Cómo aliviar el estreñimiento forma rápida y natural

Cómo aliviar el estreñimiento forma rápida y natural

Cómo aliviar el estreñimiento de forma rápida y natural? El estreñimiento se produce cuando las contracciones musculares en sus intestinos son tan moderada que no hay opción para empujar las heces fuera del cuerpo, o cuando hay suficiente agua en las heces para que se ablande y moverlo con la ayuda de sus intestinos. Hay muchos puestos de trabajo que puede hacer para aliviar el estreñimiento, ajustar su dieta para tratar algunos medicamentos de venta libre. En la remota posibilidad de que usted necesita saber cómo aliviar el estreñimiento y no se sienten cómodos de salir, sólo tienes que seguir estos pasos.



cambiar su dieta para aliviar el estreñimiento

1.) Añadir más fibra para aliviar el estreñimiento

Añadir más alimentos ricos en fibra a su dieta. Los alimentos que son altos en fibra son conocidos para ayudar a estimular los intestinos. Por desgracia, estos alimentos, por ejemplo, muchas frutas y verduras, son a menudo ignorados en la dieta diaria de un individuo. No pienses en frutas o verduras como guarnición discrecional, sino como partes esenciales de cualquier comida equilibrada. ¿Estos alimentos aliviar el estreñimiento, así como promueve la salud digestiva, la mejora de su dieta. Hay que ir por no menos de 24 a 38 gramos de fibra por día. Aquí hay algunos alimentos para agregar a su dieta:

  • Aguacate, guisantes, lentejas, brócoli, repollo y guisantes.
  • El salvado de avena, harina de avena, arroz integral y linaza.
  • Habas oscuras, frijoles, habas, frijoles blancos de guerra, frijoles y soya.
  • Frambuesas, zarzamoras, fresas, naranjas y arándanos.
  • Col y coliflor.
  • Las almendras, higos y aceitunas.
  • Papaya y melocotones.

2) aumentar la potencia de la fibra para aliviar el estreñimiento

Aumenta el poder de estreñimiento fibra aliviar. En la remota posibilidad de que la adición de un par de alimentos ricos en fibra a su dieta no mejora su problema, una prueba de tres días de ayuno de un alto contenido en fibra vegetal, o la sustitución de uno o dos de sus teatimes para Los alimentos que son ricos en fibra totalmente. Este no es un buen acuerdo a largo plazo, porque una dieta equilibrada no obliga a las proteínas y los hidratos de carbono también, sin embargo, el método de tres días puede funcionar cuando es absolutamente necesario.

La col es especialmente bueno ya que es rico en fibra, así como catalizadores que excitan todo el tracto digestivo para "alambre". Esta es también una buena purga de hígado para una fabricación de toxinas hepáticas.

Col se puede disponer en varias maneras, incluyendo sartén, si el aceite usado es aceite de semilla de uva o aceite de oliva. Usted debe mover las fórmulas para que los tres días viene rápido para ser agradable.

3.) Suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento

Tome un suplemento de fibra para aliviar el estreñimiento. Está pensando en tomar un suplemento de fibra como independientemente de si usted piensa que tiene la capacidad de conseguir que gran parte de la fibra de sus comidas diarias. A pesar de que estos suplementos no están garantizados para trabajar, han ayudado a las personas a aliviar su estreñimiento, a veces. Algunas fibras procesadas o artificiales, por ejemplo, Citrucel, Metamucil o Perdiem pueden hacer la trampa.

4.) Hidratar bien para aliviar el estreñimiento

El estreñimiento también puede ser causada por la humedad insuficiente. En su mayor parte la bebida al menos 33-66 onzas por cada día, o incluso más dependiente del tamaño, tiempo, o medida de ejercicio. Estreñimiento resultados de una ausencia de líquido en las heces, y una crema hidratante puede proporcionar ayuda en este problema.

En el caso de que usted tiene un ataque de estreñimiento, sobretensiones su ingestión de agua durante 3-4 días, a partir de una gran mañana de vidrio y beber regularmente a lo largo de la duración del día.

En general, usted debe beber no menos de 10 vasos de agua caliente por día. El agua es uno de los mejores fluidos que bañan los residuos y toxinas del cuerpo.

Diferentes bebidas, como el jugo y refrescos, no pueden medir pagando pequeña mente a lo saludable o son regulares, ya que tienden a contener azúcar razonable que realmente podría agravar el estreñimiento.

5.) Ciruelas para aliviar el estreñimiento

Añadir las ciruelas pasas o jugo de ciruelas a su dieta para aliviar el estreñimiento. Las ciruelas pasas se dice que son especialmente altos en fibra y contienen sorbitol, un azúcar que ayuda a sacar a las heces aliviar de forma natural el estreñimiento. El sorbitol es un restaurador de colon inferior para ayudar a reducir el tiempo de recorrido de las heces y por lo tanto disminuye el riesgo de estreñimiento. En la remota posibilidad de que no te gusta la superficie rugosa o sabor excepcional de las ciruelas pasas, jugo de ciruela pasa puede ser un más satisfactorio.

