Cómo obtener flacas piernas rápidamente?

Agosto 8, 2015 adam7794 Salud 0 19
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Cómo obtener flacas piernas rápidamente?

¿Cómo conseguir piernas flacas rápido? ¿Crees que mis piernas están demasiado Tubby? Por otra parte usted acaba gusta encajar y grande en ese nuevo par de pantalones cortos o pantalones pitillo o si su temporada de baño traje? De hecho, las piernas flacas son alcanzables si usted está interesado en trabajar duro y comer bien! Sólo recuerde que usted no tendrá la capacidad de perder peso sólo en las piernas; tendrá que dirigirse a la pérdida general de peso, pero, afortunadamente, su determinación pagará.



rutina constante de piernas flacasrápida

1.) Caminar 4-6 minutos para calentar los músculos.

2.) se extienden por no menos de 20 segundos para cada músculo.

3.) correr durante 10 minutos para tener piernas flacas. Esto también puede ser sustituido por 7-10 minutos para evitar una cuerda para saltar, sólo asegúrate de que lo haces correctamente.

4.) Kick sus piernas para el culo para tener piernas flacas. Estos son conocidos como fútbol o patada espaldas de cabezas.

5.) Llevar a cabo y levante las rodillas hasta la altura de la cintura para conseguir piernas flacas.

6.) Caminar durante unos 5 minutos de la frecuencia cardíaca moderada.

7.) hacen sentadillas piernas y los rollos en las piernas para obtener piernas flacas.

Sentadillas de piernas apenas están extendiendo la anchura de los hombros y las piernas en cuclillas.

Rolls piernas son el lugar que dejó en el suelo y colocar la pierna que circula por todas partes y se mueve en una ronda movimiento.

8.) Estirar o caminar durante al menos cinco minutos para refrescarse para obtener piernas flacas

9.) Romper a correr cada vez que pueda! Además, trate de beber mucha agua para mantenerse hidratado.

Ejerciciospara obtener piernas flacasdomicilio rápido

1.) en bicicleta o en bicicleta para obtener piernas flacasrápida

Ciclismo alrededor es una gran manera de quemar grasa y reemplazarlo con la masa muscular. Con un par de comentarios, en caso de que usted pesa 130 libras, puede grabar en cualquier lugar en el rango de 350 a 600 calorías por hora, dependiendo de su ritmo. Esto hace que el ciclismo una gran manera de perder peso. Hay algunas maneras de utilizar una bicicleta para obtener piernas flacas:

Ciclismo con facilidad para obtener piernas flacas. Bicicleta en el mercado en lugar de conducir. Bicicleta al trabajo en lugar de tomar los medios abiertos. En la remota posibilidad de que la bici con frialdad, yendo alrededor de 10 mph, usted puede quemar 350-500 calorías por hora, dependiendo del peso.

Utilice una bicicleta de ejercicio en casa o en el gimnasio. Dado que este es un poco más ligero que un año, esperan grabar en cualquier lugar en el rango de 325 a 450 calorías por hora, dependiendo del peso.

Haga una clase de spinning para obtener piernas flacas. Clases de Spinning son patada en el culo, pero probablemente vale la pena. El punto de interés es que se queman muchas calorías que una persona £ 140 puede esperar para quemar alrededor de 850 calorías por hora de excepcionalmente animado spinning. Por otra parte, la hilatura puede ser muy aburrido y usted tendrá que inspirarse para lograr más extremo.

2.) ejercicios de Pilates para obtener piernas flacasrápida

Ejercicios de Pilates son una alternativa para centrarse en los músculos de las piernas. Pilates se basa mucho músculo en las regiones centrales y las piernas, por lo que es un ejercicio impecable de conseguir piernas flacas. Pilates no se quema el mismo número de calorías como el ciclismo será, pero su general menos difícil para entrar. Además, si a rasgar un DVD en vez de ir a clase, usted no tiene que destacar por encima de practicar abiertamente, si se trata de una simpatía hacia usted.

3.) Rolls Do Leg obtener piernas flacasrápida

Piernas Rolls son fáciles, eficaces, y es posible en la comodidad del hogar que son de su propiedad. Estos son ejercicios de impacto no en realidad mucho mayor quema calorías como spinning, pero su muy mejorado que nada.

Acuéstese sobre su lado derecho y coloque su brazo izquierdo en el suelo frente a ti en busca de ayuda y la igualdad. Con su pierna izquierda, elevar su nivel de la cadera. Imagine que su pierna está en el barril y con sus dedos del pie, llevar todo lo que quedaba de la pierna a seguir dentro del barril. La pierna irá hacia arriba, abajo, y alrededor de un bucle. Hacer 80 bucles, cambia de pierna y hacer 80 más.

