CÓMO EXTREMO tono? 10 AÑOS MEJOR EXTREMO

CÓMO EXTREMO tono? 10 AÑOS MEJOR EXTREMO

Si quieres un culo firme tonificado, entonces la conclusión es que hay que trabajar los músculos de la espalda para crear ascensor y para darle un bien redondeado atrás. Todos pasamos demasiado tiempo sentado en el culo en lugar de ejercicio, por lo que no es de extrañar que hay algo más que un par de pantalones suaves alrededor necesita un poco de tonificación. Si usted está buscando para agitar su culo, debe ejercitar sus músculos desde todos los ángulos, así que echa un vistazo a estos diez mejores ejercicios que apretar y tonificar su trasero.

1. El puente

Este ejercicio tonificar los músculos de la parte superior del muslo, así como culo. Acuéstese sobre su espalda con las manos a los lados. Doble las rodillas, con los pies colocados en el suelo y luego empuje sus caderas hacia el techo, lo más alto que puede ir. Por lo tanto, deje que sus caderas caen lentamente de nuevo y repita el movimiento tantas veces como puedas.



Glúteos 2. El contragolpe

El glúteo es un nombre abreviado para el músculo más grande del cuerpo individual, el glúteo mayor, y que es el culo de modelado muscular. Una gran manera de ejercitar este músculo es un ejercicio conocido como la nalga contragolpe. Arrodillarse en sus manos y rodillas y levante una pierna hacia atrás, con la rodilla doblada, para que el pie se eleva por encima de su cabeza. Tense los músculos de su culo, en el lado de la pierna levantada y baje lentamente la pierna de nuevo al piso. Luego repite con cada pierna alternativamente tan a menudo como puedas.

3. La sentadilla

Lo más importante a tener en cuenta al hacer una sentadilla es mantener la espalda recta. De pie con las piernas ligeramente separadas y luego en cuclillas para que sus piernas están en un ángulo de 90 grados, manteniendo la espalda recta y el trasero empujados hacia atrás tanto como sea posible. Ponte de pie, manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás y repetir.

4. levantar las piernas lado

Esta es una gran tonificación ejercicio trasero que se puede hacer mientras ve la televisión o leer un libro. Se tumbó en el suelo, a su lado, con las piernas apilados uno encima del otro. Levante la pierna de arriba lentamente en el aire, mantener durante un tiempo "y luego dejar que poco a poco de nuevo. Repita diez veces, luego cambie de lado y repita diez veces con la otra pierna.

5. La sentadilla impulso

Esta es una variación en el estándar en cuclillas. Párese con los pies ligeramente separados y difusión, con su peso sobre los talones y la espalda recta, baje el cuerpo hacia abajo en la posición en cuclillas. Esta vez, al levantar a ti mismo de nuevo, no se coloca todo el camino hacia arriba. En cambio, Yousef rebotar hacia arriba y abajo varias veces, pulsando los músculos tanto como sea posible.

6. El puente con elevaciones de piernas

Incluso esto es una variación de otro ejercicio que ya hemos descrito - el puente. Acuéstese sobre su espalda y llevar las rodillas hacia arriba, con los pies apoyados en el suelo. Esta vez, cuando usted levanta sus caderas hacia el techo, levante una pierna en el aire, al mismo tiempo. Esto hace que sea más difícil para completar la transición y trabaja los músculos a cada lado o sentarse, uno a la vez, que trabajar más duro.

7. estocadas pie

Comience de pie con los pies ligeramente separados y luego tomar un gran paso adelante con la pierna izquierda y luego doblar las rodillas para descender hasta la celebración de su rodilla izquierda sobre la parte superior del tobillo izquierdo. Enderezar y repita el ejercicio de nuevo, esta vez con la pierna derecha de dar el paso hacia adelante.

8. La reacción en cuclillas

Las sentadillas son, sin duda, la mejor forma de ejercicio para tonificar el fútbol, ​​hay otro tipo de sentadilla que le ayudará a tonificar los músculos del muslo, al mismo tiempo. Completar una posición en cuclillas como describimos antes, pero cuando un lado a otra vez de pie, puso ambos brazos frente a ti y relajarse una de sus piernas detrás de usted. Cuando usted repite el movimiento okupa, patear la otra pierna detrás de usted.

9. dedo del pie tocando

Usted se sentirá este efecto! Acuéstese boca arriba y coloque sus brazos a los lados. Luego, levante los pies, doblando las piernas en las rodillas, para que sus muslos son verticales y los terneros son horizontales. Baje la pierna y marcar con el pie en el suelo, levante y repita con la otra pierna.

10. El plié

Este es un ejercicio muy simple, pero muy eficaz. Párese con los pies separados de modo que se extienden ligeramente más allá de la anchura del hombro. Con los brazos rectos en frente de usted, doble las rodillas y bajar a ti mismo en una posición en cuclillas y luego levantar a ti mismo de nuevo y repetir. En otras palabras, es una posición en cuclillas, pero con las piernas separadas.

Manténgase hermoso!

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