40 alimentos maravillosos para super super super saludable es HERMOSA

40 alimentos maravillosos para super super super saludable es HERMOSA

Cada vez que usted lee nada de la salud y la belleza, que siempre cumple con los consejos que usted debe comer una dieta sana y equilibrada. Pero, ¿qué es exactamente una dieta sana y equilibrada? Para simplificar las cosas un poco "para usted, en primer lugar, aquí se trata de una definición de una dieta equilibrada.

Una dieta equilibrada es aquella que consiste en las cantidades adecuadas de todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y la actividad saludable, incluyendo grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas y proteínas.



En particular, usted debe comer muchas frutas y verduras frescas, un montón de alimentos ricos en almidón, como el arroz, el pan y las patatas, la leche, los huevos y los productos lácteos, y un diferencial de carne, pescado y frijoles. También debe ser moderar el consumo de grasas, sal y azúcar y, por supuesto, beber mucha agua.

Algunos alimentos proporcionan una mayor concentración de la bondad que otros y éstos se les conoce como súper alimentos a menudo. Sin embargo, se debe no sólo a comer cualquiera de estos alimentos; que debería estar recibiendo una buena variedad de estos en su dieta, por lo que se beneficia de todas las propiedades de salud que ofrecen. Así que para hacer las cosas más fáciles para usted, hemos recopilado una lista de nuestro top cuarenta, llamada súper alimentos que usted puede utilizar para ayudarle a mejorar su dieta:

1. Leek

Puerros, que son los "parientes" más cercanos de la cebolla y el ajo, este súper alimento es rico en calcio, potasio, riboflavina y tiamina, que son perfectos para ayudar a construir huesos fuertes y sanos. Se puede comer puerros como un lado de verduras, añadir a sopas o rebanada de pollo y agregarlo a una ensalada para un sabor a cebolla delicado y montones de bondad.

2. Las batatas

Las patatas dulces son cargados con un antioxidante conocido como glutatión, que puede mejorar el metabolismo y estimular el sistema inmunológico. Comer patatas dulces puede ayudar a protegerse de todo tipo de enfermedades, incluyendo la enfermedad de hígado, fibrosis quística y la enfermedad cardíaca. También contienen una buena cantidad de vitamina C, que ayuda al sistema inmunológico y puede reducir la aparición de arrugas.

3. Los arándanos

Los arándanos son una joya nutricional y uno de sus alimentos de salud anti-envejecimiento excelente. La investigación ha demostrado que comer arándanos pueden prevenir la pérdida de memoria, disminuir la presión arterial e incluso mejorar las habilidades motoras. No sólo eso, sino que también contienen antioxidantes, vitaminas A y C, lo que ayudará a combatir las arrugas. En las pruebas, los científicos encontraron que los arándanos silvestres son los mejores para usted, la variedad cultivada, por lo que optan por los arándanos silvestres, si se puede. Los arándanos son uno de los bocadillos más favoritos del modelo Secret Victoria 's Adriana Lima.

4. Aguacate

Mucha gente piensa que los aguacates contienen demasiada grasa. Bueno, que contienen grasa, pero es el mejor tipo de grasa. También te dan una buena dosis de proteínas y fibra y son ideales para que usted llene cuando usted está tratando de perder peso.

5. Las ostras

No todo el mundo taza de té, pero los mariscos en general, es una gran fuente de hierro, potasio, yodo y calcio. No es algo que la mayoría de la gente comer muy a menudo, pero conseguir un poco de mariscos en su dieta, sólo un par de veces por semana, ayudará a mantener los huesos fuertes y sanos.

6. Las zanahorias

Se puede comer zanahoria cruda como aperitivo o rejilla en una ensalada y, por supuesto, cocinar como una verdura o añadidos a los guisos y estofados. El ingrediente mágico en este súper alimento, entre muchas otras cosas buenas, es la vitamina A, que es bueno para los ojos y la piel. La vitamina A controla la sobreproducción de células de la piel, ayudan a combatir los brotes y evitar que los poros se obstruyan.

7. Salmón

Si usted come una gran cantidad de ácidos grasos omega-3 ahora mantendrá su cerebro funcionando en su nivel óptimo, cuando seas mayor, y el salmón silvestre tiene una gran cantidad de ácidos grasos omega-3. Más de treinta por ciento de tejido cerebral consiste en ácidos grasos y, en las personas mayores, que no eran siempre suficientes ácidos grasos omega-3 en su dieta, estos ácidos grasos en su declive en el cerebro. Elija el salmón salvaje, cuando se puede, ya que el salmón cultivado contiene ácidos grasos menos bueno.

