Cómo conseguir un vientre plano? 10 los errores más comunes AB-FORMACIÓN

Cómo conseguir un vientre plano? 10 los errores más comunes AB-FORMACIÓN

Cuando vea todos los anuncios de vientre píldoras extrañar olla y ab rutina de ejercicios que siguen apareciendo su navegador de Internet, es posible que la impresión de que conseguir un vientre plano tonificado es algo que se puede llegar fácilmente. La verdad es, sin embargo, que para conseguir un vientre plano, usted necesita para perder grasa del vientre y tonificar los músculos al mismo tiempo, que puede ser una combinación difícil de lograr. Un vientre plano se ve muy bien y es mucho mejor para su salud que tener demasiada grasa del vientre alrededor de su centro, por lo que ab-formación es una parte importante de la rutina de entrenamiento la mayoría de la gente. Si no haces bien, sin embargo, usted podría estar perdiendo el tiempo, así que sigue leyendo y averiguar si usted está haciendo alguno de estos errores comunes ab-formación.

1. No mezclar su rutina de abdominales

El primero y muy común error que muchas personas hacen es que se adhieren a los mismos ejercicios, la misma maquinaria y la misma rutina de abdominales durante demasiado tiempo. Si usted hace los mismos ejercicios todo el tiempo, los músculos simplemente se acostumbrará a ella y no será un empujón más. Los músculos crecen cuando se les pide que hagan cosas que no estamos acostumbrados, así que nuestro consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es cambiar su rutina a menudo y dar a su abs un entrenamiento adecuado.



2. ¿Tiene demasiada fe en los quemadores de grasa del vientre

Sería bueno si pudiera estallar una píldora y ver el vientre fusión de grasa antes de sus ojos, pero hay poca evidencia de que cualquiera de las píldoras, pociones y súper alimentos que se dicen para quemar la grasa del vientre, en realidad trabajo. Puede ser cierto que algunos alimentos le ayudará a acelerar su metabolismo, pero usted todavía tiene que hacer ejercicio para quemar cualquier cantidad significativa de calorías.

3. Usted está corriendo a través de su entrenamiento

Corriendo a través de sus representantes, lo antes posible, no va a funcionar, por lo que nuestro siguiente consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es tomar su tiempo y hacer sus repeticiones en una metódica controlada. Si usted se mueve más lentamente, se harán a los músculos a trabajar aún más duro. Y 'mejor, por ejemplo, para mantener una larga crisis, en lugar de tratar de conseguir en tantos abdominales como puedas.

4. No están comiendo el tipo adecuado de alimentos

La ecuación para la pérdida de grasa es muy simple: usted debe quemar más calorías que usted consume. Usted podría ejercer durante horas y horas, pero si de borrachera en engorde después, entonces su ejercicio va a hacer ningún bien. Así que otro consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es reducir los alimentos que crean la grasa del vientre, los hidratos de carbono refinados como, alcohol y azúcar procesada, y aumentar la cantidad de frutas crudas y verduras frescas, granos enteros y proteínas que está comiendo.

5. Usted está haciendo ejercicios abdominales en el momento equivocado en su rutina

Su entrenamiento abdominal debe ser los últimos ejercicios que se completa en su rutina regular, no la primera. Los abdominales son una parte de sus músculos de la base, y hay que darle la fuerza para hacer muchos otros tipos de ejercicios y para protegerse de lesiones. Si estás cansado al comienzo de su entrenamiento, usted encontrará mucho más difícil de completar el resto de su rutina de ejercicios.

6. ¿Está descuidando cardio

Usted puede tonificar los abdominales que quieras, pero si se pierde la grasa que cubre para arriba, nunca conseguir un vientre plano. Así que la próxima gran consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es hacer una combinación de cardio para quemar grasa, y la formación ab para tonificar y reafirmar los músculos y, por supuesto, comer una dieta saludable.

7. El ab entrena todos los días

Si usted está empujando los abdominales al límite todos los días, así que no sólo tonificar los músculos más rápido, incluso dañar su espalda baja. Al igual que todos los otros músculos en su cuerpo, los músculos abdominales necesitan un descanso para recuperar y reparar después del ejercicio, por lo que sólo se deben hacer ejercicios ab cada dos días como máximo.

8. Lo estás haciendo demasiados abdominales

Crujidos y abdominales son la manera de reafirmar los músculos abdominales, pero no hay mucho más para entrenar ab que sólo estos dos ejercicios. Otro buen consejo sobre cómo conseguir un vientre plano es variar su rutina para incluir ejercicios que trabajan en otras áreas de su núcleo, así como mesas, las bicicletas y los giros. Es necesario trabajar en los músculos abdominales desde diferentes puntos de vista, si quieres ver resultados.

9. Usted no está respirando adecuadamente

Al exhalar durante su entrenamiento ab usted puede tener un gran impacto en la efectividad del ejercicio. Cuando estás haciendo abdominales, debe respirar, justo antes de comenzar un representante y luego exhale a medida que empiezan a ponerse en pie. Si mantiene el aliento al hacer una crisis de entonces será empujar el estómago hacia fuera, que es lo contrario de lo que usted debe tratar de lograr.

10. Está utilizando los músculos equivocados

Hay maneras y maneras equivocadas que hacer ejercicio adecuado, así que asegúrese de que en su entrenamiento abdominal, usted sigue la forma apropiada para cada ejercicio. Entrenamientos Ab deben trabajar los músculos abdominales y, al tiempo que tira en el cuello, o utilizar el impulso de levantarse, le hará una crisis más fácil, no va a trabajar tus abdominales con fuerza suficiente para obtener los resultados deseados.

Cómo conseguir un vientre plano? ¿Cuáles son sus sugerencias?

Mantenerse saludable y feliz!

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