QUÉ comer para bajar de peso? 20 alimentos que te ayudan a bajar de peso

QUÉ comer para bajar de peso? 20 alimentos que te ayudan a bajar de peso

El pensamiento actual sugiere que la pérdida de peso no es todo acerca de recortar en todo; se trata de comer más de los alimentos adecuados y menos del mal. No hay necesidad de pasar por el día con esa sensación de vacío en el estómago y el sufrimiento esos gruñidos estomacales embarazosas. De hecho, si usted se priva de alimentos, que potencialmente puede dañar su cuerpo, y será más probable que poner el peso de nuevo, también. Hay alimentos que pueden ayudar a perder peso para que usted llene, pero está lleno de calorías y también hay alimentos que pueden aumentar la tasa de metabolismo, lo que ayuda a quemar grasa más rápido. La mejor opción es no ir por la borda en una grasa quema la comida, pero comer una dieta equilibrada y variada, compuesta de muchos alimentos que pueden ayudar a perder peso. Añadir una selección de los siguientes alimentos a su dieta y ayudarle a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso ... Por lo tanto, lo que debe comer para bajar de peso? Vamos a ver:

1. Lentejas

Las lentejas son ricas en proteínas, por lo que se pueden utilizar como un sustituto de platos de carne, como la pasta. También se ha demostrado para ayudar a evitar los picos niveles de insulina que pueden causar a su cuerpo para crear el exceso de grasa.



2. El salmón salvaje

El salmón salvaje es uno de los alimentos populares que ayudan a perder peso. No sólo es bueno para el corazón, pero el contenido de ácidos grasos omega-3 en el salmón, también ayudan a evitar picos de insulina y ayudar a promover el crecimiento muscular y la masa más músculo tengas, más calorías se queman y energía .

3. Manzanas

Qué comer para bajar de peso? Comer una manzana. Un estudio encontró que las personas que comieron una manzana como un aperitivo, antes de comer un plato de pasta, consumen menos calorías en general que quienes no lo hicieron. Las manzanas hacen un gran 'sobre la marcha' merienda y que también le dará una buena dosis de vitaminas y fibra puede someter su apetito.

4. Mozzarella

Rico en calcio, esto realmente sabroso queso es una excelente manera de añadir ese toque extra a cualquier plato o ensalada por sólo un pequeño número de calorías. 100 gramos de queso mozzarella contiene 280 calorías. Un estudio en el Journal of Clinical Nutrition encontró que las mujeres que comen un pedazo de queso al día tenían menos probabilidades de ganar peso en el largo plazo.

5. satisfacer sus antojos golosos con fechas de mango secos

Los frutos secos más pequeños, como las pasas son fáciles de comer demasiado, pero si usted elige una fruta seca como mango seco o dátiles secos, toman más tiempo para masticar, por lo que son menos propensos a comer en exceso. Usted puede añadir a sus ensaladas de frutas o comer solo. Fechas o mangos secos le dará su dosis diaria de vitamina C, junto con el hierro y la vitamina A, y va a satisfacer sus antojos de dulces.

6. Cuscús

El cuscús es un alimento bajo en grasa, bajos en calorías que llenarán rápidamente. 100 gramos de cuscús sólo contiene alrededor de 110 calorías. Es una excelente fuente de energía con bajas emisiones y de hecho se hincha en el estómago, por lo que mantendrá la sensación de saciedad por más tiempo.

7. La toronja

El pomelo es otro de los grandes alimentos que ayudan a perder peso. No es necesario vivir en el pomelo solo para obtener todos los beneficios que ofrece, pero el pomelo contienen fitoquímicos que reducen los niveles de insulina y animan a su cuerpo a convertir los alimentos en energía en lugar de almacenarla como grasa.

8. Ensalada

Qué comer para bajar de peso? Si usted hace un hábito de comer una pequeña ensalada antes de las comidas, la ensalada te llenará y ayudarle a dejar de comer en exceso en la comida principal. Sólo asegúrese de que no se ahoga la ensalada en el vestir de alto contenido calórico, un chorrito de aceite de oliva, jugo de limón o vinagre balsámico hará.

9. Chiles

Otra comida popular que ayuda a perder peso es kilos. Adición de las especias a su comida puede quemar calorías rápidamente. Chiles y especias picantes como, contienen capsaicina, que es la sustancia química que genera calor y ese calor que sientes es causada por un proceso llamado termogénesis, que quema calorías para usted, así como el abastecimiento de calor.

10. Zanahorias

Las zanahorias y otras hortalizas de raíz, como la chirivía, son muy altos en fibra, por lo que se llenan sin las calorías y que pasan por el sistema rápidamente. Una buena manera de obtener su requerimiento diario de fibra es de jugo de verduras como las zanahorias; que todavía le dará la fibra, vitaminas y relleno.

