Cómo correr más rápido?

Cómo correr más rápido?

Correr es una gran manera de mantenerse sano como un caballo y pasar un buen rato - de hecho, es básicamente llegar a ser popular. Sin embargo, es importante hacerlo con la mejor estrategia posible. ¿Quieres unirte a las masas. Sin embargo, para hacerlo bien? Encontrar la manera de mantenerse fuerte y anticipar lesiones.



funciona correctamente para ejecutarrápida

1.) Establecer Base Nivel para correr más rápido

Establecer un nivel básico de aptitud para correr más rápido. En el caso de que usted está comenzando desde cero, saco por la puerta principal y en su 10k inicial abandono decepcionado, furioso, tan mal no lo hagas de nuevo. Por así decirlo, no morder más de lo que puede morder. En la remota posibilidad de que usted comience a tomar los hábitos de actividad sin precedentes, es probable que termine siendo herido y parar antes de empezar alguna vez realmente.

Lo menos complicado de hacer sería comenzar a caminar. En cualquier caso, puede ser cualquier cosa - siempre y cuando usted está recibiendo físicamente dinámico todo el tiempo, su cuerpo tiene la capacidad de manejar la paliza de asfalto que se avecina. Lo que para algunos escalada, natación, o en la calle. En el caso de que es divertido, tanto mejor!

2.) Elija zapatillas de correr más rápido

Obtener un buen juego de zapatos para correr. El examen dice que conduce correr descalzo a menos lesiones que se ejecuta en los zapatos para correr, incluso a los más de moda. En cualquier caso, es probable que no vas a estar corriendo descalzo en cualquier lugar, a menos que su raíz de la búsqueda de un niño o de una albóndiga que se fue sorprendente. Así que busca un zapato que puede imitar correr descalzo. En el caso de que esté listo para apretar los zapatos de dedo del pie, más poder para usted, pero hay muchas zapatillas deportivas moderadas que no tienen mangas punta.

3.) Warm Up de dejar atrás

¿Cuáles son los deseos opuestos exactos apoya espinilla, una contractura de isquiotibiales, o algún otro daño que se puede evitar. Tomar cinco o diez minutos para calentarse antes de la carrera. Por otra parte, eso no significa que la elongación. De hecho, se extiende por encima de puede hacerte daño!

En su lugar, calentar sus músculos para hacer peso muerto, imbécil patear, empujar, y otras actividades de comparación que se estiran los músculos, también hacer que funcionen. Guarde el estiramiento para después de la carrera.

4.) en una posición relajada para correr más rápido

Asegúrese de que su cuerpo es fluida y relajada, sin embargo, no encorvado sobre. Trate de mantener los hombros y los brazos sueltos, manteniendo la espalda recta.

Mantenga la cabeza y el cuello relajado, también. Manteniendo la presión, se extiende a lo largo de la columna vertebral y todo lo que queda del cuerpo, que puede realmente neumáticos fuera mucho antes de que habría algo más.

5.) RespireOutRun

Respira profundamente y seguramente correr más rápido. Lo que es importante es que cuanto más se respira con un ritmo que le da un suministro predecible de oxígeno al cuerpo. En lugar de ser un tronco de respiro, ser un delgado respiradero. Trate de terminar su estómago, usando su estómago. Usted recibirá más oxígeno y músculos será menos cansado.

No se estrese uno la respiración por la nariz o la boca. Algunos corredores encuentran que respirar por la boca le consigue más oxígeno, mientras que otros creen que respirar por la nariz y exhalando por la boca funciona mejor. Descubra todo lo que parece ser eficaz para usted.

En caso de que usted está ejecutando en un medio paso, debe tener la capacidad de mantener una base de discusión con un cómplice en funcionamiento sin demasiados problemas. En la remota posibilidad de que no puede ser, usted está funcionando demasiado rápido para llegar lejos la mayor parte del tiempo. La mayoría de la gente toma dos pasos en los que respiran y dos pasos exhala.

6.) Look Ahead para correr más rápido

Mantenga la cabeza en un no partidista, sin mirar hacia arriba o hacia abajo. Mire alrededor de 35 pies antes si se está ejecutando una distancia de más de 400 metros. En caso de estar en una cinta de correr, trate de no mirar a tus pies o comandos en exceso; Se ejerce presión sobre su espalda.

