10 grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño y vencer el insomnio

10 grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño y vencer el insomnio

Si estás leyendo esto es probable que conocer bien esa sensación de hundimiento que se obtiene cuando se mira el reloj de la mesita de noche y te das cuenta de que es a las 3:00 y no ha tenido un guiño de sueño. Luego, una vez que has descubierto que no tenía sueño, las cosas van de mal en peor y seguirán controlar el reloj, hasta que es hora de levantarse otra vez! El insomnio es en realidad muy común y muchas personas sufren de vez en cuando, así que lea estos diez consejos que le ayudarán a conciliar el dormir, las noches que sueño parece un sueño imposible.

1. Trate de no emocionarse al respecto

La primera cosa que la mayoría de la gente, cuando no pueden dormir, está empezando a irritarse al respecto y, ¿adivinen qué? Eso no va a ayudar a conciliar el sueño. Lo mejor que puedes hacer es no preocuparse por todo. Usted puede ir varias noches sin dormir y, en cualquier caso, es probable que se han dormido y que ni siquiera se dan cuenta.



2. Contador Ovejas

Cosas para ayudarle a dormir no tiene por qué ser excesivamente complicado. Contando ovejas realmente funciona para muchas personas. Usted no necesariamente tiene que confiar esponjoso salto ovejas blancas sobre una puerta, pero enfocar su mente en una sola cosa puede ayudarle a conciliar el sueño. Cualquier cosa que usted puede enfocar su mente en le ayudará, ya que dejará sus pensamientos vagan en más preocupante que podría mantenerlo despierto.

3. Asegúrese de que la habitación es oscuro, fresco

Si su dormitorio está demasiado caliente o demasiado clara, entonces esto va a perturbar su sueño. Abra una ventana para que algunos "aire fresco, fresco y asegúrese de que las cortinas se cierran correctamente, por lo que ninguna luz de cualquier farolas exteriores, o de cualquier otra fuente, se refiere.

4. Coloque el teléfono fuera de la vista

Incluso la pequeña luz parpadeante en el teléfono te mantiene despierto por la noche, así como para apagarlo o ponerlo en algún lugar, no se puede ver. No lo deje en vibrador es, o será incapaz de resistir la tentación de echar un vistazo, cuando escuchas ese sonido leve zumbido en el fondo.

5. Tomar una taza de manzanilla

La manzanilla tiene algunas grandes propiedades relajantes y los estudios han demostrado que puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Si usted se encuentra despierto en medio de la noche, por lo que una taza y le ayudará a relajarse y enviarlos de vuelta a dormir.

6. Anote sus preocupaciones

El insomnio es causado por preocuparse por lo que tienes que hacer al día siguiente. Si usted se sienta antes de ir a la cama y escribir un plan de acción para el día siguiente, esto puede ayudar a poner su mente en reposo y deja de preocuparte por la noche, y es una de las cosas muy eficaces para ayudar a conciliar el sueño.

7. No te levantes y comer

Comer solo reiniciar el metabolismo y el sistema digestivo y hacerlo aún más inquieto, a fin de no saquear la nevera, cuando no se puede dormir. Su cuerpo se cree que está comiendo el desayuno y que es la última cosa que necesita.

8. Haga un poco de ejercicios para las piernas

La mayoría de la gente diría que el trabajo justo antes de acostarse no es una buena idea, pero, al parecer, algunas sentadillas fáciles o levantar las piernas pueden ayudarle a conciliar el sueño. Se cree que algunos 'pierna ejercicio suave desvía el flujo de sangre desde el cerebro y promueve la paz.

9. Leer un libro

Hojeando un buen libro es otra de las grandes cosas para ayudar a conciliar el sueño. La lectura de algunos capítulos de su libro favorito tendrá su mente de todas las preocupaciones y te relaje. Una cama suave, luz de noche, pero no se levanta y ejecutar todas las luces principales, o que sólo te mantendrá despierto.

10. Sólo aceptan el hecho!

Usted no puede querer a ti mismo a dormir, así que si usted no puede salir, lo mejor que puede hacer es aceptar el hecho. De vez en cuando, se te hará daño, y si deja de preocuparse por ello, es probable que va a quedarse dormido. Si se convierte en un problema recurrente, sin embargo, puede que tenga que ver a un médico.

¿Quieres compartir algunas otras cosas que le ayudan a conciliar el sueño y vencer el insomnio?

¡Sé feliz!

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