Cómo perder grasa del vientre rápido y de forma natural y Más

Octubre 12, 2015 consys Salud 0 75
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Cómo perder grasa del vientre rápido y de forma natural y Más

Cómo perder grasa del vientre rápidamente, de forma natural y sin hacer ejercicio? Hay muchos trucos como peligrosas e incapaces de perder grasa del vientre. Si bien no hay un "tiro mágico", que se centrará en la grasa abdominal, en particular, este artículo le aclare lo que causa una cintura que se extiende y cómo se puede hacer que los neumáticos se fuera.



Kick - marcha su metabolismo para perder grasa del vientrerápida

1.) Comer el desayuno a perder grasa del vientrerápida

Puede parecer contraproducente para comer si usted está tratando de perder peso, pero los estudios muestran que el consumo de desayuno a una hora de despertar los niveles de insulina los niveles de colesterol LDL y estables.

Comer el desayuno alrededor de la misma hora todos los días. En el caso de que se tiende a dormir los fines de semana, comer cuando te despiertas.

Considere incluyendo proteínas y nutrientes ricos en fibra para el desayuno - que necesitan más tiempo para procesar que los azúcares refinados y los carbohidratos complejos, por lo que se sentirá lleno durante la duración de la mañana.

Abstenerse de avena con azúcar, galletas, panqueques, tostadas francesas, pasteles o cereales de desayuno actualmente el único centro de su desayuno. En el caso de que usted tiene que pasar alboroto y comer algo con azúcares refinados, proteínas o compensado con fibras.

2.) Descomprimir para perder grasa del vientrerápida

Exploración indica que el dumping del cortisol se asocia con un aumento de la grasa del vientre. Algunas de las estrategias para combatir el estrés de todos los días:

Dormir lo suficiente. La mayoría de los adultos no necesitan menos de 7 horas de sueño de una manera consistente con la capacidad adecuada.

Reserve tiempo para relajarse. Independientemente de si se trata de sólo una pausa para el almuerzo de 15 minutos, encontrar el tiempo para cerrar básicamente los ojos, respirar profundamente, y pasar por alto el estrés.

Mantenga la tensión lejos de su área de dormir. En el caso en que sea posible, no trabajar ni hacer nada estresante en la habitación. Que el rango debe mantenerse para el descanso / swing, y su objetivo es abandonar el estrés cuando entras en esa habitación.

3.) Caminar para perder grasa del vientrerápida

Haga su objetivo de tomar 10.000 pasos al día. En un estudio en el que los hombres disminuyeron sus pasos cada día a unos 10.000 menos que eso en el año 1500, su grasa visceral aumentó un 7% después de sólo dos semanas.

Obtener un podómetro y tratar de aumentar la cantidad de pasos que se dan todos los días.

Use las escaleras en lugar del ascensor; caminar en vez de conducir.

Levántese y camine 30 pasos como un reloj. En el caso de que usted tiene un empleo fijo, considerar la obtención de una cinta de correr área de trabajo.

4.) Grano vientre perder grasarápida

Cambie a cabo los granos refinados por granos enteros. En un estudio de la lógica, las personas que comían todos los granos enteros perderán grasa del vientre más rápido que una reunión alternativa que comían la misma dieta.

Los granos se disuelven en grasa. Una dieta rica en granos enteros cambia la glucosa y la respuesta de la insulina en su cuerpo para precipitar la licuefacción de la grasa, y la grasa visceral, llamado capas profundas de grasa. Es muy fácil para nuestro cuerpo para quemar esta grasa que la grasa subcutánea debajo de nuestra piel.

Mantenga una distancia estratégica de granos blancos. Por ejemplo, comer el pan de trigo tostado en vez de pan blanco excesivamente procesados, arroz salvaje y arroz blanco en el mayor apoyo.

5.) Agua para perder grasa del vientrerápida

Beba mucha agua. Los estudios sugieren que el agua y fiable potable para la duración del día puede requerir un metabolismo más dinámico, prestando poca atención a la dieta. Beba más agua más fardos su cuerpo a eliminar residuos / venenos y mejora su salud en general.

Trate de beber 8 oz vaso de agua de 8 veces por día, o 64 onzas completos.

Enviar un recipiente con agua para que pueda beber en cualquier momento usted se siente reseca.

