10 proteína increíblemente alimentos envasados ​​... No es carne o pescado

10 proteína increíblemente alimentos envasados ​​... No es carne o pescado

Cuando la mayoría de la gente oye la palabra proteína, que piensan de los alimentos como carne de res, pavo y salmón, pero los productos de origen animal no son la única fuente de proteínas que se pueden incluir en su dieta. Hay muchos tipos de alimentos vegetales que contienen sorprendentes niveles de proteína y algunos tienen niveles más altos de proteína de carne de vaca o de otros productos de origen animal y pescado. Proteína hace mucho más que construir los músculos, también se utiliza en el cuerpo como fuente de energía, que fortalece los huesos, y ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable. Si usted sigue una dieta vegetariana o vegana, usted necesita comer una variedad de alimentos para asegurarse de que obtiene todos los diferentes tipos de aminoácidos que usted necesita, pero aquí hay diez tipos específicos de alimentos que le proporcionará con una sorprendente alta cantidad de proteína.

1. Espinacas

La espinaca es grande en ensaladas, cocinada como verdura o añadido a los batidos, y comer espinaca dará 2,9 g de proteína por cada 100 g de que usted consume. Este no es el único beneficio de comer espinacas; La espinaca también contiene una serie de vitaminas y minerales que su cuerpo va a beneficiarse de ella también.



2. Lentejas

Las lentejas son una de las mejores y más populares fuentes de proteínas vegana y contienen 9 g de proteína por cada 100 g de lentejas cocidas usted come. Las lentejas se pueden comer solos como un lado, o se pueden mezclar con otras verduras para proporcionar un poco de proteína extra y fibra. También contienen altos niveles de hierro, potasio, zinc, cobre, manganeso, fósforo y magnesio.

3. Almendras

Las almendras son allí arriba en la lista de fuentes veganas increíbles de proteína también, y contienen 21 ga 100 g de proteína. También contienen una gran cantidad de fibra y minerales como el potasio, calcio, hierro, manganeso, cobre y magnesio, así como la vitamina E. Las almendras se pueden utilizar en la cocción, picado y espolvoreado sobre las verduras y ensaladas son la perfecta situ la marcha merienda también.

4. La quinua

A menudo considerado como un grano, la quinua se pueden comer como un sustituto para el arroz, añadió a las sopas o se utiliza en ensaladas, y es otra de las grandes fuentes de proteínas vegana también. Sólo 100 gramos de quinua se proporcionan 4,4 gramos de proteína y también es rica en lisina, que es un aminoácido que se utiliza en el cuerpo para ayudar con el crecimiento de nuevo tejido.

5. Spirulina

Spirulina contiene niveles excepcionalmente altos de proteínas, así como vitaminas A, C, E, K, riboflavina, tiamina, niacina, hierro, calcio, magnesio, fósforo y otros minerales. Si se va a añadir una cucharadita de batido de la espirulina para su periódico, habría encontrado 4 gramos de proteína y 80% de su ingesta diaria recomendada de hierro. Las algas azul-verde no puede probar que el gran solo y la idea de comer algas no puede apelar a usted, pero añadirlo a un batido y ni siquiera se dio cuenta de que está ahí.

6. Las semillas de cáñamo

Cuando usted come semillas de cáñamo se obtienen 10,3 gramos de proteína en cada onza. Es también una buena fuente de hierro, el zinc y el magnesio, que el equilibrio del estado de ánimo, y contiene ácidos grasos omega-6 que ayudan a reducir el colesterol en sangre. Puede utilizar las semillas de cáñamo para hacer harina para hornear, añadir a su cereal de desayuno, o mezclarlo en batidos. Casi todas las calorías que contiene las semillas de cáñamo provienen de proteínas y es rico en fibra también.

7. El brócoli

El brócoli es otra increíbles fuentes vegetarianas de proteína; en realidad contiene más proteína por caloría de carne de vacuno atrás, y también es rica en otras golosinas nutricionales. El brócoli es una de las mejores verduras que se han vinculado a la lucha del cáncer y contienen mucha fibra, aminoácidos y vitamina B6. El brócoli es tan versátil: se puede cocinar como una verdura, añadir a frituras o comer cruda en ensaladas.

8. La soja

La soja es el único alimento vegetal que contiene los nueve aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede hacerlo solo, es por eso que es muy popular como una alternativa vegetariana a la carne. La cantidad de proteína que se consigue con los productos de soja depende del tipo de comida, pero en el vegetal estructurado, alternativas a la carne, que asciende a alrededor de 17 gramos de proteína por 100 gramos.

9. Mantequilla de maní

¡Tienes que ser un poco cuidadoso con mantequilla de maní, ya que contiene una gran cantidad 'de grasa, por lo que gran parte de ella, y usted comenzará a aumentar de peso. Es, sin embargo, una fuente muy sabroso de proteínas, así como fibra, vitamina B6, magnesio y potasio. Come con pan de grano entero, o difundir en rodajas de manzana, o en palitos de apio, y siempre 25g de proteína por 100 gramos de mantequilla de maní que come.

Semillas de girasol 10.

Para completar nuestra lista de fuentes de proteínas vegetarianas, aquí vienen las semillas de girasol, que están ganando una reputación como un súper alimento y proporcionar una gran manera de recargar su proteína. A 21 g por 100 g de proteína que hace que sea un magnífico aperitivo de alto contenido de proteínas. También ayudarán a reducir los niveles de colesterol y mejorar su estado de ánimo.

¿Conoce otras fuentes de proteína vegana?

Mantenerse saludable y feliz!

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