4.) hacer sentadillas para obtener piernas flacasrápida

Las sentadillas son extremadamente flexibles. Usted puede hacer un montón de diferentes tipos de sentadillas, todos con la misma norma básica, y obtener resultados diferentes. Con las sentadillas, el método es la crítica legítima.

Haga estándar sentadillaspara obtener piernas flacas rápido:

  • Con las piernas al ancho de hombros, poner lentamente el culo, torciendo las rodillas y manteniendo los brazos rectos en frente de usted.
  • Espalda curvada marginalmente aún así mantener el medio en posición vertical.
  • Trae tu culo hasta el punto que la capacidad, el mantenimiento de la fuerza de los músculos de las piernas.
  • Exhala profundamente y utilizar las caderas y las piernas, que no incluye la parte de atrás, para levantar la sentadilla. Repita esto para 3 series de 20 veces.
  • Utilice un cierto peso o pesas para hacer sentadillas belgas.
  • Con las dos manos, mantener fuera de peso frente a su torso.
  • Alojarse en frente de un asiento, levante la pierna derecha hacia atrás para que quede paralelo al suelo y descansando de forma atractiva en el asiento. El muslo y la rodilla deben estructurar una ventaja de 90 °.
  • Gire en una interposición en cuclillas junto a su pierna izquierda, de modo que la rodilla derecha casi golpea el suelo.
  • Explosión hacia arriba. Haga esto 10 veces, 3 juegos cada uno. Repita usando la pierna opuesta.

Squat vayas obtener piernas flacas rápido:

  • Ir a la distancia hacia abajo en un estándar en cuclillas.
  • En lugar de regresar a la posición inicial, volar tan alto como podría esperarse razonablemente, que viene con los dos pies en el suelo.
  • Repita con cuidado, 3 juegos cada uno por 20 veces. Estos acurruca puede ser más difícil en las rodillas.

5.) Los diferentes ejercicios para obtener piernas flacasrápida

Abordar las piernas con diferentes ejercicios. Hay un gran conjunto de ejercicios que usted puede hacer para ayudar a quemar grasa y construir músculo. Éstos son sólo algunos de ellos:

Salta obtener piernas flacas rápido. Con una pesa 5 u 8 libras en cada mano, empuje hacia adelante con una pierna y llevar la rodilla opuesta alrededor de una pulgada en el suelo. Aventurarse hacia atrás y adelante con la pierna opuesta.

Interior del muslo de prensa para piernas flacas rápido. Situado en una colchoneta con las rodillas torcidas y plantas de los pies en la tierra. Ponga un medio elástico pelota entre sus piernas y la prensa durante 30 segundos. Renunciar y repetir.

Actualizaciones de cadera para flacas piernas rápidas. Arrodillarse en una estera en el suelo con los codos doblados. Levante la pierna y desarrollarlo completamente detrás de su cuerpo. Gire la pierna izquierda y dibujar con el gol que derrotó suavemente la parte posterior de la rodilla derecha. Amplificar la pierna izquierda al salir de nuevo. Repita con la otra pierna.

Gimnasio para obtener piernas flacasrápida

6.) Nadar obtener piernas flacasrápida

Nadar para un gran entrenamiento para todo el cuerpo para obtener piernas flacas rápidamente. Haga unas cuantas rondas utilizando el movimiento de estilo libre. La comprensión de cómo hacer un flip alrededor, así que no tendrá que detenerse cuando se llega al final de la gira. La natación es una excelente manera de quemar grasa y construir músculo de la pierna de la pierna, además de un gran ejercicio cardiovascular. Burn alrededor de 500 calorías haciendo un estilo libre ejercicio moderado durante 60 minutos.

Diferentes estilos para diferentes personas. Diferentes estilos para diferentes tamaños de quemar calorías. Movimiento de mariposa, quema más calorías durante la grabación de la parte posterior mínima.

7.) Utilice la elíptica para piernas flacasrápida

La elíptica es que, mirando elegante, coche se para que puedas correr o trotar en; Tiene el brazo CONFIRMACIÓN que se mueven al caminar / correr. Un individuo £ 130 haciendo una fuerza moderada de ejercicios sobre los entrenadores elípticos puede esperar para quemar alrededor de 670 calorías.

