Cómo dormir mejor y más rápido?

Abril 5, 2016 teregen Salud 0 54
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Cómo dormir mejor y más rápido?

Cómo dormir mejor y más rápido? Hay un par de personas con suerte por ahí que realmente no tienen ningún problema para conciliar el sueño por la noche. En el momento en el que su cabeza en la almohada, están fuera. El resto de nosotros estábamos en la cama mirando el techo, dando vueltas, contar ovejas o minutos, o sibilancias, sentado cerca de la bondad de sueño favorecida por venir.

La falta de suficiente sueño de buena calidad tiene un peaje en casi cada parte de nuestras vidas, de todo, desde el bienestar, el estado de ánimo, la seguridad, para la ejecución de la obra. La buena noticia es que no todo está perdido. Con un poco de aprendizaje, un poco de organización y un poco de perseverancia ', se puede encontrar la manera de dormir mejor y más rápido!



Considerando que, aquí hay un total de 19 enfoques para dormir mejor y más rápido.

potenciadores del sueñodiurnas para dormir mejor y más rápido

1.) Actividades mitad del día a dormir mejor y más rápido

Todos sabemos que la actividad aumenta nuestro bienestar, sino que también mejora el sueño mediante la reducción de la ansiedad. La advertencia, no es práctico dentro de tres horas antes de acostarse. La adrenalina le mantendrá en pie.

2.) Limite las bebidas que interfieren con el sueño mejor y más rápido

Todos somos conscientes de que Perk hace que sea difícil conciliar el sueño, sin embargo, puede que no seamos conscientes de que el licor se entromete demasiado, al igual que el consumo excesivo de agua justo antes de acostarse.

3.) Evasión siestas a dormir mejor y más rápido

Trate de no dormir la siesta si puedes. Dormir en el medio del día hace que sea difícil conciliar el sueño por la noche. En la remota posibilidad de que no se puede resistir, entonces limitar las siestas de una siesta de 20 minutos.

ayudantes de sueñonoche para dormir mejor y más rápido

4.) Sustento es un sueño variable de mejor y más rápido

Tener una cena ligera para dormir mejor y más rápido. Cenas sustanciales pueden ser difíciles de procesar y ardor de estómago puede hacer que sea difícil conciliar el sueño rápidamente. Sin embargo, no te vayas a la cama cuando tenga hambre. Anhelo que mantiene en pie. Comer un bocado ligero en un abrir y cerrar de ojos antes de dormir.

5.) Apague el televisor y la estación de trabajo a dormir mejor y más rápido

Este tipo de incitación recomienda la mente a ser cautelosos cuando se debe disminuir la velocidad y se ha demostrado que disminuye la calidad del sueño.

Prep Ambienteel dormitorio para dormir mejor y más rápido

6.) Evacuar el hardware para dormir mejor y más rápido

Apague la televisión y erradicar las máquinas y otros aparatos electrónicos de su dormitorio. Usted está invitado a participar en la no-reparador y mantenerte en pie. El dormitorio es para dormir, no trabajar y navegar por la web.

7.) Keep Cool a dormir mejor y más rápido

Se queda dormido más rápido y dormir mejor si la habitación es más fresco. Una temperatura ambiente más baja reduce la temperatura corporal central, y le ayuda a ir a dormir. La temperatura ideal para dormir es de 65 grados.

8.) luces débiles para dormir mejor y más rápido

Luz, incluso una pequeña cantidad de sueño interfiere con las hormonas y vigoriza la mente. Use la cobertura del ojo si es esencial o activar el temporizador de alarma alrededor.

9.) Encienda el sueño mejor y más rápido

Eliminar el ruido, o no, en caso de encontrar el sonido relajante o la necesidad de equilibrar el ruido no se puede controlar, recoger sonidos suavizado suena el ruido de fondo del mar. Tapones para los oídos de desgaste también pueden ayudar a colocar el ruido no deseado.

10.) fragante Curación dormir mejor y más rápido

Aromaterapia calma el cuerpo y tienen un impacto de enfriamiento. Hay muchas hierbas disponibles que pueden ayudarle a relajarse y planear para dormir, vainilla, lavanda, mejorana, sándalo son sólo algunas muestras. Utilice la almohada, zumbando alrededor en la ducha.

The Fall AsleepFast Bedtime Rutina

11.) El mismo tiempo de sueño consistente mejor y más rápido

Comience su serie de acostarse, mientras tanto, cada día y mantener un horario regular de sueño. Ayuda a acondicionar su cuerpo para conciliar el sueño más rápidamente con la creación de un sueño hábito y establecer su estado de ánimo circadiano.

12.) Pruebe con un sueño ducha mejor y más rápido

Tome una bañera de vapor / ducha antes de ir a la cama a dormir. Baño de Vapor elevará la temperatura de su cuerpo y ayudar a relajar el cuerpo y el cuerpo luego enfriamiento a una temperatura baja ayuda a conciliar el sueño más rápido.

13.) bebida calmante para dormir mejor y más rápido

Té de hierbas o un vaso de leche, también ayuda a relajar el cuerpo y ayuda a dormir mejor y más rápido.

14.) Lectura a dormir mejor y más rápido

Lea un libro emocionante o agotadora también ayuda a dormir mejor y más rápido. Ayuda a liberar la mente del estrés y su horario. Manténgase alejado de la actualización o guías de la superación personal. Sin embargo; que rev su cerebro.

15.) Relaje su cuerpo a dormir mejor y más rápido

Pruebe el yoga o la oferta se extiende. Hacer la relajación dinámica; Apriete cada músculo hasta la cuenta de diez y descargado más tarde. Se relajará su cuerpo y minimizar muscular dolor insoportable.

16.) relajar la mente para dormir mejor y más rápido

Diario para dejar el estrés y contemplaciones ocupada. Imagínese relajante imágenes tales nieblas o un lugar tranquilo; un acuerdo o un campo o la playa, lo que alivia. Ayuda a calmar la mente y reflexiones descarga inquieto.

17.) La ropa de cama de calidad a dormir mejor y más rápido

Obtener una cómoda, ropa de cama fuerte. Y 'el valor de la especulación, ya que es un tercio de su vida en la cama. Use sábanas cómodas, suaves y edredón para dormir mejor. Ropa de cama de mejor calidad y regular también ayudará a calmar y relajar el cuerpo a dormirse más rápido.

18.) Ropa cómoda para dormir mejor y más rápido

Use la luz, la noche fría y distante o camisón. Algodón funciona mejor ya que minimiza los asientos de la noche. Por otra parte, no hay desgaste noche de sueño en caso de que usted se sienta más cómodo con esto.

19.) Observe a su carro para dormir mejor y más rápido

Cuestiones posición para dormir. Descubra una posición cómoda para dormir que apoya el buen dormir postura. Asegúrese de que todos los aspectos de su cuerpo es cómodo. Comprar una almohada de buena calidad que soporta el cuello y ajustar adecuadamente su cuerpo. Puestos secundarios son normalmente mejor, sin embargo, en el caso en el que lleve a cabo los trabajos para usted, que es equilibrado. Se encuentran en la misma posición constantemente, por lo que su cuerpo se suele quedarse dormido en la misma forma.

palabra final para dormir mejor y más rápido

Dormirse más rápido obliga un poco "de acuerdo, después de una regla general, y considerar cuidadosamente para dormir cómodamente. Por otra parte, estos puntos de interés de sueño pueden tener el efecto de conciliar el sueño más rápido y obtener un sueño reparador o para fijar las tejas del techo.

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