11. Apio

Si usted se pregunta qué comer para bajar de peso, no pase por alto el apio. El apio es casi la dieta alimento perfecto, ya que se queman más calorías de comer, que gana consumen. Añádelo a tu ensalada antes de la comida y la fibra de apio le ayudará a llenar con absolutamente ninguna ganancia en calorías.

12. Aguacate

Usted puede haber leído cosas malas de aguacate, pero si se comen con moderación, puede ser bueno para la pérdida de peso. El "aguacate", como el aguacate ha sido llamado por su forma y color, no sólo puede hacer maravillas para su cuerpo, pero también se puede utilizar el aguacate como una máscara para nutrir la piel y reducir la aparición de arrugas. Contienen una gran cantidad de calorías, pero, caloría por caloría, de llenar más de la mayoría de los otros tipos de alimentos, por lo que puede hacer una buena adición a su dieta. Los aguacates son ricos en grasas buenas y sanas, potasio, fibra dietética, magnesio, hierro y vitaminas A, B-6 y C.

13. Espinacas

Espinacas frescas es una forma baja en grasa para obtener muchas de las vitaminas y minerales que su cuerpo necesita, sin acumular en las libras. Contiene vitaminas C, A, B y K y es alta en antioxidantes. Una porción de espinacas con un huevo escalfado en la parte superior, que es una comida completa por sí solo.

14. El té verde

También hemos incluido el té verde en nuestra lista de alimentos que ayudan a perder peso. El té verde está lleno de antioxidantes y le da a su metabolismo un alza cada vez que se bebe. Un estudio encontró que si usted bebe cinco tazas de té verde al día, se puede duplicar la cantidad de su pérdida de peso cuando están a dieta.

15. El chocolate negro

El chocolate negro debe venir con una advertencia de salud en una lista como esta, ya que es baja en grasas y baja en calorías. E ', sin embargo, la mejor manera de defenderse de un antojo de azúcar cuando usted está a dieta, especialmente si usted es un poco de un adicto al chocolate, al igual que muchos de nosotros! Unas plazas debe hacer el truco, cuando usted es el anhelo de un festival de chocolate y el sabor fuerte, probablemente le impide comer en exceso.

16. Canela

Sólo un cuarto de cucharadita de canela al día puede ayudar a los niveles de colesterol y reducir el azúcar en la sangre, y también puede ayudar a prevenir los picos de insulina después de una comida que puede hacer que su cuerpo para almacenar calorías en forma de grasa.

El trigo sarraceno tallarines 17.

Los fideos de trigo sarraceno contiene carbohidratos y proteínas, lo que hace que sea mucho más satisfactorio y abundante, que la pasta regular. Él eligió la pasta de trigo sarraceno, la próxima vez que vaya de compras, y usted lo encontrará mucho más difícil de comer en exceso es.

18. Vegetales de hojas verdes

Qué comer para bajar de peso? Coma sus verduras! Añadiendo porciones saludables de vegetales de hojas verdes a sus comidas le llenará y le dará muchas de las vitaminas y minerales que necesita. Las hojas y tallos de vegetales capaces de satisfacer su hambre, pero contienen sólo una séptima parte de las calorías presentes en la pasta, por ejemplo.

19. Arándanos

Los arándanos también están incluidos en nuestra lista de alimentos que HEP perder peso. Los arándanos son bien conocidos por sus beneficios para la salud, en particular, su anti-envejecimiento, gracias a un alto contenido de antioxidantes, pero también son una fruta fantástica que puede incluirse en un plan de dieta para bajar de peso. Sólo una porción de una taza dará 4 gramos de fibra, todas esas vitaminas y antioxidantes, y sólo le costará unos ochenta calorías.

20. Avena

Qué comer para bajar de peso? Comer un desayuno saludable avena. Una parte de la harina de avena en la mañana puede hacer que se sienta lleno todo el día. La avena es una buena fuente de fibra y también contienen almidón resistente, que es un carbohidrato saludable que puede incrementar el metabolismo y ayudar a arrojar libras.

¿Tiene otras sugerencias sobre lo que debe comer para bajar de peso? Siéntase libre para compartir sus propios consejos para comer sano en la sección de comentarios.

Mantenerse saludable y feliz!

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Comentarios - 3

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Mayo 2, 2015 | 20:39:43 | luego 5 horas

Me gusta lo que los chicos tienden a ser demasiado. Este tipo de trabajo inteligente y la cobertura! Mantenga chicos formidables obras os he incluido chicos a nuestro blogroll. |

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Mayo 3, 2015 | 02:26:33 | luego 11 horas

¡Perfecto! Sitio maravilloso!

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Mayo 3, 2015 | 08:38:40 | luego 17 horas

Grandes consejos para bajar de peso!

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