7.) Mover los brazos para correr más rápido

Ser capaz de mover los brazos para correr más rápido. Mantenga su codo en un ángulo de aproximadamente 90 grados, cerca del cuerpo. Utilice un ángulo de 110 grados para el largo plazo. Cada brazo oscilante hacia atrás y adelante en el tiempo con la pierna inversa; esto le da energía y mantiene el cuerpo de torsión.

El movimiento debe venir de los codos, no sus antebrazos. Asegúrese de que no se mecen los brazos hacia los lados antes. Usted quiere que sus brazos se van hacia abajo y hacia arriba.

No es celebrado su sacudida manos. Imagina que tienes dos cosas delicadas en cada una de sus manos y si se estiran demasiado duro, que va a romper.

No deje que sus manos se cruzan la línea media de sus medios, o que realice un movimiento de torsión.

8.) Mantenga las caderas hacia delante para correr más rápido

Actúa como si tienes una cuerda atada encima de la cintura y alguien está tirando de ternura hacia adelante con ella. Evite de lado a lado el desarrollo o giros.

9.) aumentar el ritmo para correr más rápido

El propósito de golpear la tierra alrededor de 185 veces por minuto. La forma más sencilla de hacerlo es reducir al mínimo el tiempo que los pies están en el suelo. Si usted está en un trote ligero o huyendo de un enjambre que depende de usted - pero no vayas tan difícil le duele!

Hacer lo que agrada a correr más rápido. En la remota posibilidad de que no se puede ejecutar una milla de 8 minutos, no seas duro sí mismos. Ellos acompañarán a tiempo. El hecho de que estás ahí fuera y correr es fantástico! Basta con apuntar a mejorar un poco cada vez que se libra el pavimento.

10.) Revise sus pies para correr más rápido

Compruebe cómo aterrizas hasta correr más rápido. Mientras corres, el objetivo de los terrenos en los pies. Usted probablemente querrá a la tierra en los talones, pero que puede ser difícil en las rodillas. Una buena idea es tomar una carrera rápida alrededor de la casa con los pies descalzos - Cómo se reconoce cómo se forman los cambios? Esta es la forma que se debe utilizar! Intente copiar cuando te esfuerzas para su carreras genuina en el gimnasio o en la pista.

Si estás carreras de velocidad, que desea permanecer en sus dedos de los pies hasta donde es humanamente posible. Cuanto más se acaba de tocar el suelo, más podrás prácticamente a volar. Sin embargo, sin importar si usted está corriendo largas distancias, lo mejor es mantenerse al margen de los talones. Cuando el suelo con la parte trasera del pie, el ángulo se lleva a cabo desde el pie hasta la pantorrilla puede conducir a lesiones.

11.) Enfriamiento y estiramiento para correr más rápido

Antes de cerrar la sesión de ejercicios, disminuya lentamente el viaje hasta un trote, y su desplazamiento hacia abajo de un paseo, para toda la duración de unos 5 minutos. Esto permite que la circulación y la respiración para normalizar después de la carrera, lo que reduce al mínimo el trabajo que su corazón tiene que hacer.

Actualmente este es el momento perfecto para estirar. Enfoque en las pantorrillas como éstos son los que trabajaron los más difíciles. Y 'muy importante estirar después de correr por el hecho de que en el medio, los músculos tienden a apretar. Estirar a cabo vientos y vuelve a la normalidad. A medida que los necesite mañana!

sprint a correr más rápido

12.) Warm Up de dejar atrás

En caso de que estés corriendo en una pista, dar un paseo en un paseo y un diputado en una carrera. ¿Eres tipo de aliviar su mente y el cuerpo en el sprint que se aproxima.

Así como en el pasado, ahora no extender - extender más tarde. Calienta tus músculos de la base y las piernas ya no. Sin embargo, con los ejercicios básicos como peso muerto y se tambalea.

13.) Ejecutar duro para correr más rápido

La duración de su carrera depende de usted - ¿lo harías distancia o el tiempo? En el caso en el que se apunta a la formación de intervalo, mantenerla durante unos 30 segundos.

El entrenamiento del intervalo es decir de todos, donde su en. Si estás buscando una manera animada de calorías de impacto con la calidad de un sable de luz trillón o si sólo está acabando el tiempo, este es el entrenamiento para usted. Hagas lo que hagas se ejecuta muy rápido durante unos 30 segundos, más lento durante un minuto, y el refrito. Proceda con el ciclo durante unos 15 minutos, es necesario el ajuste como. Y entonces ta da! Completado. Descanso para comer arriba.

