10 CONSEJOS Genius sobre cómo tener más energía durante el día, de sol a sol

10 CONSEJOS Genius sobre cómo tener más energía durante el día, de sol a sol

Bueno, podríamos hacer un poco más de energía a veces, pero si usted se encuentra deprimido y letárgico mayor parte del tiempo, entonces podría ser el momento de hacer algo al respecto. Café y bebidas energéticas que pueden dar un impulso de energía en el corto plazo, pero esto es todo lo que - en el corto plazo. Aquí hay diez maneras de obtener energía más saludable y más sostenible, desde primera hora de la mañana, última hora de la noche.

1. Comer el desayuno, incluso cuando usted no quiere

Nuestro primer consejo sobre cómo tener más energía durante todo el día es no saltarse el desayuno, incluso en los días cuando usted está en un apuro, o simplemente no tienen hambre. El desayuno es esencial para darle a su cuerpo la energía que necesita despertar, y que la energía se verá a través de, al menos, hasta que es hora para el almuerzo.



2. Obtener un poco de ejercicio por la mañana

Consigue tu cuerpo en movimiento y el bombeo de la sangre de nuevo con algunos ejercicios en los pasteles de la mañana, y te pondrán en marcha para el resto del día. Unos cuantos golpes o un paseo alrededor de la cuadra, excitan usted, así como varias tazas de café.

3. Comer más fibra

Otro consejo sobre cómo tener más energía durante todo el día es comer más alimentos ricos en fibra. La fibra en su dieta es la mejor manera de obtener una liberación lenta de la energía que va a durar más tiempo. Un tazón de salvado de la mañana ofrecerá los hidratos de carbono que liberan la energía en su sangre constantemente y que le ayudará a evitar los picos y valles en su nivel de azúcar en la sangre.

4. mantener hidratado

Teniendo en cuenta que la mayor parte de su cuerpo se compone de agua, que debería ser una sorpresa que la falta de agua afectará los niveles de energía. Si usted no bebe suficiente agua, y luego se espesa la sangre, su corazón tiene que trabajar más duro y que causa la fatiga. Usted debe beber unos dos litros de agua cada día. Mantenga un registro de cuánto usted está bebiendo y aumentar, si es necesario.

5. Si tiene algo que comer cada tres o cuatro horas

Nuestro siguiente consejo sobre cómo tener más energía durante el día es comer porciones más pequeñas, pero más a menudo

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Para mantener sus niveles de energía, es importante que usted come algo cada dos a cuatro horas. El truco está en mantener los niveles de azúcar en la sangre estable durante todo el día, por lo que comer bocadillos saludables entre comidas y no dejar todo para comer una gran comida al final del día.

6. Duerma más

No hace falta decir que si usted no duerme lo suficiente, entonces usted va a estar cansado! Entrar en un patrón regular de sueño para siempre ir a la cama a la misma hora y se despiertan a la vez, y tratar de conseguir ocho horas de sueño por noche.

7. Obtener el aire fresco

Siguiente consejo sobre cómo tener más energía durante todo el día es conseguir más aire fresco.

Ya sea que usted encerrado en casa todo el día, o atrapado en una oficina, la falta de aire fresco y el ejercicio va a hacer que se sienta cansado. Se va a dar un paseo y usted se sorprenderá de lo que puede dinamizar y te despiertas.

8. Aumentar la facilidad con Omega-3

Hay una buena razón por la que la gente llama a los peces - 'alimento para el pensamiento ". Coma más pescado azul como el atún y el salmón, y los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener las células del cerebro saludable y tu mente alerta. Los ácidos grasos omega-3 también ayudan al cuerpo a convertir los carbohidratos en glucógeno, que el cuerpo utiliza para obtener energía.

9. Tome un descanso!

Si son bombardeados con correos electrónicos, llamadas telefónicas y enredarse con el trabajo, y luego tomar un descanso. Sólo hay que pasar lejos de todo durante unos minutos, escuchar música, y cuando vuelves, te sentirás mucho más cuidado y serás mucho más eficiente.

10. Splash poco "de agua en la cara

Cuando realmente comienza a sentir la fatiga que viene, rociar agua fría en la cara para que te despierte. En un estudio reciente, más del 50% de los participantes informó que el simple acto de salpique su cara con agua fría les dio una cantidad considerable de energía renovada.

¿Cómo tener más energía durante el día? ¿Cuáles son sus sugerencias?

¡Sé feliz!

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