sólo hará que usted quiere darse por vencido y arremeter contra la próxima persona que dice, "usted viene y corre?"

'No, no vendrás corriendo !!'

La mejor manera de asegurar que la carrera nunca se convierte en una tarea es asegurarse de que usted ha terminado de ejecutarse sentimiento positivo, feliz y fuerte. ¡Tienes que ser en un lugar del sonido en la mente y el cuerpo a la línea de meta. De lo contrario se le intercambiando para Netflix en funcionamiento antes de que usted lo sepa.

5. Olvídese de la Paz

Usted puede empezar a pensar en cuando usted consigue un buen ritmo esta cosa en marcha, pero al principio, el ritmo realmente no debería importar. En su lugar, usted debe tomar con calma y concentrarse en su respiración. Si usted comienza a preocuparse por su ritmo por milla, tan pronto como usted comience a correr, te sentirás muy presionados para realmente disfrutar.

Facilitar a sí mismos corriendo mejorará su disfrute, y también reducirá el riesgo de lesiones tempranas.

6. hacer un compañero de fórmula

Siguiente uno de los grandes picos de operación para los principiantes es conseguir un compañero de fórmula; y un socio en ejecución no se limita a actuar como una conversación hombro - también actúan como una herramienta de responsabilidad social. Cuando llevamos a cabo con otra persona, estamos más motivados para seguir corriendo. Básicamente, te animamos unos a otros para salir y golpear el asfalto en los días en que usted estaría descansando en la casa con pudín.

Y por supuesto, esto ayuda a tener a alguien para charlar para pasar el tiempo!

7. Perfect forma adecuada Parte superior del cuerpo

El fracaso para aprender la forma de la parte superior del cuerpo de la correcta puede llevar a una cantidad increíble de dolor en el cuello, hombros, espalda y brazos. Usted tiene que hacer es mantener las manos en la cintura y los brazos en un ángulo de 90 grados. Los codos, por su parte, deben mantenerse a lo largo de los lados, mientras que la postura debe ser recta. Mantenga la cabeza en alto y estás en un ganador.

8. Mantenga un registro

Otro de los consejos de gestión indispensables para los principiantes es mantener un registro de su progreso. Grabación de sus objetivos y metas diarias es una forma práctica para ayudarle a mejorar. Un diario de entrenamiento actúa como instrumento de rendición de cuentas, y muestra cómo se puede intensificar su juego cada semana. Si su objetivo a largo plazo es competir en un maratón, registra diaria y semanal le ayudará a mejorar semana a semana. Por ejemplo, si se hizo 2k una semana, tal vez usted puede intentar 4k una semana después.

9. Utilice vaselina

Las burbujas son realmente una pesadilla para los corredores, y demasiadas burbujas pueden desalentar a correr. Una manera fácil de mantener a raya es para manchar la vaselina sobre tus pies en la noche antes de salir en una pista. La gelatina actúa como emoliente para la piel, y si usted usa calcetines dos veces el día de la carrera, que son básicamente duplica de esas ampollas molestas.

10. Considere su Comidas y bebidas

La nutrición es una consideración seria cuando vas en una carrera, y es posible que desee llenar en una comida de unos 90 minutos antes de salir. Sugerimos carbohidratos, antes tal vez comiendo un plátano justo antes de correr.

Bebe-sabio, se recomienda que tome un poco de agua con usted si usted va a estar corriendo durante casi una hora. Su cuerpo pierde un montón de cosas a través del sudor, como electrolitos, y la mejor manera de reemplazar estos es a través del agua pura.

¿Cuáles son sus mejores consejos para la operación de los principiantes?

Mantenerse saludable y feliz!

(0)
(0)

Comentarios - 0

Sin comentarios

Añadir un comentario

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Caracteres a la izquierda: 3000
captcha