¿Cómo conciliar el sueño?

Agosto 8, 2015 halutz Salud 0 34
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¿Cómo conciliar el sueño?

¿Cómo conciliar el sueño? Quedarse dormido no siempre es tan simple como el establecimiento de su cabeza en la almohada y cerró los ojos. Pensamientos, el estrés y el malestar todos tienen una forma de gusano su manera en su mente que le impide conciliar el sueño. Afortunadamente, en realidad hay un par de cosas positivas que puede hacer para restaurar la capacidad de conciliar el sueño con un breve periodo como consecuencia de ir a la cama. Una de las sugerencias pueden obligar a la calidad de la razón, sin embargo, ya que el sueño es valiosa, vale la pena el esfuerzo!



Mejorar el dormitorio a dormirse más rápido y mejor

1.) El espacio de albergue a Fall Asleep

Trate a su espacio para dormir como consagrada. Debe ser cómodo, cálido, oscuro y media. Debe estar libre de distracciones. Además, debe ser un lugar de la rutina.

2.) La temperatura ambiente de control a Fall Asleep

La persona que los cambios de temperatura ideales para dormir es generalmente todavía en un lugar en alguna parte alrededor de 60,8 y 68 grados Fahrenheit. En el caso de que la habitación es demasiado caliente, encender un ventilador para tratar de probar ideas Cómo dormir cómodamente en una noche caliente. En caso de que esté frío, coloque una cubierta en la cama o, alternativamente, una sudadera suelta sobre su camisón.

3.) Ajuste la iluminación a Fall Asleep

La mayoría de la gente piensa que menos exigente para dormir totalmente oscuro. En el caso de que no es práctico para usted, sin embargo, todavía se puede hacer algunas pequeñas correcciones.

Ponga las luces de noche en el pasillo. En caso de que usted duerma mejor con una luz de noche, considere moverse de su departamento a un pasillo o un espacio alternativo de cerca. ¿Quieres todavía tienen la capacidad de ver la luz, pero no será tan fuerte.

Mantener alejado de cualquier fuente de luz, como una lámpara, vela, etc tratar de bloquear cualquier vigas no deseados que ponen el brazo cerca de su cara. Luminoso luz justo al mismo tiempo que usted está durmiendo puede crear sombras bajo los ojos.

4.) La gestión del ruido a Fall Asleep

Algunas personas duermen mejor de todo tranquilo; otros necesitan para entender el ruido de quedarse dormido. Sea cual sea su inclinación es, aquí está la manera de hacer que funcione:

Use tapones para los oídos para dormir: bloquear el ruido de la gente o vecinos. Con ellos usted debe tener la capacidad de escuchar la advertencia crisis pinturas como una alarma de incendio. Usted puede comprar en cualquier farmacia.

Dominar a ruidos discontinuos a dormir: Utilice un ruido predecible. En el caso de que usted está tratando de conciliar el sueño aún mantener obstaculizada por ruidos en la casa o de la calle, a continuación, con la ayuda del bloque de ruido regular. Encienda un ventilador, una música o sonido repetitivo. Estos pueden tener un gran efecto.

Escuche música para conciliar el sueño: la música suave que es calmante o la naturaleza calmante puede dar ruido de fondo, mientras que la mente se ve. Tenga siempre en cuenta la reproducción de radio, en lugar de poner en los auriculares o, alternativamente, usted puede dejar el reproductor de MP3 en la mesilla de noche a un volumen bajo.

Arme una lista de reproducción a dormir: Si tienes un iPod, para organizar una lista de reproducción de canciones relajantes y calmantes. ¿Te gusta el repique de melodías, de todos modos. Baje el volumen de espera razonable, pero asegúrese de que la música es todavía bastante perceptible para dominar el ruido discontinuo.

Escuchar para comprender el ruido de conciliar el sueño: binaural beats, el viento, el agua y las gotas de lluvia son todos los sonidos que ayudan a algunas personas a dormir. Ver en la remota posibilidad de que se puede descargar una aplicación gratuita con estas características.