Sabiendo cómo saber cuando se está suficientemente hidratado. Cuando su pis corre casi clara, significa que usted está bebiendo suficiente agua. En el caso en que, independientemente de amarillo, beber hasta.

Disminuir Básicamente licor, bebidas azucaradas y refrescos carbonatados.

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6.) ejercicio fácil perder la grasa del vientre

El examen muestra que el interino formación o intercambio de golpes cortos de vitalidad con períodos de descanso concisas, capaces de mejorar y construir la continuidad del músculo más rápidamente que el ejercicio habitual.

Sprint. Correr más rápido y en la medida en que puede durante 20 segundos, y luego reducir la velocidad para dar un paseo hasta que se recupere. Repita durante 10 minutos.

Establezca una cinta de correr, bicicleta estacionaria o de interino formación circular. La mayoría borde de corte equipamiento deportivo puede ser fijado a un interino modo de entrenamiento, lo que aumenta sustancialmente el problema de la año durante cortos períodos de tiempo.

Haga caminatas rápidas. Introduzca algo de ejercicio en su día de trabajo y paseos fuerza 5 minutos. Tome pasos largos y mantener un buen ritmo, o tratar de ir en todas las escalas.

7.) Omitir los abdominales para perder grasa del vientrerápida

Abdominales y abdominales deben construir los músculos sólidos, pero no pueden ver bajo su grasa del vientre. De hecho, los crujidos en realidad puede hacer que su estómago se vea grande como construir abs más grueso. Más bien, si a fortalecer los músculos de la espalda, el entrenador va a mejorar y tire en el vientre. Pruebe estos ejercicios para centrarse en los músculos de la base:

Hacer el puente. Póngase en condiciones de hacer una declaración en / push up. Siempre mantenga sus ojos en el suelo y los codos en posición de reposo. Tire de los músculos del estómago a cal y canto, imaginando que va a la columna vertebral. Al hacer esto, su parte inferior debe estar hacia abajo y la espalda recta. Mantenga esta posición hasta que se sienta cómodo. A lo largo del período de detención, no lo hacen curva de su espalda, sin embargo, que sea recta como se podía esperar dadas las circunstancias. Si se siente demasiado duro desde el principio, permitir que sus rodillas para estructurar una fase de reposo. El propósito para mantener la posición durante 30 segundos y repita el ejercicio 3 a 5 veces.

Hacer sentadillas. Párese con los pies 8-9 pulgadas de distancia, extiende los brazos frente a usted y las caderas hacia atrás en cuclillas. Realizar 4 series de 20-22 sentadillas en cada set.

8.) El ejercicio cardiovascular para perder grasa del vientrerápida

Ejercicios de oxígeno que consumen que consiguen su bombeo del corazón, quemar calorías rápidamente y facilita la pérdida de grasa por todas partes, incluyendo su vientre. No se puede "manchar-quemar" la grasa del vientre, sin embargo, suele ser el primero en grabar cuando se hace ejercicio, prestando poca atención a la forma o tamaño del cuerpo.

Millas Time. Seguimiento de su progreso de vez en qué medida se tarda en correr una milla. Usted se dará cuenta de que su tiempo se pone como la resistencia cardiovascular mejora.

Espinilla derecha apoya. En caso de que se apoya en las piernas de agonía, que puede ser demasiado pronación. Hay compuestos zapatos especialmente para ayudar a aliviar esto.

No se esfuerce demasiado. El propósito de elaborar 3 días a la semana, cuando usted está comenzando su primera cardio para perder grasa del vientre rápido, luego construir hasta 4 cuando eres capaz. Esfuérzate duro consistentemente no permite el tiempo suficiente cuerpo para recuperarse y construir músculo, y podría causar daños.

9.) el entrenamiento de resistencia para perder grasa del vientrerápida

Un estudio de 2006 publicado en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y metabolismo durante el ejercicio sugiere que une el ejercicio cardiovascular con entrenamiento de resistencia es más convincente que el ejercicio cardiovascular acaba de perder vientre grasa rápido. Puede usar pesas libres para llevar a cabo el entrenamiento de resistencia, máquinas de ejercicio o bandas de resistencia.

