15 ERRORES DE APTITUD IMPORTANTE debe evitar

15 ERRORES DE APTITUD IMPORTANTE debe evitar

El ejercicio es importante si quieres estar en buena forma, todos lo sabemos, pero muchos de nosotros pensamos en cualquier excusa para no hacerlo. Lo que es más, incluso aquellos que hacen ejercicio no siempre lo hacen bien. Hay una serie real de los errores que usted puede hacer en el gimnasio y aquí estás, así que es mejor estar preparado para evitarlos.

1. Algunas personas evitan el ejercicio porque piensan que va a causar aumento de peso

Mucha gente piensa: 'No hagas ningún tipo de ejercicio, ¿por qué usted no debe comer más y subir de peso ". En serio, esta es quizás la excusa más frívola y es completamente infundada. Ejercicio en realidad reduce el apetito, por lo que tal vez quiera reconsiderar su disculpa.



2. Gimnasio queda atrás

Los expertos llaman la 'cantera gimnasio "y describen cómo alguien que se inclina en el equipo que está utilizando y« explotación para salvar sus vidas ". En primer lugar, esto pone la tensión innecesaria en la espalda. En segundo lugar, hace que el ejercicio de la actividad menos eficaz. De pie cuando se trabaja fuera.

3. Cardio no es suficiente

Después de los 30 años, la mayoría de las personas comienzan a perder tejido muscular, y luego ejercicios cardiovasculares no son suficientes para mantener el buen estado de forma. Necesitas un régimen de musculación y, para mantener su metabolismo sano y rápido, y evitar aumentar de peso.

4. No beber suficiente agua

No aplique la sed, para llenar un par de horas antes de comenzar. La razón de este consejo es que la mayoría de las células de su cuerpo se componen principalmente de agua. Cuando se quema, no funciona correctamente, es así de simple. Con las células funcionen mal, el entrenamiento será mucho más difícil.

5. El hambre

Morirse de hambre con el fin de obtener mejores resultados de su régimen de ejercicio es tan malo como se dejó llegar reseca. Cuando tienes hambre, su metabolismo se ralentiza, ya que su cuerpo se aferra a las proteínas y los hidratos de carbono valiosos. Con el tiempo, usted conseguirá lo contrario de lo que quiere, por lo que comer y después del ejercicio, aunque no inmediatamente, por supuesto.

6. La lectura de libros durante el entrenamiento

Lo sentimos romper su burbuja, pero leer un libro mientras trabajo es contraproducente. Si no se centra en el ejercicio, lo hará de manera efectiva. Así que, aunque interesante, es la última película de suspenso, acostumbrarse a la idea de que cuando se trabaja, trabaja. Usted puede leer más tarde.

7. Obtenga ayuda profesional

Si usted apenas está comenzando, o si usted nunca ha tenido la opinión de la formación de expertos, lo consigue. En primer lugar, la consulta de un profesional le ayudará a sacar el máximo provecho de sus ejercicios. En segundo lugar, ayudará a minimizar el riesgo de lesiones. Así pues, no sobrestimar ti mismo, hacer ejercicio con un entrenador por un tiempo ".

8. estiramiento antes del ejercicio está mal

La imagen de un adicto de ejercicios de estiramiento antes de iniciar el entrenamiento es un clásico, pero también está mal. Si se estira antes de subir al equipo de ejercicio de su elección, en realidad aumenta el riesgo de tirón o desgarro de un músculo. Calentar sin estirar.

9. ¿Tienen los mismos ejercicios una y otra vez que no funciona

No hay sentido en hacer el mismo ejercicio de edad y otra vez durante años y años. Su cuerpo necesita un entrenamiento completo, de modo que todas sus partes están en buena forma. ¿Cuál es el punto de ser capaz de correr cinco millas, si no se puede levantar el peso más pequeño, ya que carecen de la masa muscular? Diversificar.

10. disfrute Forgetting

Su estado de ánimo es tan importante como el conocimiento de las técnicas de ejercicio adecuadas. Si usted odia hacer ejercicio, no se puede salir de la mitad de lo que sería si te haya gustado. La buena noticia es que hay tantas variedades de ejercicio que sólo tiene que encontrar lo que usted piensa es divertido.

11. Abs

Si usted está empeñado en conseguir su vientre más plano del mundo antes de que comience el verano, es posible que le interese saber que los abdominales no son el camino hacia el éxito. Derecha. Para conseguir un vientre plano es ejercicios funcionales necesarias, es decir, los que entrenan todos los músculos del torso. Estos incluyen movimientos como levantar y tirar.

12. No calentar antes de hacer ejercicio

Sea cual sea su régimen de ejercicio, asegúrese de calentar bien antes de comenzar. Si usted no está calentado apropiadamente, usted no será capaz de hacer tantas repeticiones porque el cuerpo no se preparará para el trabajo duro, más su riesgo de lesión será mayor.

13. La exageración de ejercicio y olvidar el resto de su cuerpo

Tratar de ajustar la cantidad de ejercicio que haces normalmente en un año dentro de un par de meses no sólo es errónea, es peligroso, porque en vez de fortalecer su cuerpo agotará ella. No te obsesiones con el ejercicio, tomar un descanso suficiente.

14. No lo hacen bajo cualquiera

Así que, ¿qué pasa si usted comienza a sentir que es demasiado? Si tuviera que consultar con un entrenador, usted tiene que saber qué hacer. Los expertos dicen que es la reacción natural del cuerpo para reducir la velocidad y reducir la cantidad de esfuerzo puesto en operación. Cuidado con las normas sobre la materia, por lo que a su cuerpo para dejar de llorar y hacer los representantes, en lugar de ir a la mitad del ritmo más del doble de tiempo.

15. Realismo late optimismo

Fíjese metas realistas le ayudarán a evitar muchos errores, sobre todo el problema con la exageración de ella, pero el problema con conseguir deprimido y desmotivado totalmente, porque el peso no va a la baja en la fecha prevista. Empieza despacio y gradualmente progresar, no trate de una solución mágica.

Mantenerse saludable y feliz!

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