Hacer ajustes personales para el otoñoDormido

5.) Llegar a casa a Fall Asleep

Y 'seguro decir que usted es tan cómodo como podría ser posible? De lo contrario, puede cambiar estas cosas:

Posición para conciliar el sueño: siempre elegir la ubicación correcta que funciona mejor para usted a quedarse dormido más rápido. También puedes ver la almohada no está a nivel demasiado alto o demasiado o porque pueden poner una tensión en el cuello. En el caso de que la almohada es demasiado caliente, coloque boca abajo.

Ropa de dormir: Si usted usa desgaste de la noche que son molestias apretado, áspera, o general, considere cambiar a algo más de sueño-loable. Trate de poner en ropa de dormir de algodón suelta o un largo camisón. Algunas personas también comparten ese sueño caída más rápido, cuando se tira fuera hasta absolutamente nada.

6.) Máscara del sueño de Fall Asleep

Si usted está realmente luchando, hacer una máscara de sueño ocasional de una vieja corbata o una funda de almohada trasladó el camino más largo y atarlo suavemente sobre los ojos. También puede ayudar en la remota posibilidad de que se moje un paño mojado con agua fría y disponer de grandes cantidades de agua, doblarla y colocarla sobre los ojos.

7.) para hacer una mezcla máscara de sueño a Fall Asleep

En la remota posibilidad de que haya una fuente de ruido increíble que no se puede cuidar, tratar esta trampa es bloquear el sonido y la luz:

  • Obtener una vieja corbata o una funda de almohada movió el largo camino.
  • Tomar dos prendas delicadas. Paños de cocina o paños deben funcionar bien.
  • Coloque el lazo o la funda de almohada longwise en la cama.
  • Coloque una de las ropa doblada en la parte superior de la corbata, alrededor de la mitad de la longitud.
  • Acuéstese de manera que un oído está por encima de la tela doblada.
  • Ponga las otras cosas en la parte superior de su oreja.
  • Tire de los cierres de lazo o funda de almohada sobre las orejas, y se amontonan detrás de la cabeza. Que sea lo suficientemente acogedora que la ropa se quedan en su lugar, sin embargo, no todo lo que cerca que se siente incómodo. Esto funciona mejor en la remota posibilidad de que usted tiene una tendencia a dormir en un lado.

Usar técnicas de relajación para conciliar el sueño más rápido

8.) Afloje los músculos a Fall Asleep

Acuéstese sobre su espalda y comenzar con la punta de los dedos, afloje gradualmente la mayor parte de los músculos de uno en uno hasta llegar a la cabeza. Cambie a las piernas, luego las pantorrillas, rodillas y ascendentes. En el caso de que tu mente se siente normal, hacer su última parte del cuerpo suelto y seguir trabajando hasta llegar a la cabeza, el cuerpo relajado; el centro y la cabeza son los más difíciles para relajarse! Mantenerse en la parte posterior, va a hundirse libremente en el sueño almohada hasta que sienta que el tiempo ahora, tiempo para entrar en la posición deseada.

Piense cosas aburridas para conciliar el sueño: es la mente de algunas cosas? Por ejemplo, tal vez hay algo energizante sucede que te vas a quedar despierto acerca? Bueno, aquí están algunas sugerencias sobre qué hacer

Piense negro para conciliar el sueño: el negro es un color aburrido, pero esa es la forma en que es útil. Cierra los ojos y piensa en las cosas que odias. Actualmente el cambio negro. Piense en tantas cosas como puedas y vuelve negro hasta que te duermas.

Tener un amigo para dormir: Si alguna vez sientes lástima que usted está tratando de conciliar el sueño, rasgar un amigo. Por ejemplo, puede ser que su perro o gato o tal vez una almohada o juguetes blandos y tal vez incluso llamar a algunos amigos y tener una fiesta de sueño / sueño!

Reconocer las distracciones para conciliar el sueño: para satisfacer todas sus facultades, por ejemplo: Dígase a sí mismo: "No me podría importar menos oigo el tictac del reloj, me siento sólo he aplicado la loción para las manos, siento el peso de la mis piernas "en la cama. Siento que mi pareja aliento / compañero. Veo diferentes tonos de negro. Siento el perrito ladrando allí.