8. Setas

Hay tantas variedades de setas, realmente no se puede jamás aburres de ellos. Experimente con la variedad que no has probado antes para mantener su dieta interesante, porque todas las setas contienen ergotioneina, un antioxidante demostrado que estimula el sistema inmunológico e inhibir el crecimiento de células cancerosas.

9. Chiles

Si te gusta la comida picante, entonces estás de suerte. Los chiles dan un impulso a su metabolismo, diluir la sangre y promover la liberación de endorfinas en su cuerpo. También son una rica fuente de beta-caroteno, que el cuerpo convierte en vitamina A. infecciones de lucha

10. Avena

La avena son bien conocidos por su capacidad para reducir los niveles de colesterol en la sangre y también son una buena fuente de fibra, por lo que este súper alimento te llenará más tiempo y ayudarle a evitar aperitivos, si usted está tratando de perder peso . Si usted piensa que el cocinero avena tomará demasiado tiempo en la mañana, y luego tratar el instante variedad, funcionará igual de bien para su cuerpo también.

11. El brócoli

Crudos o cocidos, brócoli es una gran fuente de sustancias que han demostrado ser eficaces en la prevención de cáncer de mama, y ​​reducir al mínimo los efectos causados ​​por un exceso de estrógeno en el cuerpo. Este súper alimento también contiene vitamina A, C y B-6, y sólo 34 calorías por cada 100 gramos, el brócoli es una buena fuente de nutrientes, cuando usted está viendo sus calorías.

12. Nueces

Comer un puñado de nueces puede dar un montón de ventajas. Esta super alimentos se ha relacionado con la reducción del riesgo de desarrollar cáncer, lo que aumenta el poder del cerebro y prevenir enfermedades del corazón. Las nueces son una fuente de proteínas, ácidos grasos omega-3, fibra, minerales y vitaminas también bueno y práctico. Difícilmente se puede encontrar un bocadillo mucho mejor, un puñado de frutos secos.

13. Frijoles

Frijoles blancos, frijoles negros, frijoles ... los frijoles son de muchos tipos diferentes y son una fuente ideal de proteína en lugar de carne. Este súper alimento contiene hidratos de carbono complejos que se descomponen lentamente por el cuerpo para proporcionar una fuente a largo plazo de la energía.

14. Los cereales integrales

Es fácil de incrementar su consumo de granos enteros. Al comprar el pan, la harina o galletas, simplemente marque la etiqueta e ir a por el conjunto de opciones de granos. Comer alimentos integrales calmar la inflamación y mantiene el corazón sano y fuerte; cereales integrales mejoran la digestión y mantener su colon saludable.

Carne de vacuno alimentado con pasto 15.

No es necesario para convertirse en un vegetariano comer sano, pero puedes elegir la alimentación saludable carne. En la compra de carne de res, tratar de encontrar carne de ganado alimentado con pasto, ya que contiene un balance saludable de ácidos grasos omega-3 y omega-6.

El aceite de oliva 16.

En realidad es una recomendación oficial del Mundial de la Salud que todos debemos tener una dieta de estilo mediterráneo, y una de las razones de esto es el aceite de oliva. Usted puede utilizar el aceite de oliva en todo tipo de platos y ensaladas; una de las muchas ventajas de este súper alimento es que los ácidos grasos y los polifenoles que contiene aceite de oliva ayudan a reducir la inflamación en las articulaciones y otras células en su cuerpo. El aceite de oliva virgen extra es la mejor opción.

17. Huevos

El huevo de gallina humilde: Hervir, escalfar ella, hacer una tortilla, ya sabes lo versátil que son. Los huevos son una gran fuente de proteínas y de otras vitaminas y minerales, incluyendo colina, un tipo de sustancia química similar a la vitamina B, que se ha relacionado con la función cerebral mejorada.

18. El vino tinto

Esto se trata de una dieta saludable y variada, no la abstinencia de completo de las cosas que te gustan y no hay nada malo con un vaso de vino tinto o dos. No se exceda, sin embargo, uno o dos vasos al día es más que suficiente, y el resveratrol en el vino tinto ayuda a prevenir la formación de coágulos de sangre y mantener su corazón sano.

19. Manzanas

Sí, este super alimento hace mantener alejado al médico. Así como todas las vitaminas y fibra que se obtiene de una manzana, sino que también contiene antioxidantes que combaten la inflamación. Las manzanas contienen flavonoides quercetina, que pueden ayudar a prevenir las alergias, ataques cardíacos y enfermedades degenerativas del cerebro.

