¿Cómo conciliar el sueño más rápido?

¿Cómo conciliar el sueño más rápido?

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? Cuando los pensamientos, las tensiones y los planes para dar la vuelta la cabeza en la noche, se puede sentir imposible conciliar el sueño rápidamente en absoluto, por no hablar rápidamente. Sin embargo, usted puede quedarse dormido rápidamente, sólo se necesita un par de cambios para el día hábitos diarios. Pruebe los siguientes procedimientos para energizar el sueño más rápido en su vida.



hacer cambios inmediatos para conciliar el sueñorápida

1.) Apague Electrónicadormido

Nuestros niveles aumenta corporales de la hormona que se duermen más rápido, incitando somnolencia cuando se hace fuera. Esto te hace cansado y listo para deslizarse en la cama, no mucho después de que se puso completamente a oscuras. En la remota posibilidad de que usted está en su teléfono inteligente, inalámbrica, tableta, o sentado en frente de la televisión, y las desviaciones de características, que está inhibiendo la producción de estas hormonas. Erradicar todos los aparatos electrónicos con pantallas brillantes en cada caso de una cama antes de ahora por lo que será más fácil para su cuerpo se cansa.

Algunos estudios muestran que la gente que juega funcionalidad y estaciones de trabajo diversiones más de siete horas de sueño a la semana crudamente que las personas que no lo hacen. En caso de que se ajusta a ese criterio y tienen un sueño de mala sin fin, tratan de eliminar el tiempo de juego.

Además de la luz de las pantallas, la creación de redes en línea de salida puede dar lugar a aumento de los niveles de ansiedad y estrés. Evite el uso de Tumbler, Facebook, Instagram, Twitter, SMS, correo electrónico y cualquier salida viable participar en las redes sociales de todos modos a dormir antes de ahora.

2.) Tome un Splash Hotdormido

El aumento de la temperatura de la piel aumenta los sentimientos de somnolencia y hace que su viaje al sueño profundo sucede un poco más rápido. Tome un baño o una ducha caliente durante treinta minutos antes de ir a dormir y obtener ganancias daños sueño.

Asegúrese de que el agua es más de 100 grados Fahrenheit para obtener mejores resultados. El agua que es demasiado frío no va a dar el mismo beneficio ya que el agua caliente.

Los baños calientes son la mejor manera de influir en la relajación, pero prestando poca atención al hecho de que se tome un baño o una ducha caliente, asegúrese de que se puede apreciar el agua durante al menos 20 minutos.

3.) para enfriar su habitación para conciliar el sueñorápida

Piel caliente y una habitación fresca es la mezcla ideal para conciliar el sueño rápidamente. Bajar los picos de vertido de manera que la temperatura interior es de 65 grados o menos. Las temperaturas del aire frío operan somnolencia y evitar la sudoración nocturna. Además, tener una habitación fresca proporciona una razón decente para estar al acecho cerca de su crítica de la vida, lo que disminuye la ansiedad y el estrés.

4.) Que sea otoño oscuro dormidarápida

Las luces brillantes, no sólo en la electrónica, podrían ser un gran freno a conciliar el sueño. Atrapan a su cuerpo en el supuesto de que es demasiado temprano en el día para dormir, y para evitar un aumento de las hormonas responsables de la somnolencia. Para conciliar el sueño más rápido, apagar todas las luces, lámparas y todas las luces del techo. Tenga en cuenta que cerrar las persianas, así! Sombra bloqueadores de luz puede ser útil cuando se combina con las cortinas cerradas adicionales para la velocidad mejora el sueño.

En caso de tener que leer o redactar antes de acostarse, use un poco de "libro de la luz en lugar de una luz de escritorio o en el techo. Es muy poco que no afecta a las hormonas también.

En el caso en el que tiene un reloj luminoso, utilizar la opción atenuador para reducir el brillo de la pantalla. También, manténgalo alejado de la cama para que su brillo está frente a usted, y hacer esto le ayudará a no distraernos con control de clima.