Cuando se utiliza la máquina elíptica, tratar de mantenerse alejado del grado elección en la remota posibilidad de que prefiere no construir el músculo en el muslo. Aunque bueno en la quema de calorías, la pendiente tendrá una tendencia a construir los músculos del muslo.

8.) Zumba para piernas flacasrápida

Tome un movimiento o una clase de Zumba para obtener piernas flacas rápido. Zumba trasladó proceso creado por un coreógrafo de danza especializada y colombiana planificación. La persona promedio £ 160 puede esperar quemar alrededor de 570 calorías después de una sesión de ejercicios Zumba de una hora. Un baile especialista puede esperar quemar probablemente un poco "corto de lo que, en función del entrenamiento de fuerza - 380.

9.) juego intramuros para obtener piernas flacasrápida

Únete a / juego intramuros fijo. El gimnasio es una buena oportunidad para movilizar con los demás de la misma manera, los individuos afectados correspondientemente estimulado que buscan pasar un buen rato y queman peso. En cambio, la mayoría de las calorías quemadas, los deportes son buen acompañamiento para impactar peso de las piernas, los muslos y los brazos:

  • Jugar a la pelota por todo el campo se quemará la asombrosa cifra de 800 calorías en una persona promedio.
  • Jugar al fútbol concentra quemar unas muy respetables 740 calorías en una persona promedio.
  • Rollerskating puede quemar alrededor de 675 calorías para la persona promedio, mientras que el hockey sobre hielo puede quemar alrededor de 575.

10.) Obtener caminadora piernas flacasrápida

Correr o caminar en la cinta. Obliteratingly puede parecer agotador, pero la cinta de correr puede ser eficaz si este es el año en que usted decide hacer. Caminar en la cinta a 3 mph para una persona de 160 £, se quemará alrededor de 230 calorías. Correr en una cinta a 5 mph, para una persona de 160 £, se quemará aproximadamente 661 calorías.

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11.) comer proteínas para piernas flacasrápida

Coma más proteínas en lugar de carbohidratos. La proteína es esencial para la construcción y el mantenimiento de la masa muscular. Fuentes de la proteína magra son el pescado, pavo, pollo, así como el tofu.

Manténgase alejado de los carbohidratos simples se encuentran en pedazos procesados ​​y refinados. Estos incluyen:

  • Paquete
  • , Bebidas gaseosas azucaradas, como los refrescos de cola
  • Jarabes
  • Azúcares
  • Los carbohidratos complejos son dignos de opciones, a pesar del hecho de que deben como máximo constituirá el 60% de su consumo total de calorías. Los carbohidratos complejos incluyen:
  • Vegetal
  • Las verduras con almidón
  • El pan integral y avena

12.) Suelo Cultivado Alimentos para piernas flacasrápida

Añadir días de porciones diarias de alimentos cultivados desde el suelo. Productos de la tierra le dan la fibra dietética, que puede ayudar a reducir el tamaño de grasa que su cuerpo almacena. Del mismo modo que contienen vitaminas y minerales esenciales, y darle a su cuerpo un descanso de la dieta aburrida en general.

13.) Agua potable para piernas flacasrápida

Beba agua en lugar de bebidas azucaradas. Muchos especialistas requieren que los niños tienen 13 vasos de agua al día, lo que equivale a 3 litros, mientras que las mujeres se sugieren beber 9 tazas por día, alrededor de 2,2 litros. El agua le ayudará a mantenerse sólido marco seguro, la piel comienza a parecer grande y resplandeciente, y le dará la energía para hacer las cosas más duraderos que tienen que hacer en la mitad del día.

Usted probablemente sabe esto, pero refrescos, zumos de frutas y otras bebidas azucaradas no es el camino a seguir en la remota posibilidad de que deseas golpear fuera de las piernas. Los azúcares, como se mencionó anteriormente, son los hidratos de carbono simples, la abundancia de la que dará lugar a más calorías. Tome un vaso de agua en su lugar! Verá la división.

El té verde es una buena alternativa sustituto de las bebidas azucaradas. El té verde contiene una buena dosis de células refuerzos, lo que implica que ayuda a su cuerpo a combatir los radicales libres, que mejoran los síntomas de las personas de madurez.

En la remota posibilidad de que usted está tratando de comer menos, envases de bebidas de té verde antes de un partido. Va a sentir que escuchar mucho más lleno y no tiene que comer tanto.