Estiramiento de sueño: Tumbado sobre la espalda, y liberar la presión en la espalda baja por el estiramiento, ahora tratar de mover las piernas. Mantenga apoyado en su espalda, tratando de levantar una pierna a la vez y tratar de llevar las rodillas a la barbilla. Una vez levantado tan cerca de la barbilla, como puede ser permitido, mantener la pierna con los brazos cerca de usted hasta que se sienta inferior de la espalda y los isquiotibiales de la pierna empieza a estirar - hasta que la presión comienza a decaer . El perdedor sus músculos se vuelven, más su cuerpo está relajado, reenfocar su mente en simplemente descansar.

Contempla conciliar el sueño: Junto con el músculo atmósfera de relajación de tratar de resolver en su almohada para dormir, usar la reflexión para imaginar el hacer frente de sus pensamientos y su determinación. Alternativamente, reflexionando sobre una palabra o expresión que calma. Mantenga tranquilo y relajado para aumentar el estado de reposo. De este modo, ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca y relajar los músculos, por lo que es más fácil para que se duerma.

Actividades Para forzar You Fall Asleep

9.) Lectura a Fall Asleep

Enfoca tu mente sólo en esto, en lugar de caer durante el tiempo de trabajo. Leer algo que calma o, tal vez, sin brillo; por ejemplo, en caso de que usted está leyendo el libro en la cama que es bastante seguro para el envío de conciliar el sueño!

En caso de que usted se despierta y tiene que volver a dormir, usar una luz del libro para no tener que encender las luces que permiten reactivar usted también.

10.) Usar técnicas de respiración para caerDormido

La respiración profunda puede ayudar a relajarse lo suficiente como para quedarse dormido. Para ello, se encuentran en la cama, de espaldas, oyendo o viendo el aumento de estómago, y luego respirar. Su objetivo es respirar bien y tenía cerca de seis veces por minuto, de acuerdo con este ejercicio:

  • Respire profundamente por cuatro cuentas largas.
  • Aguante la respiración por dos razones.
  • Deje que la respiración profunda de cuatro cargos, empujando la última "pieza" de la respiración, sin embargo con cuidado, no demasiado trabajo.
  • Repetir. Concéntrese en su respiración, mantener la concentración en ella para evitar todo lo demás.

11.) Usa tu creatividad a Fall Asleep

El tiempo entre la imposición de su cabeza en la almohada y se quedan dormidos podría ser un tiempo para organizar un sueño claro, o simplemente dejar vagar su mente y ser tan creativo como quieras. Perdido en el reino de la capacidad creativa, que sólo puede tener la suerte de no reconocer que había caído en tierra de los sueños. Aquí están algunas ideas:

Piensa en algo relajante excepcional para conciliar el sueño:. Imaginar algo tranquilizador, por ejemplo, una cascada, un estanque de agua clara, un campo verde bajo un arco iris, y así sucesivamente, podría ser maneras de calmar a ti mismo. Imagina hacer las cosas agradables, por ejemplo, se desliza a lo largo del río, flotando sobre las nieblas, viendo el cielo azul en un día perfecto, la inhalación de rosas, algo que refleja su sueño ideal. Investigar el lugar en el que te guste, descubriendo qué más hay en este reino de la fantasía.

Construye tu casa ideal o espacio para conciliar el sueño en su mente: Todo vale. ¿Qué tan grande una casa que sería capaz de hacer en tu mente? ¿De qué color quieres usar? Permítase a involucrarse en los elementos sutiles de la casa de sus sueños, mientras se relaja.

Trate de decirle a conciliar el sueño: Historias podría ser una buena manera de conciliar el sueño más rápido. Trate de crear un patrón continuo persistió todas las noches, o iniciar una nueva, si se desea. Es mejor mantener la historia feliz y la luz, imaginando en tu mente. Pensando en las escenas de las películas más queridas y obtener en ellos podría ser una alternativa de diversión, ejercicio energía creativa, por ejemplo, una escena de beso, o una recuperación difícil.

Imagínese haciendo algo que ambos disfruten, y alguien le importa, por ejemplo, para conciliar el sueño, imagínese usted y su pareja, la novia / novio, en amor, y así sucesivamente, caminando en un campo de flores con una gran calma aroma ..

Imagine que sus condiciones de dormir ideales para conciliar el sueño: Ver inmerso en una cama de plumas con las sábanas más suaves, dormir bajo las estrellas o conjunto en su pareja ideal en una nube delicada.

