10 CONSEJOS PARA CONSEGUIR FIT SI puede permitirse el GYM

10 CONSEJOS PARA CONSEGUIR FIT SI puede permitirse el GYM

Todos sabemos lo importante que es mantenerse en forma, pero tal vez hay un gimnasio cercano. O tal vez el gimnasio que está cerca no es bueno para usted, por alguna razón personal. Por último, tal vez usted no quiere gastar dinero en un gimnasio. Esto es absolutamente bien, ir al gimnasio no es obligatorio. De hecho, es perfectamente posible para mantenerse en forma y perder esas libras de más, sin siquiera ver el interior de un gimnasio. He aquí cómo.

1. Hacer un régimen

Para poder trabajar con éxito y mantenerlo en el largo plazo, es necesario planificar sus actividades. ¿Qué tal unos ejercicios de estilo bootcamp secuencia? Usted puede hacer en casa o al aire libre, en un parque. Combine trotar con otros ejercicios para mantener todos los músculos en buena forma. Abdominales, flexiones, saltos, todos son buenos para usted y usted no tiene que hacer cientos de repeticiones, sólo un minuto de cada ejercicio serán suficientes.



2. Cuida lo que comes

Por supuesto, la alimentación saludable es una parte importante de cualquier plan de acondicionamiento físico. Una forma de asegurarse de que usted nunca está atrapado con la guardia baja por el hambre es planificar el menú para la próxima semana. Tener un menú le ayudará a mantenerse en el camino, en lugar de ceder a la tentación y también ayudarle a administrar su tiempo de manera más eficiente.

3. Paseos en bicicleta

En lugar de utilizar el transporte público o en coche al trabajo y todo lo demás, tratando de montar en bicicleta o caminar lo más posible. Para muchas personas caminando es una especie de rutina de ejercicio y el alcance puede reemplazar el gimnasio. Esto es, por supuesto, a menos que usted está decidido no sólo para mantener la forma actual, pero para que sea mucho más conveniente.

4. Juego

Uno de los inconvenientes de los gimnasios es que muy a menudo comienzan a sentirse como un trabajo. La misma rutina todos los días, el mismo equipo, es como la oficina! Fuera del gimnasio, sin embargo, puede cambiar las cosas en un juego, sobre todo si se hace ejercicio con un compañero. ¿Qué tal un poco de "saltar la cuerda competencia? O algún escondite en el parque? Parece una tontería, pero es el ejercicio y es divertido.

5. Planifique su rutina de ejercicios

El subir con un sistema es una cosa, pero ajustarse a él es otra. Será más fácil si usted tiene un horario que cumplir a. Tal vez sea prudente comenzar antes de hacer ejercicios y ver cuánto tiempo se necesita para que se sienta como si hubieras hecho lo suficiente. Entonces toma en cuenta todas las cosas que haces todos los días, y usted será capaz de procesar un programa de limpieza que le ayudará a convertir el ejercicio en un hábito.

6. Ir de excursión

Paseando por la ciudad es bueno, pero el aire fresco es mejor, por lo tanto, si los permisos de medio ambiente, se convierten en un fin de semana excursionista. En caso de que usted está pensando que no tienes amigos excursionistas, aquellos que tienen en excursionistas turno. Diversión al aire libre y un gran ejercicio, todo en uno. Además, habrá un sentido de logro que ninguna cantidad de ejercicio en el gimnasio se puede obtener.

7. Seguimiento del Progreso

Fitness expertos son unánimes que el aumento en el nivel de su entrenamiento debe hacerse de forma gradual, para evitar el desgaste y las lesiones. Pero a veces es difícil hacer un seguimiento de cómo se está haciendo, a menos por supuesto, usted escribe todo en un diario. La revista no sólo le ayudará a mantenerse motivado, pero mostrará patrones en su estado físico que podrían ayudar a hacer su rutina más eficaz. Por ejemplo, puede ser más activos en la mañana, pero trate de hacer ejercicio con más frecuencia en la tarde. La revista le ayudará a ver con más claridad.

8. Danza

Usted puede unirse a una clase, si se quiere, o ir a un club, pero también se puede hacer en casa, donde nadie está mirando. Crear una lista de reproducción con la música que te excita y empezar a bailar. Y cantar junto con la melodía, ¿por qué no? El baile es una gran forma de ejercicio y lo mejor es que realmente no se siente como ejercicio.

9. Obtener inspiración visual

Las bibliotecas están llenas de régimen de entrenamiento de DVD y el Internet es aún más completa de todo tipo de rutina, llenos de imágenes. Inspirarse en ellos, si usted no está seguro de cómo empezar. Pruebe con un par de alternativas y ver la que mejor se adapte a tus gustos y habilidades. También puede combinar ejercicios para algunos arreglos, la elección es suya.

10. Recuerda los Fundamentos

Hay cinco elementos al entrenamiento completo y eficaz. En primer lugar, el calentamiento, a continuación, cardio, entrenamiento de resistencia, ejercicios de flexibilidad, y se enfríe. Un paseo lento es un buen calentamiento, y más rápido, a pie ya es muy bueno cardio. Saltar la cuerda, step, hacer su elección para el segundo componente. Resistencia implica ejercicios como flexiones, sentadillas o ejercicios de pesas. Flexibilidad significa estiramientos o posturas de yoga. Enfriar con otro corto paseo.

Cómo ponerse en forma, si usted no puede permitirse el gimnasio? ¿Cuáles son sus sugerencias?

¡Sé feliz!

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