5.) Leer un libro para dormirserápida

La lectura es una forma sublime a disminuir el estrés y ayudar a su mente se disuelva. Elija uno de los libros más populares y leer inmediatamente antes de dormir por un tiempo ". Evite leer atrocidades o libros de actividades, ya que pueden tener el efecto contrario y se irán a la cama que significativamente más tarde de lo esperado!

6.) diario Escribir caída dormidarápida

En la remota posibilidad de que usted encuentra que su mente básicamente no se apaga o se lucha con el día a día el estrés a medida que tratan de conciliar el sueño, despejar su mente componer en un diario. Tome nota de todo lo que te ha pasado en el medio del día, a pesar de las cosas que están muriendo o estresantes terminado. Fuera de su cabeza y en el papel facilitarán su movimiento en el sueño y ayudar a sus fantasías de ser menos llena de ansiedad también.

7.) Las bebidas calientes se duermanrápida

Disfrute de una bebida caliente para conciliar el sueño más rápido. Degustación de algo cálido y tranquilo se relajar el cuerpo y la mente. Evite las bebidas con cafeína, pero beber algo pequeño, delicado, dulce y justo antes de acostarse. Un vaso de escape caliente con néctar, manzanilla o té de menta es increíble para ayudar a conciliar el sueño más rápido. Par de sus bebidas con su lectura o composición y ya está!

8.) Cambio lado a dormirserápida

En la remota posibilidad de que usted duerme boca arriba, las vías respiratorias se apaga y aumentar sus posibilidades de sibilancias. Duerma en un lado para romper la probabilidad de falta de aire durante la duración de la noche, e instar a su pareja a hacer lo mismo en caso de que sea un problema para ellos.

9.) Ajuste cojines se duermenrápida

Preferiblemente, debe dormir con el fin de que el cuello es en línea recta. En el caso de que esencial, colocar una almohada entre las rodillas para mantener los lados en una posición imparcial. Algunas personas usan dos almohadas, una para el brazo y una para la cabeza de altura. Elija el mejor acabado, lo que funciona mejor para usted y mantenerle cómodo.

10.) Suplemento para conciliar el sueñorápida

Numerosas hierbas y minerales se han utilizado durante un período considerable de tiempo para ayudar a conciliar el sueño. Pruebe algunos de estos suplementos insignias todas las noches antes de ir a la cama y ver si mejoran la velocidad a la que se queda dormido.

El calcio y el magnesio trabajan juntos en armonía para ayudar a conciliar el sueño rápidamente. Para probar esto, usted debe tomar 200 mg de magnesio y 600 mg de calcio por la noche y ver el resultado.

Rebotes no sólo funciona para hacer Brewskie, sino también extraordinaria para hacer que la lenta sentir la necesidad de dormir. Ayuda con la falta de sueño y la ansiedad disminuyendo. Tome 30-120mg de un rebote integrar todas las noches antes de acostarse.

Pruebe un suplemento de lechuga silvestre. Tabletas ayuda lechuga silvestre con el sueño, la ansiedad y la miseria. Un golpe de gracia! Tome la noche 30-120mg.

Utilice una noche L-teanina para mejorar la preparación de la jornada y la naturaleza de su sueño por la noche. También se puede beber té verde en la mañana, que tiene seguir las medidas de amino corrosivo.

Tomar suplementos de raíz de valeriana. Este es uno de los tratamientos más experimentado de un trastorno del sueño; Esto ayuda tanto a la velocidad a la que se queda dormido y la naturaleza de su sueño. 200-800mg tomar el suplemento consistente.

11.) Tomar melatonina dormirrápida

Esta es la hormona responsable de incitar a los sentimientos de sueño es cuando se hace de noche al aire libre. Una píldora de baja dosis trabaja superior a un alto cuando se toma la noche. Antes de tiempo suficiente, se le duerme de distancia debido a los efectos de esta hormona regular.

12.) Póngase cómodosueño rápido

Evite la ropa ajustada o incómoda, como calcetines y grupos de cabello. Asegúrese de usar el baño justo antes de irse a la cama; una necesidad constante de orinar le mantendrá de ir a dormir y pensamientos de ser demasiado cansado o hielo para levantarse e ir básicamente puedo hacer permanecer despierto mucho más tiempo.