Imagine un péndulo que oscila del sueño: Con los ojos cerrados, si estás relajado, usted debe sentir la impresión de "caer en el colchón."

12.) Juega un juego de Fall Asleep

A veces, un juego puede distraer lo suficiente como para llegar al lugar que se sabe que asentir. O juegos o juegos de la mente pueden trabajar real para conciliar el sueño más rápido. En el caso de un juego real, trate de mantener el material de juego desde su lado de la cama y un libro de la luz para mantener el bajo nivel de luz.

Jugar al solitario: el montaje fácil, ascensión repetitivo, y atento sin embargo, poco esfuerzo, mental, este juego de cartas será somnolencia pronto calma.

Hacer un crucigrama o un sudoku.

Contando ovejas o sus respiraciones para conciliar el sueño: El ritmo y la monotonía de la cuenta pueden enviar su mente en un estado de sueño. Sin embargo, esto no funciona para todos. Sin embargo, para un cierto nivel de apego necesario para mantener las ovejas que saltan sobre una pared, por ejemplo, puede crear un exceso de incitación!

13.) Trate de Auto-encantadora a Fall Asleep

En el caso de que usted sabe cómo cautivar a ti mismo, esta técnica puede ser un valor económico, utilizando la técnica de "Mejor Me" auto-fascinante. Utilice esta opción para incluir la totalidad de la persona cuando se va a dormir. Con o sin un verdadero fascinante afectación, repetir lentamente los siguientes consejos. Repite una y otra vez como un mantra, cuando se llega a los dos últimos pasos. Siga el ya importante hasta dejar. Usted no debe usar estas palabras exactas, por supuesto - sólo tiene que utilizar las palabras son más graves para usted, siempre y cuando usted cubre la mayor parte de los pasos. Con cada paso a partir de una de las letras de las palabras, "Lo mejor de mí", no son difíciles de recordar. Creer que va a suceder, anticipando que va a suceder, y sentir que esto ocurra.

Marcos Creencias para conciliar el sueño: Imagina, o una imagen en su mente, que está llegando a lo más profundo de tu potencial ajeno a sentir somnolencia y el sueño.

Sentimientos de conciliar el sueño: Estos sentimientos de somnolencia y sueño que fluye desde las profundas profundidades de tu potencial ajeno como el agua de un misterio cien fuentes.

Sentimientos y reconocimientos sueño físico: Escucha esta somnolencia y el sueño que fluye en cada músculo y nervio y fibra de su cuerpo, el desarrollo de más y más fuerte con cada respiración que usted toma.

En la remota posibilidad de que usted debe sentirse empezando a despertar en la mitad de la noche, seguir repitiendo pensamientos silenciosos y las imágenes pasan a ti mismo una y otra vez como un mantra, una y otra vez hasta que adquiere una vida propia. Hasta que intenta demasiado duro, esto le ayudará a conseguir volver a dormir.

Otros varios métodos a Fall Asleep

14.) La distracción a Fall Asleep

Levantarse de la cama y se distraiga por cierto. En caso de que las cosas van mal, hasta el punto que se está poniendo en marcha, girar y patear a su pareja, puede ser mejor que levantarse y hacer algo un poco de tiempo para llevar a cabo adecuadamente. Algunas ideas de qué hacer una vez que estás arriba son:

Haga sueño aburrido algo: Ver algo sin sentido en la televisión o leer un anuncio en el periódico. También puede leer un libro aburrido o un documento de trabajo.

Ver una película de conciliar el sueño: En lugar de mirar toda la película, el rápido envío de la parte que realmente te gusta y lo mira. No recoja películas inquietantes, emocionantes. Esto sólo "trabajo" si se trata de una película que me encanta y tienen conocimientos excepcional. Puede muy bien ser suficiente para ayudar a su mente libre de pensamientos pasan fuera.

Esencialmente descansar en una silla cómoda para dormir: oscuro o mantener el rango dependerá de las luces de la calle, y sentarse, ponderando los pensamientos que están parando a dormir. Usted se sentirá menos apremiante cuando usted está en una silla abrazado por los artículos reconocibles. Mire por la ventana y relajarse.