14.) Grasas derecho de piernas flacasrápida

Conseguir el tipo correcto de grasa en su dieta. Prácticas Sentencia hacernos saber que en la remota posibilidad de que queremos perder grasa, lo mejor es eliminar la grasa. ¿Verdad? No siempre. Involucrar a la cantidad exacta de calorías en la dieta nos da energía y nos ayuda a asimilar las vitaminas, al obtener el tipo equivocado de grasas hará que sea más difícil para nosotros perder esas libras de más.

Comer omega-3 saludable. Es necesario omega-3 para la gestión de la coagulación, construir películas móviles y ayudar al bienestar de las células. Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 son:

  • El pescado, especialmente el salmón
  • Frutos secos y semillas, especialmente linaza
  • Verde frondoso, especialmente el brócoli y la espinaca china
  • Mantenga una distancia estratégica de la grasa empapada, por ejemplo, la mantequilla, la manteca sólida, grasa y tocino.
  • Mantenga una distancia estratégica de las grasas trans, que se encuentran en mantecas vegetales, margarina, golosinas, comiendo alimentos y diferentes alimentos que contienen o la parrilla en los aceites parcialmente hidrogenados.

15.) comer pequeñas porciones para obtener piernas flacasrápida

Capitalizar el día comiendo a menudo, sin embargo poco. Trate de comer cinco comidas al día, con diferentes comidas siendo pequeños aperitivos en el medio.

Trate de comer más por la mañana que por la tarde. ¿Alguna vez escuchó la expresión "Desayuna como un gobernante, almorzar como un rey y cena como un mendigo?" Nuestra absorción comienza a cerrarse en el medio de la noche, ya que se prepara para las luces apagadas, hacer comidas tarde aspirante primero en ser guardados en forma de grasa en lugar de quemado como calorías.

Beber agua antes de las comidas. agua potable antes de las comidas puede llevar a gastar menos calorías de las comidas, que pueden conducir a la pérdida de peso. Esto es probablemente debido al hecho de que el agua da una sensación de saciedad, por lo que no todos los alimentos es necesario para lograr el propósito de saciedad.

consejosOtros generales para obtener piernas flacasrápida

16.) La pérdida de peso corporal de piernas flacasrápida

No hay que esperar para bajar de peso por sólo piernas. Los creyentes de la grasa corporal en energía cuando su práctica o baja en alimentos. Trágicamente, el cuerpo convierte la grasa de donde se siente gustaría tener, y no siempre en la que desea. Y 'altamente que basa en su cuerpo que sea. Algunas personas son la base abrumadora, incluso si otras personas pueden ser de primera sustancial.

Spot-preparación, o un área de trabajo del cuerpo a la vez, tiene sus circunstancias favorables y las ineficiencias. No espere que los ejercicios de piernas para proporcionar a usted de repente piernas flacas sin ver una disminución en los niveles de grasa corporal en general.

17.) quemar calorías extra para conseguir piernas flacasrápida

Quemar más calorías que usted toma como alimento. Suena simple, pero su nave benditos de pérdida de peso. Usted necesita quemar 3.500 o mayor número de calorías que usted toma como alimento para perder una libra por día. Actualmente, no es razonable esperar que las que quema 3.500 calorías más de las que consume como alimento, con el fin de establecer metas razonables para usted. Pequeños trozos de peso razonable tienen ningún tipo de efecto.

18.) No consiga afanó flacas piernasrápida

No se muera de hambre para obtener piernas flacas. Una gran cantidad de personas que quieren bajar de peso para cometer este error. Su pensamiento: Calorías han guardado como grasa cuando el cuerpo no las utiliza; calorías provienen de la comida; en la remota posibilidad de que me estoy muriendo de hambre, voy a conseguir un menor número de calorías; en caso de que llegue menos calorías, habrá menos grasas para ser almacenados. Esta es una confusión.

¿Qué sucede cuando una persona que él / ella se muere de hambre? El cuerpo entiende que es cada vez menos alimentos, el metabolismo se facilita para ahorrar energía, y de empezar a gastar el tejido magro en lugar de reservas de grasa para el hecho de que el cuerpo quiere prepararse para un tiempo sin comida.

En la remota posibilidad de que usted entiende cómo perder peso por morirse de hambre su cuerpo va a recoger toda la grasa de la espalda cuando se comienza a comer una vez más, y usted debe comer una vez más. ¿Por qué es esto? Desde el metabolismo es aun ahora duermen, y necesita estar retroceso comenzado. Como una patada fuera de él? Comer el tipo correcto de alimentos en cada caso.

