Cómo meditar correctamente? 8 Consejos

Cómo meditar correctamente? 8 Consejos

La meditación está lejos de ser una carga de edad Mumbo Jumbo, practica sólo por los monjes y los hippies. Los beneficios de la meditación son múltiples: puede ser una manera de calmar a sí mismo, mejorar su estado de ánimo, el tratamiento de los trastornos nerviosos, combatir el estrés y, en general te hacen se convierten en un "esto" persona mucho más centrado y. El arte de la meditación es, en esencia, libera tu mente de toda la maraña habitual de pensamientos y centrarse en una cosa. Probablemente lo hizo cuando usted era un niño, cuando no podía dormir, se centró en las ovejas que saltan sobre una puerta o alguna otra imagen agradable. La meditación no toma años y años para aprender o, así que lea nuestros introductorias ocho consejos sobre cómo meditar correctamente, para empezar:

1. Encontrar el lugar adecuado

Usted necesita encontrar un lugar donde se puede meditar, que está libre de todas las distracciones y donde se siente seguro y relajado. Idealmente, esto no debería ser el mismo lugar en el que usted trabaja o el ejercicio, ya que debe ser su lugar cómodo, preferiblemente en medio de la naturaleza, al igual que su jardín o en un lugar tranquilo en un parque. También puede meditar en el hogar; música suave y velas perfumadas pueden ayudar a crear un ambiente relajado y tranquilo para la mediación.



2. Adoptar la postura correcta

El siguiente consejo sobre cómo meditar correctamente es - mantener la espalda recta. No hay necesidad de contort el cuerpo en una posición imposible, ya que la posición de loto, pero como te sientas es importante. Asegúrese de que usted está sentado cómodamente y sentarse con la espalda recta y la cabeza tan alta como se puede estirar. La espalda recta le ayudará a respirar mejor y, si la crisis, su mente es más probable que comience a divagar.

3. Relax

Mientras que usted está manteniendo la espalda recta, no eres un soldado en posición de firmes! Se puede tomar un poco de práctica ", pero trate de relajarse. Piense en todos los músculos de su cuerpo y le permitirá relajarse y comenzar a sentirse cómodo en ti mismo.

4. Cierre los ojos y concentrarse en la respiración

Nuestro siguiente paso es cómo meditar correctamente - ahora cierra los ojos y respira profundamente. Lentamente contar las respiraciones, uno al diez, y luego comenzar de nuevo, y con cada aliento, comienza a sentir tu cuerpo se relaja aún más. No hay magia en el número diez, por lo que si hay demasiados o demasiado pocos respiros, no le importa, pero se centran en su respiración.

5. Tratar con pensamientos

Incluso si usted está tratando de liberar su mente, pensamientos entran en tu cabeza o ruidos a su alrededor podría distraerte. No se enoje con esos pensamientos, sin embargo, acaba de eliminar suavemente de su mente y volver su atención a su respiración y concentración.

6. Tratar con las emociones

Las emociones conducen a pensamientos y su mente comienza a seguir la historia detrás de esas emociones. Cuando las emociones amenazan su meditación, tratar de centrarse en la parte del cuerpo que se ve afectado por las emociones en lugar de pensamientos. Por ejemplo, si usted está experimentando el miedo, entonces esto podría ser que usted se sienta apretada alrededor del pecho, por lo que se centran en aliviar la tensión en física y no la causa del miedo.

7. Buscar el placer en su meditación. Sonrisa. Grateful.

Nuestra siguiente sugerencia sobre cómo meditar correctamente es - disfrute de su meditación. La meditación no tiene que ser un oscuro o religiosa; Es algo para disfrutar. Con su mente centrada y en paz, y su cuerpo se relajó, disfrutar de la tranquilidad y la paz en su mente que ocurre y también permiten una sonrisa a venir a su cara.

8. No te fuerces a mediar ya, que realmente quieres

¿Cuánto tiempo debe meditar? No hay reglas duras y rápidas en la meditación; Es el que funcione para usted. No se obligue a meditar durante un período de tiempo, pero los principiantes son que unos 5-10 minutos, para empezar, por lo general es suficiente. Con el tiempo, veinticinco minutos a la vez puede ser más apropiado, pero no se obligue a mediar ya, que realmente desea, simplemente no funciona de esa manera; La meditación debe ser divertido y agradable.

¿Practica la meditación? ¿Alguna otra sugerencia sobre cómo meditar correctamente? Siéntase libre para compartir sus ideas y sugerencias de la meditación en la sección de comentarios.

¡Sé feliz!

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Comentarios - 2

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Mayo 7, 2015 | 06:20:01 | luego 7 horas

Me gusta lo que ustedes están también. Este tipo de trabajo inteligente y informar! Mantenga los chicos de obras maravillosas que te he incorporado chicos para blogroll.

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Mayo 7, 2015 | 14:26:30 | luego 15 horas

¡Hola! Sólo quería darle las gracias por estos consejos útiles meditación!

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