Hacer yoga, estiramiento o pilates y luego volver a la cama. Usted sentirá que sus ojos se cansan, por lo general queda dormido rápidamente.

A veces en la cama con una almohada entre las piernas puede ayudar a reducir el dolor o el estrés. En el caso del dolor de espalda y el estómago, haciendo esto puede ayudar a calmar en su sueño.

Meditación y calmante té bebida.

Resolución de problemaslargo plazo Falling Asleep

15.) las bebidas alcohólicas y los hábitos alimentarios a Fall Asleep

Preste respecto a lo que está comiendo y bebiendo. Un par de bebidas y alimentos son conocidos para ayudar a dormir, mientras que otros pueden inmiscuirse.

Coma un refrigerio ligero antes de acostarse: Incluya algunos carbohidratos mareos, un tipo de proteína que pequeña medida contiene triptófano, junto con calcio añadido para proporcionar la melatonina que incitan serotonina escape - así calmar el cerebro. Evite la cena carbohidratos azucarados o todos o merienda que mejora el impacto de la escalada y golpeando la glucosa, lo que provoca la liberación de hormonas del estrés en el cuerpo y despierta. Utilice el calcio, ya que ayuda a que el triptófano utilización mente para la fabricación de melatonina, esto explica por qué un aperitivo de productos lácteos bajos en azúcar, que contiene tanto el triptófano y el calcio, son algunos de los alimentos que más gustan a dormir incitación .

Pruebe estos bocadillos para conciliar el sueño: comer higos, beber leche, aguacate, maní, plátanos y almendras, todo triptófano que contiene un antecedente a la creación de la melatonina, que dirige el sueño. Algunos aperitivos a considerar son: el tráfico y la leche, plátano picado con las fechas hackeadas, y pan de grano entero con lechuga.

Trate de otoño tuercas dormido: maní con pieles, pecanas, nueces, almendras, semillas de calabaza, cacahuetes con piel roja, los pistachos y semillas de girasol. Hay una ventaja adicional del uso de este tipo de semillas y frutos secos son todos los aceites esenciales.

Evite mucha comida antes de acostarse: alimentos ricos en proteínas pueden mantenerlo despierto debido a que contienen niveles de tirosina planteadas. Además, evite curries y otros alimentos calientes, calientes o grasa antes de acostarse.

No vayas a la cama con hambre: esto hará que sea más difícil conciliar el sueño.

Evite comer una gran comida antes de acostarse: Esto puede conducir a la acidez estomacal, reflujo o acidez estomacal.

Reducir estimulantes: cortar la nicotina, el azúcar, estimulando - y licores.

Trate de comer el té antes de acostarse: ejemplos, por ejemplo, la manzanilla y el té verde es descafeinado, la publicidad de una influencia sueño.

16.) Trate de suplementos a Fall Asleep

Hay muchos suplementos que pueden ayudar a conciliar el sueño, sin embargo, se lleva a cabo varían de persona a persona.

Trate de tomar melatonina, que controla el sueño, para un apoyo adicional; a pesar de que el cuerpo crea regularmente algunos de ellos, a veces es también necesario contar con problemas de estrés, y así sucesivamente. Usted puede encontrar esto en Walmart o un supermercado de drogas o vecindario, razonable. Normalmente se venden en 3 mg, 5 mg a 10 mg.

Maleato de clorfeniramina, es un antihistamínico que causa somnolencia sin traer en una mayor circulatorio deformación, también se vende como "Corcidin-HTA" y como "Chlortrimeton". No utilice jarabes antihistamínicos azucaradas, como el azúcar substancia puede interferir con el sueño.

La valeriana es una planta altamente relajante que ayuda con el sueño y es especialmente conocido por reducir el cuerpo de un dolor punzante. En la remota posibilidad de que usted se despierta demasiado temprano, beber agua y tomar una medida alternativa tanto si han pasado cuatro horas o más desde que las primeras medidas.

Tome calcio con vitamina D3 y magnesio y ácidos grasos omega 3-6-9, omega 3 y vitamina-B. Todos ellos trabajan juntos, creando una mayor relajación y muchos otros estimulantes útiles!