Las ciruelas pasas son más eficaces para aliviar el estreñimiento de jugo de ciruela. Las ciruelas secas han 14,7 g de sorbitol por 100 g, incluso si el zumo de ciruela tiene 6,1 g por 100 g. Usted necesita más jugo de ciruela para beber con usted para lograr los mismos beneficios para la salud, debido a las ciruelas pasas son tratados, y tendrá que añadir azúcar.

6.) Trate de plátano para aliviar el estreñimiento

Pruebe el cuidado de plátano para el estreñimiento leve. Esto requiere que usted come un plátano con un vaso de leche caliente, plátano muerde con cuidado. Asegúrese de que el plátano es muy listo, no amargo, o puede tener el efecto contrario.

7.) Evite los alimentos para aliviar el estreñimiento

Evite los alimentos que causan estreñimiento. El estreñimiento es el resultado de más consumo de grasas, azúcares refinados y productos lácteos en relación con granos enteros, salvado de fibra, frutas y verduras. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, así como para tratar o galletas, y, además, un exceso de queso, pan blanco, arroz blanco y huevos duros. No hay necesidad de cortar estos alimentos de su dieta por completo, pero usted debería reducir estos alimentos si tiene molestias vaciar sus intestinos. Éstos son algunos otros alimentos que debe evitar:

  • Chip y oblea
  • Cenas solidificadas, que son regularmente alta en grasas y baja en fibra
  • Galletas
  • Plátanos verdes
  • Alimentos chamuscadas como papas fritas, aros de cebolla y donas
  • Alimentos intensamente empanado
  • Los productos lácteos, como la margarina, yogur helado, queso o yogur
  • carne roja

8.) Evite la cafeína para aliviar el estreñimiento

A pesar de que la cafeína puede ayudar a aliviar sus intestinos como un cofre uso rápido, a largo plazo de la cafeína realmente puede causar parchedness y empeorar el problema.

9.) Evite el alcohol para aliviar el estreñimiento

Al igual que la cafeína, el alcohol puede hacer que te seca y te hacen más estreñido. Limite o detener el consumo de alcohol puede ayudar a aliviar su intestino.

Los cambios de estilo de vidapara aliviar el estreñimiento

10.) Tiempo para aliviar el estreñimientoapertura

Programe tiempo todos los días durante una evacuación intestinal. La reserva de un tiempo para tener una evacuación intestinal promueve la regularidad y puede desencadenar su cuerpo para tener una evacuación intestinal. Dedique unos minutos para una evacuación intestinal, ya sea en la mañana, después de la cena, o un par de veces al día, que son útiles para usted. En la remota posibilidad de que usted no tiene un horario regular, su cuerpo puede ser confundida y sin preparación para ser un movimiento.

11.) responder a la llamada para aliviar el estreñimiento

En la remota posibilidad de que su cuerpo le está diciendo que ahora es el momento perfecto para tener un movimiento, no deje intimidar. Independientemente de si es sólo una propuesta leve, se debe invertir en el baño Por último, independientemente de si usted está en medio de un día ajetreado. En caso de que usted pasa por alto su cuerpo cuando usted está diciendo que usted tiene una cruzada, esto puede ser la causa del estreñimiento en el día. Usted puede estar preparado para tener un movimiento más tarde, pero su cuerpo no será.

12.) lleno visita a aliviar el estreñimiento

Cuando usted está experimentando un ataque de estreñimiento, probar algunos ejercicios ligeros en lugar de tomar un asiento. Basta con echar un 20-30 minutos a pie puede ayudar a estimular su tracto digestivo. Cualquier tipo de ejercicio puede ayudar al cuerpo para promover los movimientos de intestino sanos.

A pesar de que no se puede tener el programa en cuanto espacio para ir en un paseo en bicicleta en medio de un ataque de estreñimiento, la vinculación de ejercicio a su rutina cada semana puede ayudar a aliviar el estreñimiento saber.

13.) hacer yoga para aliviar el estreñimiento

El yoga ha sido conocido por aliviar el empuje y mejorar la salud digestiva en general. También hay un par de poses de yoga que pueden Kindle intestinos, y obtener la posesión de estas posturas el único que puede ser eficaz para aliviar el estreñimiento. Aquí hay un par de poses para probar:

El hombro stand para aliviar el estreñimiento. Acuéstese sobre su espalda y elevar las piernas incierta recta, por lo que son perpendiculares a su medio. A continuación, poner las manos en la espalda baja, usando los brazos para ayudar a sus piernas mientras estira la columna vertebral.