14.) Uso de cuerpo completo para correr más rápido

Correr más rápido, con todo tu cuerpo. Hay dos maneras para ejecutar más rápido: el uso de su base y utilizando armas. Usted puede utilizar su cuerpo, incluyendo fortalecer aún más su suerte en cuanto a conseguir el mejor tiempo.

Usted encontrará que inclina un ataque poco "a través de su cuerpo para correr más rápido para ajustar el peso. Esto es útil cuando se ejecuta con fuerza, pero puede conducir a lesiones en general. Tome este consejo con un grano de sal.

A pesar de poner adelante su corazón, use sus brazos para la energía. Manténgalos en una línea recta, lo que refleja el desarrollo de las piernas. Manténgalos suelta y no encorvado sus hombros.

15.) reducir la velocidad para correr más rápido que

Después de sus tiros, enfriar durante un minuto y caminar. Esto le permite estandarizar nuevo los niveles de oxígeno y obtener listo para el siguiente sprint.

En caso de que usted está experimentando dolor, deténgase. Y 'su cuerpo que le permite saber que usted no debe hacer lo que está haciendo tareas pendientes. Y "mejor parada ahora sea más tarde, así que no deje de ahora y no estar en su lugar más tarde.

16.) Beba agua para correr más rápido

En caso de necesitar agua entre sprints, dar pequeños gustos. No trague o tragar, sin tener en cuenta la posibilidad de que su tentadora; pasar un exceso de agua en el medio de una carrera puede conducir a calambres.

Dicho esto, es importante mantenerse hidratado. En caso de que no estés, puede experimentar mareo o incluso desmayarse. En el caso donde no hay agua potable en el medio de la carrera, hacer un punto de beberlo primero y luego más tarde.

17.) Enfriamiento y extiende a correr más rápido

Tiernamente trabajar sus músculos después de su sprint a disminuir los calambres en las piernas y tirantes. Haga luz forma de ejercicios que usted hizo para calentarse, a pesar de estiramiento.

Camine alrededor de la zona o por un minuto o así se alternan en la cinta. Su corazón trata de la velocidad de tu cuerpo y lento, así que ir 60-0 es igual de duro en ello como ir de 0 a 60. Probablemente se esté ejecutando a ser sólida, por lo que lo mejor es hacer las cosas bien!

Correr largas distancias para correr más rápido

18.) Zapatos derecho Fit paraOutRun

Conseguir el sistema más adecuado para sus zapatos para correr más rápido. Asegúrese de que sus zapatos para correr se ajustan a sus pies tan cerca como sea posible sin ser demasiado apretado. No prefiere ser ocupado por ardor en la mitad de la carrera. Cuanto más tiempo se ejecuta, los mejores zapatos deben ser.

En la remota posibilidad de que usted lo hace constantemente, los zapatos sólo durará 4-6 meses. En caso de que sus pies la mayoría de repente empiezan mal, ya es hora de conseguir un par más.

Hay tiendas de zapatos que pueden delinear los zapatos para sus pies. En el caso en el que es posible administrar el costo de la misma, considerar la obtención de los zapatos que coinciden con la curva y forma.

19.) carga de hidratos de carbono para correr más rápido

En caso de que usted va para un 10k o más, su sagaz para cargar en hidratos de carbono de un día o dos antes. Tanto como es que tienes que hacer las cosas bien! Usted no quiere una gran cantidad de fibra, proteína y grasa. Además, debe ser en realidad comestible para evitar el riesgo de náuseas en el medio de la carrera!

Las tortillas, harina de avena, pan, crepes, gofres, bagels, yogur, zumo y fruta son todas buenas, alta en hidratos de carbono, las alternativas simples para el proceso. Los alimentos cultivados desde el suelo tiene hidratos de carbono, también, pero una gran cantidad de personas son altos en fibra, por lo que pelar la piel de antemano. No se sienta responsable - usted ninguna duda calorías resplandor posterior.

Un sentimiento que muchos corredores serios han hecho un hábito de golpear a la energía es sustancia pegajosa. You básicamente azúcares e hidratos de carbono en forma goo, sin embargo, puede obtener algunos que es masticable. Se recarga niveles de glucosa y prevé una explosión a unos 20 minutos en la estela de gastarlo. Muchos juran por ella!

Pruebe el goo mientras que de todos modos se entrena. Usted no quiere problemas de estómago en medio de una larga carrera!