19.) esperar para conseguir piernas flacasrápida

Los resultados tomarán tiempo. Una gran cantidad de personas con el mejor promedio de goles y de control de sólidos a cabo justo antes de empezar a ver resultados. Trabajan como locos durante un mes, no vimos ningún resultado, y tirar las manos en la desesperación indeterminado. Mentalidad Firme siempre ganan al final.

20.) Utilice Piernas menos para obtener piernas flacasrápida

Use las piernas menos si eres flaca pero sus piernas son musculares. La mayoría de la gente que quiere piernas flacas pueden querer ser un poco más delgada en todas partes. Sin embargo, algunas personas que quieren piernas flacas son consumadamente desnatada sus abdominales y los brazos, no sólo en las piernas.

Ejercita tu cuerpo, no sólo sus piernas. Dejar de hacer sentadillas y empezar a hacer ejercicio de alto impacto, nadar o Zumba. En el caso de que las piernas son strangly muscular, que es un signo de que están trabajando un poco "demasiado duro a costa de los músculos alternativa en su cuerpo.

A veces, las únicas cualidades hereditarias. A veces, usted apenas está concebido con él. Cualquiera que sea el ejercicio, la dieta, o la moda no ayudan al hecho de que ésta es la manera de que fueras concebido frecuente. En lugar de luchar contra el mundo y persiguiendo a tomadura de pelo, reconoces que eres y agarrarlo. Se siente mal gusto, pero usted estará más satisfecho al final. Cualquier persona que realmente le piensa no dará un segundo pensamiento un poco ".

otros consejos útiles para obtener piernas flacasrápida

  • Comer sano y no darse por vencido. Todo el trabajo que has hecho será totalmente la pena.
  • Carreras de larga distancia disminuye piernas aunque corta distancia hace más fuertes. De hecho, si usted come una gran cantidad de proteínas y alimentos saludables, de larga distancia puede hacer que sus piernas muy ronca.
  • En caso de que usted se siente reseca vez de ir a las bebidas carbonatadas, ya que han -El fortalecimiento de agua, salud, ayuda a perder peso.
  • No utilice el ascensor, tome las escaleras si concebible. ¿Vives cerca de trabajo? Caminar o correr allí. Estos son grandes trajes diminutos para ayudar a permanecer dinámica a lo largo de un día ajetreado.
  • Trate de entender el deporte 2-3 veces a la semana.
  • La comprensión y un estilo de vida saludable son esenciales.
  • Física deportiva también puede ofrecer asistencia. Deportes como el hockey, voleibol, fútbol, ​​baloncesto y natación son todas buenas maneras de quemar grasa de la pierna.
  • Manténgase alejado de la comida chatarra independientemente.
  • Considere la posibilidad de nadar. Natación requiere el uso de todos los músculos de su cuerpo, por lo que se quema más calorías que lo haría en la mayoría de los otros deportes. Natación tonos y compensa su cuerpo y le da un ajuste ultra tonificado. Por otra parte, la natación tiene un bajo impacto en las articulaciones, lo que reduce la probabilidad de daño.
  • No hay que esperar para ver los resultados de inmediato.
  • Trate de hacer un poco de carrera 'cruz país, las carreras a campo traviesa en marcha no se detendrá hasta que llegue al final, es difícil, pero usted verá los resultados inmediatamente!
  • Las sentadillas trabajan como en tres semanas para perder peso en los muslos smile.
  • El tenis es una buena pierna de grasa demasiado flojo. De cualquier raza y arrastrando y diferentes movimientos serán segura de perder unas pocas libras tradicional.
  • Trate de montar, ejercitará los muslos, pantorrillas y glúteos. Pueden ser caros, pero requieren la autenticación de guía para su cumpleaños y tratar de ver si te gusta. Es un gran entrenamiento! Del mismo modo, mirar a la gimnasia!
  • El fútbol es una gran manera de tonificar tus piernas. No será súper flaca todavía ser engorroso.

Advertencias / Precauciones

  • No se muera de hambre para bajar de peso de la pierna. Starving trastornará su metabolismo, por lo que es mucho más fácil subir de peso cuando usted comienza a comer de nuevo.
  • No trate de cambiarse a sí mismo al mismo tiempo. Establecer principios razonables.
  • No dirigir en caso de que tire un músculo o un daño grave en el desempeño de estos ejercicios. Visite caso en el que no es para ti. Al mismo tiempo, recoleto seguir intentando!
  • Tenga en cuenta que usted no puede obtener los resultados sin la quema de grasa y, además de ejercer. Si no recarga muscular regordeta.
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