La ubicación del viento alivio a aliviar el estreñimiento. Nivel Acuéstese boca arriba. Dobla una rodilla y estirar el torso, manteniéndolo durante diez segundos. Luego cambiar y hacer esto con la otra rodilla. Sustituto entre las rodillas no menos de cinco a diez veces.

14.) se pone en cuclillas sobre el inodoro para aliviar el estreñimiento

Cuando te sientas en el inodoro, no ponga los pies en el suelo. Más bien, se plantea por lo que está en cuclillas en el baño un poco ", o colocarlos en un taburete. Esta ubicación es perfecta para mover los intestinos.

15.) manejar agarre para aliviar el estreñimiento

Encontrar algo acerca de la rodilla con asas se puede agarrar. Posición de modo que las asas son justo encima de los dedos de los pies. Dos altos taburetes de madera pueden trabajar. Sujete las asas y pulse fiabilidad y calidad al tratar de mover el vientre.

16.) acupresión para aliviar el estreñimiento

Amasado o presionando un par de puntos de presión claves de su cuerpo con las manos libres o simplemente dos dedos pueden ayudar a estimular el colon y aliviar el estreñimiento. Trate de aplicar la fuerza para poner los siguientes puntos mencionados:

  • El extremo exterior del pliegue del codo.
  • El lugar que está en el cenit del músculo en la parte posterior de la mano que sobresale cuando usted pone su dedo índice y el pulgar juntos.
  • Justo debajo del ombligo.

tomar medidas para aliviar el estreñimiento

17.) visitar a un médico para aliviar el estreñimiento

Saber cuándo pedir a su médico. A pesar de que el estreñimiento es un problema común que puede afectar a un 15-20% de los estadounidenses, si su estreñimiento está esperando tres semanas o más, usted debe ver a un médico, ya que podría ser una indicación de condiciones digestivas más graves. Aquí hay algunas razones diferentes para ver a su médico:

  • Usted tiene estreñimiento extrema y nunca ha estado estreñido previamente.
  • Tengo sangre en las heces.
  • Usted está drenando normalmente ejercicio.
  • Usted pagó libras sin tratar.

18.) Uso de glicerina supositorio rectal para aliviar el estreñimiento

El agua del grifo es necesario para que funcione en los intestinos. Esto usualmente resulta en una evacuación intestinal en 15 minutos a una hora. Este método no está pensado para ser utilizado con regularidad, pero es una medida a tomar en los casos más interesantes. Siga los rodamientos de la marca o la use con más frecuencia de lo sugerido.

19.) Tome salina para aliviar el estreñimiento

Tomar un laxante salino para aliviar el estreñimiento. No debe tomar estos tipos de laxantes cuando está confinado a la dieta baja en sal o si tiene problemas renales o presión arterial alta. Algunos laxantes salinos incorporan Fosfosoda, Miralax y leche de magnesia, lactosa. Estos laxantes no se preocupan por los dos puntos o como laxantes estimulantes pueden causar dependencia.

20.) Tomar laxantes estimulantes para aliviar el estreñimiento

Algunos laxantes estimulantes, por ejemplo, Ex-Lax, también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento. Cualquiera sea la razón, estos sólo deben utilizarse como parte de su fin, y por no más de dos semanas sin consultar a su médico. El uso regular de laxantes puede causar realmente la adicción, debilitar los huesos, y también puede causar estreñimiento.

21.) analgésicos para aliviar el estreñimiento

Preste atención a los analgésicos. Los analgésicos, especialmente los opiáceos, por ejemplo, hidrocodona y oxicodona, pueden causar estreñimiento. A pesar de que usted no debe dejar de tomar analgésicos sólo para aliviar su estreñimiento cuando usted realmente los necesita, hable con un médico de su elección.

otros consejos útiles para aliviar el estreñimiento

  • Beba mucha agua.
  • Comer una dieta rica en fibra.
  • Beba mucha agua, hacer ejercicio diariamente y comer verduras.
  • Ir cuando usted tiene la necesidad.
  • Evite comer rico sustento de grasa y sodio, ya que esto hace que sea más difícil para pasar las heces.
  • Haga mucho ejercicio.
  • Pruebe la respiración profunda y relajante!
  • No se esfuerce pasando movimientos! Trate de dejar que tu cuerpo se relaje, y limpiar sus intestinos naturalmente. En la remota posibilidad de que su cuerpo no está descascarando, tomar un laxante y vuelva a intentarlo más tarde.
  • Tener una ducha caliente! Acuéstese en ella y relajarse.
  • En la remota posibilidad de que usted no obtiene suficiente agua en su marco, tenemos nuevas manzanas respeto y naranjas o un suplemento que puede llenarse de agua, suficiente para obtener sus entrañas en movimiento, y una especie de ablandar las heces.

Advertencias / Precauciones

  • Nunca mantenga cuando necesite ir. Lo más terrible demasiado hacer es mantener en su cuerpo.
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