13.) Ajuste superficie dormir para conciliar el sueñorápida

En caso de que su colchoneta siempre está cayendo o estrecho, darle la vuelta. En la remota posibilidad de que es demasiado duro, cubierto con un colchón de espuma. En la remota posibilidad de que usted se pone demasiado caliente por la noche, voltear los cojines. En caso de tener sábanas o mantas ásperas o incómodas, obtener otros nuevos. Nada es más importante que su relajación. En la remota posibilidad de que su cama es crónicamente incómodo, considere comprar otra para consolar a su cuerpo.

14.) reducir el ruido no deseado para conciliar el sueñorápida

Activar un ruido de fondo o una grabación de sonidos de la naturaleza. El sonido constante, de bajo nivel suaviza los diferentes ruidos que pueden impedir conciliar el sueño. También puede escuchar la suave música relajante. Hay piezas particulares de música que se piensan para ayudar a dormir - hacer una búsqueda en línea para los muchos tipos posibles de descubrir lo que se adapte a sus necesidades. Asegúrese de elegir la música es relajante y tranquilo. Explora caminos diferentes con respecto a los tipos característicos de la música para conseguir las mejores pistas de sueño. Por ejemplo, pruebe un poco de la música tradicional, por ejemplo, Mozart o Schubert, o día de hoy que rodea las piezas, por ejemplo, "Comfort" Tom Day, "Un paseo para recordar" Tycho, o "El soñar despierto "Sonido Koan. Estas son sólo las primeras etapas increíbles para que usted pueda llegar a dormir en un caldo de viaje sonido.

Considere el uso de tapones para los oídos para abrumar a los ruidos de fondo irritantes o fuertes de sonido. No hay nada más decepcionante que tratar de dormir mientras una alarma automática se apaga o cachorro ladridos de su vecino.

Trate de no conciliar el sueño con los auriculares que consiste, como podrían deslizarse alrededor y llegar a ser irritantes o atroz contra mis orejas y la cara mientras duerme. Utilice una música gadget de juego con una serie de auto-temporizador para apagar después de un cierto punto del tiempo.

15.) Uso fragante Curación dormirserápida

Los estudios demuestran que el uso de los aceites esenciales de lavanda ayuda a relajar el cuerpo y hacer un cajón de sastre útil para dormir. Incluir un par de gotas de aceite a su funda de almohada o una almohada para ayudarle en su viaje al lugar que se sabe que asentir.

16.) contar ovejas para dormirserápida

De hecho, por lo general no cuentan ovejas. Aún así, tratar de contar! Tomando un comité aburrido lugar común en la cabeza distraer tu mente y perforar esfuerzo. Trate de contar hacia atrás desde 300 durante 3 segundos y se le durmiendo en poco tiempo!

el cambio de estilo de vidadormirserápida

17.) Asilo dormirserápida

Mantenga su dormitorio como un vivero. Esto implica mantenerla limpia, libre de basura y distracciones, y otra vez. Cambio de semana después de las hojas de la semana, almohadas aligerar todos los días y tratar de conseguir en cualquier caso un poco "fuera del aire que fluye a través de cada día. Haga que su habitación con una zona de dormitorio, así que ayuda enormemente. Sí, es bueno tener un rincón tranquilo donde se puede hacer eso, sin embargo, tener cosas frescas y la distracción en torno a medida que frenéticamente intenta robar algunos guiños '' es molesto.

18.) comer la cena a dormirserápida

Su cuerpo necesita tiempo para procesar, y lo hace mejor cuando se está sentado o de pie. Determinar cómo se forma su cuerpo todo el apoyo que usted ha consumido hará que sea difícil conciliar el sueño rápidamente. Trate de tener la cena por lo menos tres horas antes de irse a la cama; Esto evitará que el procesamiento de entrometerse con su necesidad de dormir.

19.) No se duerma en la nocheFormación rápida

Pasar cualquier entrenamiento normal en la mañana; entrenamientos en la noche pueden mantener zumbido en los momentos en que debe estar dormido. Evite trabajar en el plazo de cuatro horas de la opción de ir a la cama. Cualquiera que sea la razón, si usted no tiene un programa de entrenamiento, hacer uno! Proceso tiene un enorme efecto en la velocidad y el tipo de sueño. Esencialmente, se tiene que hacer en el momento adecuado.