20.) Warm Up de dejar atrás

Caminar enérgicamente durante 5 minutos antes de la salida de la carrera. De esta forma conseguir la circulación va sin agotar una cantidad excesiva de energía imprudentemente. Es para prepararse.

Hacer algunos ejercicios básicos también. A pesar de si usted es de sprint o correr largas distancias, el significado de la calefacción sigue funcionando.

21.) a ritmo de dejar atrás

Hacia el comienzo de un largo período de tiempo, usted estará preparado y con muchas ganas de ir. Usted va a comenzar como un murciélago del infierno, entonces realmente rápidamente. En lugar de correr a gran escala, corriendo a un ritmo que puede mantener. Va a durar mucho, mucho más.

Usted probablemente sabe lo que está dispuesto a hacer. Mientras usted está entrenando, en la remota posibilidad de que usted termina lentamente ponerse en forma por una suma cada vez mayor, lo estás haciendo bien. Cada uno tiene su propio nivel particular de deseo y cambio. Saber lo que es tuyo y el objetivo de la misma.

22.) Jog para correr más rápido

Jog cuando estás cansado. Cuando estás cansado, trate de llevar su ritmo a una carrera lenta y inclinada hacia atrás para que se ejecute cuando se puede. La inclinación hacia abajo para un paseo romperá el ritmo y limitar radicalmente la cantidad de cobertura del suelo.

Para los corredores de salida, un objetivo típico es en operación durante unos 30 minutos. En el caso de que el tiempo es un factor que usted está considerando, trate de temporización las millas o kilómetros y señalando un objetivo particular cronometrado.

23.) mantenerse hidratado para correr más rápido

Y 'extrema vitalidad mantenerse hidratado en medio de un largo período. Por otro lado, en la remota posibilidad de que usted tome agua con usted en su carrera, beber sólo pequeñas gustos. Resoplando agua en el medio de un ciclo dará lugar a calambres. Además, usted puede tomar medidas para hacer pis!

Mantenga el agua fría, en la remota posibilidad de que usted puede. Cuanto más frío es, más rápido se conseguirá almacenado en la imagen. Puesto que usted está sudando mucho, mantenerse hidratado es la clave!

24.) Enfriamiento para correr más rápido

Hacia el final de la carrera, ir a correr, a continuación, dar un paseo. La frecuencia cardíaca debe estar cerca de la tasa de descanso cuando se detiene. Cesar como usted golpea un bloque divisor pondrá su corazón y los músculos en el cuidado superior, empujando ellos. Este es el tipo de acción que lleva a dañar!

Lo que es más cada vez que realice un ir a correr, apuntar a un poco más o un poco más rápido!

Hacer Ejecución de un hábito de por vida para correr más rápido

25.) comer limpio para correr más rápido

Limpie su régimen de alimentación. De hecho, para funcionar, se puede comer lo que quiera incendios. A pesar de esto, va a ser mucho más fácil de manejar y sentirse bien en el medio y un después en el caso de que se superponer cosas sonido antes. Una buena manera de tener en cuenta sería la de comer como un hombre de las cavernas - va tan suave como podría esperarse, dadas las circunstancias.

En la remota posibilidad de que cambia, a tientas la más difícil de evitar. Los alimentos cultivados desde el suelo debe ser una asignación de su metodología expansiva comer, con un poco de carne magra, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros tirado. Si usted quiere ver cambios en su cuerpo, este paso es una necesidad absoluta de hacer.

26.) La formación de calidad para correr más rápido

Si tu objetivo es perder peso, comenzar una educación de calidad. Hacia arriba, correr no medita para tonificar su cuerpo, en todo caso, su área abdominal. Es una gran manera de perder peso y arder la grasa - sin embargo, trágicamente, puede arder muscular, también. En caso de que usted acaba de ejecutar, usted puede terminar con esa mirada "de grasa fina".

No tiene por qué ser mucho y no tiene por qué estar en el gimnasio. Simplemente haciendo entrenamiento básico puede tonificar los bits superiores. Se adhieren a varias veces a la semana - los músculos necesitan tiempo para repararse a sí mismas, a raíz de conseguir rasgado, y hacer nuevos hilos.

27.) Sendero para correr más rápido

Para comenzar su rendimiento es demasiado pronto no se debilitan. En caso de que usted piensa que es demasiado molesto o no lo suficientemente bueno, no será fiel a ella. En caso de que usted está golpeando el gimnasio, encontrar un gimnasio que es beneficioso para llegar y tiene suministros decentes.