17.) Deje de hacer ejercicio antes de acostarse a Fall Asleep

No haga ejercicio en las tres horas despejando el camino para ir a dormir. Ejercicio despierta, con el efecto que dura regularmente hasta tres horas después de terminar el ejercicio, así como disminuir la liberación de la melatonina sea necesario. En su lugar, trate de hacer ejercicio en el medio de todos los días, no más tarde de la noche. El ejercicio es una primera lo ideal en la mañana, ya que ayuda a despertar y mantener el sistema de digestión, humeante calorías para toda la duración del día.

18.) Evite durante el día de la siesta en a Fall Asleep

Evite tomar siestas en el medio del día. En caso de que necesite una siesta, siesta cerca de 15 minutos. Nada puede hacer que sea mucho más difícil conciliar el sueño por la noche.

19.) Reducir los niveles de estrés a Fall Asleep

El estrés, malestar, estrés y molestias todos pueden ayudar a uno caída impotencia dormido. Busque ayuda para el manejo del estrés, incluyendo el descubrimiento de técnicas positivas para manejar el estrés, por ejemplo, el yoga, la relajación, la terapia cognitivo-conductual, la auto-trance, la formación de auto-certeza, la reflexión, el ejercicio, la visualización, y así sucesivamente. La psicoterapia puede ser útil en caso de tener problemas con la tensión, trauma, o la miseria subyacente.

20.) baño caliente a Fall Asleep

Tener un baño caliente antes de acostarse. Fomentar la temperatura puede ayudarle a relajarse antes de acostarse. Al salir, tratar de ir a la cama a propósito.

21.) Siga rutinas de Bedtime a Fall Asleep

Establezca una rutina de ir a dormir. Trate de crear un ejemplo de hacer las mismas cosas cada noche antes de acostarse, por ejemplo, tener una bebida caliente, un baño, una breve lectura, y así sucesivamente.

22.) rutina de albergue seguro a Fall Asleep

Mantener a un sueño rutina segura. Entrena tu mente para reconocer un conjunto coherente de acostarse, y el mismo despertar constantemente .go a la cama, mientras tanto, en una constante y despierta, mientras tanto, incluso los fines de semana. En caso de que el problema persiste, sólo sigue repitiendo hasta que se cree otro hábito.

23.) Utilice Aromaterapia a Fall Asleep

Hay varias sugerencias de la aromaterapia que pueden ayudar a conciliar el sueño. Por ejemplo, aceite de manzanilla, aceite de lavanda, mejorana y aceite de limón medicina se podría utilizar por separado o en el baño de mezcla, un masaje de espalda, o como un spray o un cojín de aire.

Un baño de sueño de empuje se podría producir con la adición de 2 gotas de aceite de flores de limón, 2 gotas de aceite de apio de monte, y 6 gotas de aceite de manzanilla para la bañera caliente.

Una mezcla de masaje de espalda puede ser producido con 1 cucharada de aceite portador, 2 gotas de aceite de limón, 4 gotas de aceite de lavanda, 2 gotas de aceite de eneldo, 4 gotas de aceite de mandarina y 3 gotas de aceite de nuez moscada, por ejemplo, aceite de almendra. Combine y la espalda frotar la parte superior del torso, la parte posterior del cuello, osos y por la espalda. No use esta mezcla si usted va a conducir!

24.) Iluminación para el otoñoDormido

Fijar la iluminación en su dormitorio. Y 'ideal que cambia a poca luz antes de acostarse. Trate de hacer su habitación tan oscura como sea posible y esto le ayudará a dormirse más rápido. Utilice cortinas o persianas para mantener fuera la luz.

Apague o cubrir cualquier cosa que irradia luz, por ejemplo, un reloj despertador. Use una toalla o algo para cubrir comparativa Sin embargo, tenga cuidado con los peligros del fuego.

Tapas de los ojos, por ejemplo, una máscara de sueño podría ser ventajoso también.

25.) Retire Gadget a Fall Asleep

Retire todo aparatos electrónicos mente-empoderamiento de su dormitorio. Usted podría estar tentado a tomar la TV, reproductor de MP3, juegos o play station, ordenador portátil en la cama con usted, pero no es una idea decente. Permitir que las cosas electrónicas en el dormitorio entrenar tu mente para ver el dormitorio como algo más que un lugar de descanso y paz.