20.) Evite la cafeínadormido

Evite la cafeína tarde en el día. Beber cafeína después de 8 horas antes de irse a la cama significa que los efectos estimulantes todavía son hormonas onside. Dejar de beber cafeína a las 2:00 de la noche, por lo que su cuerpo tiene un montón de tiempo para procesar la sintética.

21.) No Snoozedormido

Cuando está completamente agotado y ya está cansado, es obvio que usted desea tomar una siesta. Por otro lado, el hacerlo puede cambiar su ciclo de sueño y hacer más difícil para que usted pueda quedarse dormido en las horas de sueño real. En el caso de que usted debería tomar un descanso, trate de limitar a 20 minutos o menos para mantener sus hormonas en la fila.

22.) Regular el ciclo de sueño rápidodormido

Irse a la cama y despertar al mismo tiempo constantemente ayuda a su cuerpo para saber cuándo debe cansarse. Con una apretada agenda de trabajo y la vida social de esta comisión puede parecer difícil, pero la dirección de su superficie de descanso será inconcebiblemente beneficioso para usted y su bienestar. Siempre asegúrese de que usted va a la cama casi al mismo tiempo de forma coherente. Además, trate de programar una alarma para la misma hora cada mañana. Al final, no será necesario hacer un seguimiento de estos días más y su cuerpo va a regular el sueño para usted.

23.) Mantenga socios en buen camino para conciliar el sueñorápida

En la remota posibilidad de que usted tiene problemas para dormir debido a una pareja para dormir que impartirá una cama, conversando con ellos acerca de sus dificultades. En la remota posibilidad de que las sibilancias, que toca también, no tocar lo suficiente, o lo que sea factible mezcla de razones, trate de pensar en un resultado razonable para que pueda conciliar el sueño rápidamente.

24.) visitar a un especialista para conciliar el sueñorápida

En la remota posibilidad de que usted tiene dificultad para conciliar el sueño incesante, usted puede tener una falta de sueño o apnea del sueño clínica. En caso de que usted está preocupado por su bienestar como resultado de su sueño, visite a su especialista o un terapeuta y examinar cualquier prueba y opciones.

Otros consejos útiles para dormirse rápido:

  • Inhale lentamente para conciliar el sueño rápidamente. Reduzca la velocidad de sus pensamientos y la velocidad a la que sus bombas de sangre, por lo tanto, es más relajante.
  • Sentirse demasiado caliente o demasiado fría puede mantenerlo despierto por la noche. Hacer frente a ambas circunstancias rápidamente para disminuir su efecto.
  • No cambie su tiempo de sueño, si cambia, usted pensará que es mucho más difícil conciliar el sueño e incluso el proceso de despertador.
  • Llene sus almohadas por lo que son muy suaves y cómodos. Erradicar todas las distracciones en la alfombra y que incluye habitación alrededor que te vayas a la posición de descanso más cómodo.
  • En caso de que no le gusta el sonido de un ruido de fondo, utiliza un ventilador.
  • Trate de considerar oscuro. Oscuro es una agotadora color, para que se enfríe y te hacen agotado, con lo que el sueño más rápidamente.
  • Apague la mayoría de los dispositivos electrónicos, como Internet, reproductores de música, o la televisión. Luego sólo hay que poner en su estómago o su lado. No use cosméticos a la cama y contar ovejas.
  • Puede ser útil para escuchar un audio libro en la oscuridad. Ajuste a apagarse después de 90 minutos. iPad tiene una aplicación llamada temporizador de apagado automático que convertirá el libro leído en voz alta pregrabado fuera para usted. Usted debe quedarse dormido mucho antes de que se detenga.
  • No salpique aroma y dejar todas las ventanas están cerradas. Tienen una tendencia a mantener el olor despierta lo hacen, así que no se duchan una tonelada de perfume por día. Una parcela es bueno; inevitablemente, el olor se ejecutará con un ruido sordo.
  • Juega un ruido crepitante chimenea razonable fuera de la vista; Esto se puede reducir y mejorar el sueño.
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