En caso de que se están quedando sin, teniendo en cuenta paisaje, visión, y el nivel. Es cierto que lo hace en la tierra, roca, o asfalto? Es cierto que es realmente suficiente para mantenerte relajado y en la zona? Hay una gran cantidad de nivel de paisaje, o diría que es difícil o cuesta abajo?

28.) Get Gear para correr más rápido

Todo lo que tienes que hacer es una buena mezcla de los zapatos. En la remota posibilidad de que el beneficio en efectivo no tiene en cuenta el especialista aparejo extravagante, no se preocupe. Usted no necesita preocuparse cualquiera. Sujetador de las señoras deben tener una buena juegos, sin embargo, eso es todo. Coolmax o Dri-Fit son dos marcas de la ingeniería de tejidos que mantienen la humedad lejos de la piel en caso de que usted es curioso, pero sólo se puede correr y hasta que sea agradable.

29.) unirse a un club para correr más rápido

Es probable que su área tiene una carrera, maratón o maratón club puede unirse. Es que incluye individuos por igual simplemente llene de más energía - y mantener el rumbo cuando se sienta debajo de lo inspirado. ¿Necesita un compañero para correr una carrera con? Problema sondeado.

No sé dónde encontrar uno? Pruebe los zapatos tienda corriendo cerca. You probablemente un sistema más pequeño de corredores serios que usted lo entienda! Pronto serás una primera base de nombre.

30.) Únete a una carrera para correr más rápido

Puesto que usted es un corredor, que deberían beneficiarse de un poco "con su nueva diversión! Hay un gran número de 5 y 10Ks por ahí para ayudar a las buenas intenciones. Con dos minutos de la exploración, usted está seguro de encontrar uno en su área!

Otros consejos útiles para correr más rápido:

  • En la remota posibilidad de que usted quiere para la fabricación de la persistencia, no andando. Sin embargo, en lugar de apresurarse a paso de tortuga.
  • Cuando se ejecuta en pistas, incline en la pendiente. Tome pasos cortos, levantar sus brazos más de lo normal, y llevar las rodillas.
  • Asegúrese de beber los líquidos 10-20 minutos antes de la carrera. Esto le ayudará a evitar calambres.
  • Apague el nivel de las carreras o simplemente cuando se ejecuta. En la remota posibilidad de que usted no lo hace, el hecho de que usted consigue exhausto, necesita inevitablemente la energía y el entusiasmo por la carrera.
  • En el caso de que se tiene un problema, salir. Levanten las manos encima de la cabeza y respirar. Es importante estirar el músculo. Calambres el resultado de muchos factores diferentes, sin embargo, tiene un efecto inmediato después de que el músculo de la oferta sobre-estimulado y. El estiramiento del músculo elevará el rendimiento y ayudar a reducir el dolor. Frotar y amasar el músculo asimismo ofrecer ayuda. Levante la circulación en la zona, como la sangre nueva le ayudará a controlar la irregularidad que está llevando al problema.
  • Para la distancia, no empieces muy rápido; Se pierde una cantidad excesiva de energía y destruir rápidamente.
  • ¿Son buenos tiempos! Correr debería ser un buen juego para usted si se ejecuta con regularidad. De lo contrario, pruebe algunos juegos diferentes y ver lo que te gusta.
  • En el caso de que la ejecución eventual sobre superficies delicadas; correr por las calles y callejones afecta negativamente a las rodillas en caso de que se ejecute cada día.
  • Conversa con el especialista antes de cualquier acuerdo de correr en serio cuando su cuerpo no está acostumbrado a ello.
  • Con motivo de dolor en los músculos, utilice el método RICE. En caso de que usted no se siente como estar sentado sin hacer nada con una bolsa de hielo, intenta convertir la ducha en una fría e indicando el cabezal de la ducha al músculo adolorido por un minuto o en algún lugar cercano después del entrenamiento.

Advertencias / Precauciones

  • No mantenga los mismos zapatos durante más de 3-4 meses si se está ejecutando siempre. Esto te hace más propenso a las lesiones, ya que el material de la puerta de las zapatillas de deporte lentamente por más de usarlos.
  • No beber bebidas energéticas, espresso, u otras bebidas que permite antes de una carrera. De hecho, el té no es una buena idea. Estimulante que se seca, y construir sus probabilidades de accidente cerebrovascular ataque cardíaco / calor infarto de miocardio. No presione demasiado fuerte; Puedes salir herido.
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