Evite relojes brillantes, ya que esto podría ser un incentivo para observar la progresión de tiempo y alboroto al respecto.

Extender una mejora final para asegurarse de que su habitación es para dormir y relajarse. Esto no significa usarlo para aparatos, no aceptar llamadas de teléfono en la habitación, y no trae gran cantidad de trabajo a la cama para leer.

26.) cama preparada para el otoñoDormido

Mantenga su cama hecha. Cada mañana, entrar en el hábito de hacer la cama. Saltando en una cama completamente es mucho más amigable para encontrar una ruina despeinado! Mantener las sábanas limpias general con regularidad, como sábanas limpias tienen un universo de un efecto. Lo último, asegúrese de que tiene crujiente agua sobre un aparador o una mesa junto a la cama.

otros consejos útiles para conciliar el sueño:

  • Tenga en cuenta las señales de las que es esencial para tratar de exhortación. Los siguientes eventos son una señal de que es necesario buscar la recomendación del médico: la privación del sueño es el estiramiento durante un período de meses; siempre se siente cansado en la mitad del día, rara vez fortalecido; dolor o la necesidad de ir al baño despertar con regularidad; sus asociaciones con otras personas están sufriendo porque se siente cansado, irritable y encaje con eficacia; usted está tomando medicamentos recetados y problemas médicos sueño percibidas desde su creación.
  • Saber cuando para verere a un médico. El estrés, malestar o desánimo puede afectar a toda su patrón de sueño. En el caso de que basta con que usted está perdiendo el sueño en una premisa normales mal, consulte a su profesional de la salud esencial.
  • Haciendo uso de un diario en la mesilla de noche. En lugar de mentir no subrayar, marcar en su agenda y dejar que los pensamientos de la gestión de un medio día. Use un libro de la luz para evitar otros irritantes y para evitar poner demasiada luz. Una o dos páginas de pensamientos grabados puede calmar suficiente para restaurar la necesidad de dormir.
  • Respire profundamente y relajarse. Ahora trata de pensar en algún lugar donde no había que hiciste calma. Trate de distraerse y no insistir más, si te vas a dormir. Si se toma el estrés, entonces no va a dejar que se queda dormido rápidamente. Simplemente deja que tu mente vague en un poco de memoria relajado!
  • Llene un vaso de agua para ayudarle a medida que avanzaba la noche. Hacer un punto de no beber demasiado, sin embargo!
  • Trate de pensar en ese extraordinario alguien. Es probable que su mente vagar y caer dormido mientras intencionalmente "soñar despierto".
  • Ponga sus piernas contra la partición y permanecer allí, como si estuviera sentado en el divisor. Es un lugar extraño, pero está comprobado científicamente que hará mucho sueño.
  • Cierra los ojos y mantenerlos cerrados. En caso de que sus ojos están abiertos y siempre lanzando alrededor, echando un vistazo a las cosas o el parpadeo, puede mantenerse alejado de sueño. En este caso, pensar en cosas para relajarse y simplemente cerrar los ojos.
  • No se concentre en las cosas malas que han ocurrido durante toda la duración de la jornada. Cuando usted está tratando de conciliar el sueño, tratar de centrarse sólo en calmar los pensamientos.
  • Lectura con una luz de aislamiento durante unos minutos y luego se extiende sobre la almohada le ayudará a sentirse más relajado. En esta línea es más fácil conciliar el sueño.
  • Leche caliente puede ayudarle a dormir. Pero es debido a que contiene catalizador de triptófano. Muchas personas han sugerido que sólo podría ser que la rutina de beber un vaso de leche caliente es similar a un viejo oso de peluche que le recuerda a casa cuando su madre metida en la cama por la noche. La relación con la leche es más fuerte que lo que la sustancia de la leche realmente hace o no lo hace!
  • En el caso de que hay un evento importante, un día de estos como una reunión o un examen, trate de tomar su mente fuera de él recogiendo las escenas más queridos en una película o una novela y cambiarlo añadiendo a sí mismo en escena y hacer que la escena se ven mucho mejor. Esto le da la posibilidad de caer en un sueño profundo.
