10 CONSEJOS PARA DETENER Los atracones de comida NOCHE

10 CONSEJOS PARA DETENER Los atracones de comida NOCHE

Muchos expertos coinciden en que el peor momento para comer demasiado es por la tarde y por la noche, pero muchas personas comen una gran comida, tarde en la noche, así que no se detienen a mordisquear hasta que finalmente conciliar el sueño. Si usted es la noche comida tiempo devorador, entonces esto podría ser la razón por la que es difícil bajar de peso, ya que no necesita esas calorías en ese momento de la noche. Aquí hay diez maneras de ayudar a salir de la costumbre noche atracones:

1. No te pierdas el desayuno

Si se salta el desayuno u otras comidas durante todo el día, entonces usted es mucho más probable que coma en exceso más tarde. Es un hecho bien demostrado que las personas que no desayunan terminan comiendo más calorías, en general, al final del día.



2. Guarde los bocadillos mientras ve la televisión

Otro consejo sobre cómo dejar de comer compulsivamente por la noche es para quitar la comida cuando viendo la televisión. Encienda el televisor y conseguir los aperitivos - esta es la rutina nocturna para muchas personas, pero eso es exactamente cuando es probable que coma en exceso. Comer mientras ve la televisión es una forma garantizada para subir de peso, ya que le distraen y que ni siquiera se dará cuenta de lo mucho que han comido.

3. Por otra parte, no se muera de hambre o

Si usted necesita un refrigerio en la tarde y luego comer una saludable, ya morirse de hambre hará que usted quiere comer algo, incluso en la noche. Más tarde en la noche se pone, peor es comer en exceso o que, a continuación, un bocadillo en la noche la luz está bien, dejará de asaltar el refrigerador en la noche.

4. Tome una bebida caliente en la noche

Otro gran consejo sobre cómo dejar de comer compulsivamente en la noche es beber una bebida caliente. Una taza de chocolate o té cafeína caliente ayudar a prevenir los antojos más tarde. Una bebida caliente, justo antes de irse a la cama, le ayudará a hacer que se sienta lleno y ayudarle a conciliar el sueño más rápido también.

5. Duerma más

Dormir lo suficiente es otro consejo sobre cómo dejar de comer compulsivamente por la noche. Paradójicamente, cuanto menos tiempo que usted duerme, más probable es que usted va a despertar en la noche sintiendo hambre! La falta de sueño aumenta la producción del cuerpo de la hormona del hambre, la grelina, que traerá en los antojos de alimentos.

6. Aprenda a eliminar el estrés

Busque la manera de relajarse y descansar antes de acostarse, ya que el estrés puede hacer que se le antoja la comida también. Leer un libro, escuchar música o probar la meditación. Si usted puede darse un descanso de la tensión por un tiempo ", será mucho menos probable que coma en exceso por la noche.

7. Evitar los picos y valles en la nutrición

Otro consejo sobre cómo dejar de comer compulsivamente en la noche es comer comidas pequeñas con regularidad durante todo el día. Evitar altas y bajas en la nutrición y el azúcar ayudará a suavizar la sensación de hambre. Comer comidas más pequeñas, más que un enorme, mejorará la forma de sentir y detener los antojos repentinos para la comida.

8. Emergentes

Una gran causa de los atracones noche es simplemente el aburrimiento. Mantenga sus tardes interesante para tomar una clase en la noche, salir con los amigos o tomar un nuevo pasatiempo. Mantente ocupado y usted será menos probable que coma por aburrimiento.

9. entender por qué borrachera

Pregúntese por qué usted está comiendo por la noche y tratar de poner en marcha un plan para romper el ciclo. Para muchas personas, no es nada más que un hábito, así que la próxima vez que usted se encuentra buscando comida, pregúntese: '? Estoy realmente hambriento '

10. Piensa en el futuro

Una fiesta de la medianoche le dará la satisfacción inmediata, pero no va a traer nada bueno en el largo plazo. Piense en algunos grandes momentos que tienes que venir y como sobrepeso podría ponerse en el camino de esta. Piense también en el desayuno, ya que probablemente no está tan lejos y se puede disfrutar aún más de no acercar ahora.

¿Tiene otras sugerencias sobre cómo dejar de comer compulsivamente por la noche?

¡Sé feliz!

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