20. yogur griego

Sin grasa yogur de estilo griego contiene el doble de proteínas como yogur regular y un pedazo de cremosa, deliciosa sorpresa, proporcionará una mujer con un 25% de la ingesta diaria recomendada de calcio. Yogur griego también contienen probióticos, que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.

21. Tomates

Los tomates son también un excelente estimulante del sistema inmunológico. Este súper alimento contiene licopeno, que puede combatir las infecciones y ayudar a proteger contra las enfermedades degenerativas. Ya sea que se comen crudas, cocidas o beber el jugo, a obtener los beneficios de los tomates consumen regularmente.

22. Espinacas

Espinacas - un súper alimento que es bien conocido como un constructor de músculo y también contiene vitamina K, que puede ayudar a prevenir las fracturas de hueso con su capacidad hueso. La espinaca también es alto en potasio, magnesio, hierro, calcio, vitamina A, C, B-6, lo que puede ayudar a proteger el hígado y prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer.

23. Bok Choi o col china

Más comúnmente conocido como un vegetal que va con la cocina china, col china tiene un alto contenido de calcio, que es utilizado por el cuerpo para construir huesos fuertes y también contiene ácido fólico, betacaroteno, vitaminas A y C, hierro, magnesio, potasio y sodio. El potasio puede ayudar a disminuir la presión arterial y el betacaroteno ha demostrado ser eficaz para reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer.

24. El chocolate negro

Chocolate de cualquier tipo hace un placer de lujo, pero el chocolate negro es bueno para su salud también. Y 'ricos en antioxidantes que pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular y la formación de los huesos contiene potasio, magnesio, hierro y cobre.

24. El té verde

Una deliciosa taza de humeante, té reconfortante, verde está lleno de un antioxidante llamado EGCG, que se cree que reducir el riesgo de la mayoría de los tipos de cáncer. El té también contiene fitonutrientes, que ayudan a prevenir el crecimiento de bacterias malas en el intestino y promover el crecimiento de bacterias buenas.

25. Alcachofas

Pensado por muchos como una resistencia cada vez mayor de alimentos, alcachofa tiene la más alta concentración de magnesio y potasio de todas las verduras. Este súper alimento también contiene vitamina C para fortalecer el sistema inmune, y las alcachofas son una fuente rica en flavonoides y antioxidantes que pueden ayudar a prevenir derrames cerebrales.

26. Piña

La fruta dulce y deliciosa piña es un cóctel de vitaminas y nutrientes, y es un gran alimento estupendo para ayudar con la reducción de la inflamación. También ayuda a proteger el cuerpo contra la artritis y puede ayudar a proteger los ojos de la degeneración macular.

27. Cebada

Los antiguos romanos sabían todo acerca de los beneficios de la cebada y los dos gladiadores y soldados romanos invocadas apenas, como un elemento básico de su dieta. La cebada es abundante y contiene hidratos de carbono complejos, que son liberados lentamente en el cuerpo como energía. Esto, combinado con la fibra y el almidón, hará que la cebada un súper alimento, sobre todo para los que tratan de perder peso.

28. Las pasas y otras frutas secas

Cuando usted está buscando algo dulce para un aperitivo, pruebe con un puñado de pasas. Contienen energía impulsar hidratos de carbono, fibra, vitamina C y hierro, y, incluso si contienen azúcares naturales, también contienen fitoquímicos, que pueden ayudar a combatir la caries dental.

29. Canela

Se utiliza en los dulces y la cocina india, la canela tiene un alto contenido de antioxidantes, que pueden ayudar a inhibir la formación de coágulos de sangre y también mata las bacterias que causan el mal aliento. Los estudios también han sugerido que este súper alimento puede ayudar a estabilizar en el tipo 2 diabéticos niveles de azúcar en la sangre y reducir los niveles de colesterol malo en la sangre.

30. Plátanos

Los atletas profesionales saben todo acerca de los beneficios de los plátanos. Esta fruta envuelta cómodamente, listo, tiene un alto contenido de potasio y electrolitos, que ayudan a detener la pérdida de calcio del cuerpo. Un solo plátano contiene alrededor de 450 miligramos de potasio y carbohidratos ricos en fibra le dará un impulso de energía inmediatamente.

31. Figuras

Los higos de piel oscura son los mejores para su salud. Son ricos en manganeso, potasio y antioxidantes y fruta también puede ayudar a controlar el equilibrio del pH de su cuerpo. La fibra en las figuras puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y los higos para comer también puede ayudar al sistema digestivo y ayudar a aliviar el estreñimiento.