  • Perseguir simboloLISM. Trate de concentrarse en el negro, mientras que cierras los ojos. Hágalo lentamente y mientras respira profundamente. Usted puede reconocer los matices o formas empiezan a aparecer, o incluso escuchar los sonidos y ver la imagen completa. Siga estos y disfrutar de las vistas y sonidos únicos e interesantes mientras te relajas al país de los sueños.
  • Cubra las piernas o usar calcetines holgados limpio mientras va a la cama
  • En caso de tener un aumento de sueldo o un ordenador portátil, el iPad o el iPhone, ver algunos escritos. Centrarse en una palabra, a continuación, se limita a una carta hasta que las cosas borrosas para usted. Usted puede llenar sus ojos pesados ​​y pronto deriva en un sueño profundo.
  • En la remota posibilidad de que usted es una función de reproductor, no jugar en su cama. Usted podría demoler su rutina de sueño. Además, si usted no quiere jugar con su sueño mantener sus equipos electrónicos en un momento de su habitación.
  • Escuchar música profunda, que calma la mente y el cuerpo; Luz establecida o una nueva ola sin versos y casi sin pulso. Leer este tipo de música y cuando usted está leyendo bien Bodes, deje caer el libro y seguir escuchando las grabaciones; pronto se duermen.
  • En el caso de que otra persona dé la cama es la causa de su no dormido, hablar sobre el tema. Tal vez es un caso de uso de una noche en la cama visitante cuando su compañera de cama está enfermo o estresado alrededor de una fecha de caducidad. No hay sentido en dos personas que pasaban en una gran oportunidad para dormir. Este insomnio puede afectar negativamente a su relación.
  • Muchas personas tienen una adicción extraña para ir a la cama con algo electrónico y utilizar hasta que estén tanto sueño que acaba de dormirse. Esta es una mala idea! Para detener esto, fijarse un punto de quiebre en el momento de utilizar disminuye lentamente. Por ejemplo, si te dejaste 30 minutos por noche, una noche a partir de ahora, permítase 25 entonces esta línea de hasta cinco minutos. Desde ese punto hasta tres, entonces, una vaina minutos sigue adelante durante los últimos tres días, permitiéndose un vistazo a la pantalla antes de acostarse, entonces nada. Después de completar esta rutina, se recomienda mantener el gadget de la habitación donde duerme, por lo que no se engañará a verlo, si se despierta.
  • En la remota posibilidad de que usted está estresado o decepcionado de los eventos o actividades que tuvieron lugar al principio del día, trate de caminar a través de los recuerdos del día y recordar exactamente lo que sucedió. Usted puede comenzar desde el momento en que se despertó a la vez que tuvo su cena. Trate de recordar, sin embargo muchos eventos que razonablemente podría esperarse, en particular, aquellos que no tienen especialmente satisfecho. Para reconocer todo lo que ha sucedido; Me voy sintiendo tranquilo y abierto a desinvertir todos los eventos decepcionantes en un día!
  • En caso de que no le gusta la leche, se puede añadir un poco de jarabe de arce para endulzar. En cualquier caso, no agregue un exceso - el jarabe de arce tiene generalmente un alto contenido de azúcar.
  • Asegúrese de que su habitación no es demasiado caliente o demasiado frío para comprobar su correcto para usted.

Algunas advertencias o precauciones

  • Compruebe siempre las contraindicaciones de pastillas para dormir, y aceites esenciales, ya que algunos no se pueden utilizar en el medio de un embarazo, la lactancia de las madres, la gente seguro son ahogados, o de otras personas con ciertas condiciones médicas.
  • Evitar la auto-diagnosticar su problema de sueño. Hablar con su médico acerca de los problemas que está teniendo con un trastorno del sueño u otros problemas de sueño. Y 'esencial reconocer la fuente de los problemas y obtener la atención adecuada. Pregúntele a su médico para obtener sugerencias de rutina en evolución, e incluso algunas pastillas para dormir no adictivas naturales, si no hay posibilidad de atención en el hogar creció antes de tener que manejar las drogas más pesadas, y también se puede comprobar a cabo algunos cambios adecuados en la dieta y las opciones de ejercicio. Dado que los medicamentos recetados pueden lograr profesionalmente dependencia o somnolencia, investigando todas las opciones posibles es juiciosa.
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