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10.) Reducir la ingesta de calorías para perder grasa del vientrerápida

Usted no pierde el vientre rápido hasta el momento no poner la restricción calórica. Puedes probar con estos consejos:

Tenga en cuenta que se necesita 3500 calorías a la escasez perder una libra de grasa. Es decir, es necesario o bien quemar 3500 calorías mediante el ejercicio o comer 3500 calorías por debajo de lo que quema en una semana.

Tratar de perder unas grandes dos libras por semana. Perder más de lo que podría ser perjudicial y solicita un ciclo de dieta "accidente", en el que se gana la espalda rápidamente arrojar alguna libras.

Mantenga el sustento diario. La mayoría de la gente tiende a subestimar la cantidad que comen. Obtener una evaluación justa de sus inclinaciones dietéticas grabación de todo lo que come durante una semana. Utilice un número de calorías trituradora de línea, y evaluar la gravedad como el número de calorías que usted está gastando en un día. A partir de ahí, ver lo que puede soportar la idea de cortar.

Pruebe una dieta donde usted consume 2200 calorías o 2000 calorías por día. Esto debería dar lugar a un déficit suficiente para que usted pierda una a dos libras por semana, que se produzca su nivel de actividad.

11.) Comer grasa para perder grasa del vientrerápida

Los estudios sugieren que una dieta con una mayor proporción de grasas mono-insaturados, ácidos grasos monoinsaturados, de la misma manera como los aguacates, nueces, semillas, soja y chocolate - puede mantener la acumulación de grasa abdominal.

Las grasas trans parecen llevar más grasa depositada en el abdomen. Eludir estos, pero con previsión razonable.

12.) dieta rica en fibra para perder grasa del vientrerápida

Más fibra en su dieta. La fibra soluble, disminuye los niveles de insulina, lo que puede acelerar la quema de grasa abdominal visceral.

Agregar fibra a su dieta lentamente. Si estás incluso ahora recibiendo 10 gramos de fibra por día, no saltar a 35 gramos de fibra por día a partir de ese momento. Microorganismos bajo digestivo normal les obligan a adaptarse a su nueva ingesta de fibra.

Coma la piel de las frutas y verduras. Consolidar más frutas y verduras en su dieta, añade fibra, pero sólo en la remota posibilidad de que usted come la piel, ya que este es el lugar toda la fibra parece ser. No retire la fruta antes de comer. Con patatas, dejando la piel o en la remota posibilidad de que las pele, hacer bocadillos de ellos, por ejemplo, cáscaras de parmesano ajo caliente. Mantenga la piel de las patatas mientras cocina ayuda a conservar más vitaminas / minerales en la sustancia.

Coma guisante parte sopa. Parte guisantes son una "ayuda de la energía" de fibra. Sólo uno de ellos tiene el contenedor de 16.3 gramos de proteína.

progreso de perder grasa del vientrerápida medición

13.) Relación Cintura Cadera vientre perder grasa

Calcula tu cintura a cadera. Su relación cintura-cadera - o el contorno de tu vida se repartió de la periferia de los lados - podrían ser un indicador de decente si usted necesita para perder grasa del vientre. Aquí, la forma en que para hacer esto:

Envuelva una cinta delicada esquema de medición de las más delgado de su vida a la altura de su ombligo, y luego anotar la medición.

Envuelva la cinta métrica alrededor de la mayor parte de las caderas, donde se puede sentir una relajación toma aproximadamente 1/3 de la distancia desde el punto más alto de la pelvis y anote la medición.

Partición de su medida de la cintura por la medida de la cadera.

Saber lo que es saludable. Las mujeres deben tener una proporción de 0,8 o menos; los hombres deben ser de 0,9 o menos.

13.) Siga tomando sus medidas a medida que avanza. En los talones de la fusión de una parte de las estrategias mencionadas anteriormente y para verificar el estado de avance es necesario tomar medidas.

14.) Con un peso para perder grasa del vientrerápida

Pésese mientras tanto, todos los días. Debido a que el peso corporal fluctúa hacer cumplir la hora del día, cuando ir a comer o cuando el último tuvo una evacuación intestinal, estandarizar el proceso de pesarse todos los días en el ínterin. Y por la mañana antes del desayuno, por lo que mucha gente hace esto delante.

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15.) Compañero para perder grasa del vientrerápida

Únete poderes con un compañero. Tratar de bajar de peso con una pareja puede ayudarle a mantenerse responsable de sus movimientos, y prever que una motivación extra para seguir haciendo ejercicio citas. Dé a sus triunfos juntos, y examinar las respuestas que se produzca cualquier barricadas.