32. Apio

Apio - otro alimento estupendo que hace un gran aperitivo degustación para todos, pero es especialmente útil para las personas que están en un plan de pérdida de peso. Un tallo de apio está llena de fibra saludable, electrolitos y agua, así que es una gran manera de equilibrar la humedad en su cuerpo. Ellos son un gran sustituto de botanas saladas y más, ya que el apio es tan abundante, el apio y aperitivos le ayudará a dejar de comer bocadillos en cosas poco saludables.

33. El jengibre

Usted puede agregar el jengibre a muchos tipos de platos, dulces y salados; Este súper alimento se utiliza en muchos platos asiáticos. Picar el jengibre fresco o moler, y se pueden añadir a los platos de pollo y pescado; así como el delicioso sabor del jengibre también se beneficiarán de un compuesto conocido como gingerol, reconocido como un supresor del cáncer.

34. El kiwi

El kiwi es originario de Nueva Zelanda, como se podría pensar, que se originó en China y solía ser conocido como el grosella china. Así como los plátanos, kiwi borrosa es una brillante fuente de potasio y también es rica en luteína y vitamina C. Comer este alimento excelente como aperitivo después del entrenamiento y repondrá sus niveles de energía.

35. Granadas

Tanto el fruto y el aceite hecho de semillas de granada tienen muchos beneficios para la salud y la belleza. Este súper alimento es rico en minerales y vitaminas y también contiene elagitaninos, que pueden reducir el riesgo de la mayoría de los tipos de cáncer. En un estudio, el zumo de granada se ha encontrado para reducir el crecimiento de ciertos tipos de cáncer y también es saludable para el corazón. Gracias a los altos granadas contenido de antioxidantes también a mantener la piel joven.

36. Cerezas

Las cerezas contienen mucha fibra, potasio y vitaminas A y C. Contienen antioxidantes potentes que ayudan a su cuerpo a combatir los radicales libres, retrasando así el proceso de envejecimiento y prevenir el cáncer. Las cerezas son ricas queritrin, un flavonoide, que había sido encontrado por la investigación como uno de los agentes anticancerígenos más eficaces.

37. Prunes

Frutos secos marchitó más conocido como las ciruelas pasas son bien conocidos por su efecto laxante, por lo que no quiere comer demasiado en una porción! También tienen un alto contenido de magnesio, potasio, calcio, boro y cobre, que puede ayudar a prevenir la aparición de la osteoporosis, así como una fibra dietética llamado inulina, que ayuda al cuerpo a absorber el calcio mejor, fortaleciendo así los huesos.

38. El rey cangrejo

Añadir cangrejo a su dieta y se beneficiará de la enorme cantidad de zinc que contiene. Este alto contenido de proteínas, alimentos bajos en grasa puede ayudar a construir huesos sanos y apoyar el sistema inmunológico. El zinc en la carne de cangrejo se ha vinculado directamente en los estudios para aumentar la eficacia del sistema inmunológico y puede ayudar a prevenir el desarrollo de infecciones respiratorias.

39. Almendras

Las almendras son una merienda rica en energía y excelente comida, que puede ayudar a reducir el colesterol en la sangre y el control de azúcar en niveles en la sangre, que puede ser beneficioso para aquellos que sufren de diabetes. Las almendras son también ricos en aminoácidos y las pieles de las almendras están llenas de antioxidantes.

40. Las verduras y jugos de frutas

Zanja el refresco e ir a por los jugos de frutas o de hortalizas en lugar. Un vaso de jugo de cuenta como uno de sus cinco porciones al día y le proporcionará todas las vitaminas, minerales y fibra que el consumo de frutas o verduras le fresco, pero en un vaso. Los beneficios de beber jugos frescos son realmente muy dramático, rico en antioxidantes y nutrientes zumos naturales son un complemento alimenticio perfecto, así que no tenga miedo, y experimentar con varias combinaciones de zumos de fruta, y deje que su guía sabor ti.

Usted tiene algunas otras súper alimentos que le gustan para incluir en su dieta saludable? Siéntase libre para compartir sus ideas y sugerencias para comer sano en la sección de comentarios.

Mantenerse saludable y feliz!

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Comentarios - 6

  1   1

estaban tan orgullosos de ti.

  1   2

Tiene un buen sentido del humor.

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Este es un sitio web muy útil!

  3   2

Usted ha hecho grandes puntos!

  5   2

Wow ... maravillosos consejos para comer sano! Gracias

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Creo que esta es una información de venta y es muy servicial y educado. Por lo tanto, me gustaría darle las gracias por el esfuerzo que han puesto en este informe una alimentación saludable.

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