16.) Comprender el riesgo de perder grasa del vientrerápida

Entender los riesgos asociados con la grasa del vientre. Perder grasa del vientre no debe ser solamente una lente correctiva; comprensión de los problemas de salud relacionados con la grasa del vientre puede ayudar a motivar.

La grasa del vientre está vinculado con las enfermedades cardiovasculares, la diabetes y el cáncer. Particularmente la capa más profunda de la grasa del vientre grasa -el usted no puede ver o conseguir - que plantea riesgos para la salud. Esto es debido a que estas células de grasa "visceral" en realidad crean hormonas y otras sustancias que pueden afectar su salud.

El hecho de que las células de grasa "viscerales" están situados al lado y en medio de los órganos en la cavidad abdominal no ayuda. El caso en cuestión, el canal izquierdo de la grasa en el hígado en el mismo, que conduce a un hígado graso, que es un factor de riesgo para el desarrollo de diabetes tipo 2 y resistencia a la insulina.

Otros consejos útiles para perder grasa del vientre rápidamente:

  • Muchas mujeres comienzan a ganar más peso en su vientre a medida que envejecen, especialmente después de la menopausia. La grasa corporal cambia atrapamiento y menos grasa que ir en nuestras caderas, las piernas y los brazos. Además, la mayoría va a nuestro tronco. Algunas personas también encuentran su línea de cintura que se extiende, mientras que su peso sigue siendo el mismo.
  • Haciendo algunas flexiones de brazos o saltos a la derecha en los talones de despertar también aumentar el metabolismo también se despierta!
  • Ejercicio de la mañana. Se quema muchas más calorías que cualquier hora del día viable. Podría ser difícil vitalidad despertar así que intenta conseguir tanto como el sueño como era de esperar, a unos 7-8 horas para adultos verán resultados.
  • Una manera fácil de quemar más grasa es caminar por todas partes dentro de una separación razonable. Se ahorra dinero en gasolina, lleva también repuesto y desgaste en su vehículo. Lo que es más, usted puede ahorrar el costo de detener y / o admisiones taxi, el transporte o el metro. Todo lo que necesita son zapatos cómodos y caminar, caminar, caminar. Date prisa ya que más en forma de acelerar los viajes cortos y sonreír a todo el movimiento de la obstrucción. Andar en bicicleta es tan grande como usted trabaja objetivos duros y aterrizaje más rápido.
  • Comer un desayuno saludable comenzará su metabolismo y mantener en alto para que la duración del día, quemar más grasa.
  • Hacer una actividad divertida y limpieza práctica superar la mayoría de sus tareas.
  • Beba agua antes, entonces después de que el hecho de que cada parte. Usted tetas al aire con el fin de no tener tanta hambre, a continuación, después de que le ayuda a limpiar su imagen.
  • Antes de comer algo, contemplar por qué usted está comiendo. Y 'seguro decir que es a causa de verdadero cuerpo de hambre? De lo contrario, no lo coma.
  • Skipping es ideal para perder grasa corporal. Se quema más calorías que correr.

alguna advertencia para perder grasa del vientre rápidamente:

  • Sólo haciendo abdominales y abdominales realmente puede provocar la aparición de toda la más grasa del vientre, como los músculos abdominales crecer sano como un caballo, van a empujar contra la grasa, haciendo que parezca más grande y más grueso.
  • No trate de bajar de peso demasiado rápido. Las dietas estrictas y píldoras de dieta que garantizan la pérdida de peso son generalmente terrible para usted y realmente ayuda a mantener el peso a largo plazo. Resista la tentación de tomar el camino de salida "simple" y en lugar de permanecer fiel a una vida más sana. Por lo tanto, se pierde el peso y su voluntad de mantener su peso equilibrio y mejorar su salud y no sufrirá daño en el largo plazo.
  • En el caso de que haya ganado peso o el embarazo, puede tener la redundancia de la piel en el rango de ese vientre no va a desaparecer, independientemente de la cantidad de grasa que quema. Se sabe sólo la cantidad piel abundancia, hay, sin embargo, en el caso de disponer toda la grasa antes. También "la posibilidad de que su piel se apriete de nuevo que ha perdido la grasa del vientre.
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